Tagesernährungsplan an Wochenenden und Feiertagen

[IvanDrago]

Leckeres und leichtes Frühstück:

Vollkornbrot mit Frühlingsquark

2 Sch. Vollkornbrot (127 gr.): 249 Kcal, 42. gr Kh, 8 gr. Eiw. und 5,6 gr. Fett
(Roggenvollkorn mit Sonnenblumenkernen)
1 Becher (200 gr.) Frühlingsquark (leicht): 164 Kcal, 7,2 gr. Kh, 22 gr. Eiw. und 4,8 gr. Fett.
100 gr. Tomate: 17 Kcal, 3,5 gr. Kh, 1 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Zwiebel: 33 Kcal, 6,3 gr. Kh, 1,6 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.
0,5 Liter Apfelschorle: 105 Kcal, 25 gr. Kh.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Multivitamin- Mineralstofftablette, 1 Magnesium.

Gesamt: 594 Kcal, 85 gr. Kh, 36 gr. Eiw. und 11 gr. Fett.

Nährstoffbilanz: 58% Kh, 25% Eiw. und 17% Fett

ich hoffe die bildzeitung hat nur dekorative funktionen...

[oldiegerd]

Die lese ich jeden Morgen Ivan, egal ob in der Masse- oder Diätphase. So sieht man auch dass das Bild Tagesaktuell ist.

[lecker]

Kleine "blöde" Frage: Was sind Bierhefetaps und wofür sind die gut?

[oldiegerd]

Kartoffelsalat mit Zwiebeln und Gurken

1000 gr. Kartoffeln: 739 Kcal, 153 gr. Kh, 21 gr. Eiw. und 1 gr. Fett.
2 Zwiebeln: 56 Kcal, 10 gr. Kh, 2 gr. Eiw. und 0,5 gr. Fett.
2 Eßl. mittelscharfen Senf: 43 Kcal, 3 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 2 gr. Fett.
4 Gewürzgurken: 24 Kcal und 3 gr. Kh.

Gesamt: 862 Kcal, 169 gr. Kh, 26 gr. Eiw. und 3,5 gr. Fett.

2 Portionen a´: 431 Kcal, 85 gr. Kh, 13 gr. Eiw. und 1,75 gr. Fett.

Nährstoffbilanz: 83% Kh, 13% Eiw. und 4% Fett.

Zum Salat passen gut hart gekochte Eier oder der Muskelburger.

[oldiegerd]

@lecker: Es gibt keine blöden Fragen.
Schau mal hier. Es gibt zur Bierhefe unterschiedliche Erfahrungen.

[lecker]

Vielen Dank. Das mit den "keine Hautprobleme mehr" hört sich gut an, nur dass es den Appetit steigert schreckt mich doch ab

[Häschen]

Vielen Dank. Das mit den "keine Hautprobleme mehr" hört sich gut an, nur dass es den Appetit steigert schreckt mich doch ab

Also meinen Appetit steigern die Dinger nicht, eher im Gegenteil...

[lecker]

Hhhhhmmmmmm...

[oldiegerd]

Kerniges Abendbrot:
Baguette mit Putenbrustaufschnitt, Schnittkäse und Tomaten.

125 gr. Zwiebelbaguette: 310 Kcal, 63 gr. Kh, 8,75 gr. Eiw. und 1,7 gr. Fett.
100 gr. Putenbrustaufschnitt: 102 Kcal, 20 gr. Eiw. und 2 gr. Fett.
70 gr. "Jogging" Schnittkäse (18% Fett): 198 Kcal, 21 gr. Eiw. und 12,6 gr. Fett.
200 gr. Tomaten: 34 Kcal, 7 gr. Kh, 2 gr. Eiw. und 0,4 gr. Fett.
100 gr. Gurken: 13 Kcal, 2,2 gr. Kh, 0,8 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
20 gr. Ajvar (scharfe Paprikapaste): 18 Kcal, 2,3 gr. Kh und 0,8 gr. Fett.

Gesamt: 675 Kcal, 75 gr. Kh, 52 gr. Eiw. und 18 gr. Fett.

Nährstoffbilanz: 47% Kh, 31% Eiw. und 22% Fett.

[milchbubi]

Also meinen Appetit steigern die Dinger nicht, eher im Gegenteil...

Naja Geschmackssache^^
Mir haben die gar nciht schlecht geschmeckt, als ich sie mal probiert hab.
Aber gebracht haben sie mir nicht sehr viel.

[MPB]

Naja Geschmackssache^^
Mir haben die gar nciht schlecht geschmeckt, als ich sie mal probiert hab.
Aber gebracht haben sie mir nicht sehr viel.

Du sollst sie ja auch net zerkauen ^^

Und mir bringen die Tabs was...

[oldiegerd]

Bei den Bierhefetabs: In die Hand schütten und mit einem großen Glas Wasser runterspülen. Die Tabs quellen noch im Magen. Viel Flüssigkeit ist wichtig.

[oldiegerd]

Morgen früh gibt es ein Bauernfrühstück, etwas verändert für Bodybuilder.
Natürlich mit allen Nährwertangaben.
Vorschau:

[oldiegerd]

Ein "Bauernfrühstück" das auch Abends schmeckt und richtig Power hat.

Zutaten:
120 gr. Tartar
2 Eier
300 gr. Kartoffeln
1 große Zwiebel
Gewürzgurken

[ependinom]

was baut man nun dadraus ?