Tagesernährungsplan an Wochenenden und Feiertagen

[oldiegerd]

So, hier der Weight Gainer oder Mahlzeitenersatz.

400 ml Milch 1,5% Fett: 188 Kcal, 19,6 gr. Kh, 13,6 gr. Eiw. und 6 gr. Fett.
50 gr. Instant Haferflocken: 175 Kcal, 29 gr. Kh, 6,7 gr. Eiw. und 3,4 gr. Fett.
20 gr. Weizenkeime: 62,7 Kcal, 6 gr. Kh, 5,3 gr. Eiw. und 1,8 gr. Fett.
30 gr. Proteinpulver: 110 Kcal, 0,7 gr. Kh, 25 gr. Eiw. und 0,7 gr. Fett.
10 ml Nußöl (oder Weizenkeimöl): 93 Kcal und 10 gr. Fett.
Fruchtsirup (light) zbs. von "Tri Top" (gibt es in mehreren Geschmacksorten).

Gesamt: 628 Kcal, 55 gr. Kh, 50 gr. Eiw. und 22 gr. Fett.

Nährstoffbilanz: 35% Kh, 33% Eiw. und 32% Fett.

Praktisch ist eine elektronische Tischwaage zum abwiegen der Portionen.

[Sebbo]

Wo hast du das Sirup her? Und was kostet das?

Seh ich das richtig, dass das 0 Kalorien hat?

[joke]

der kostet nicht viel 1-2 Euro warens glaube ich

gibts in Österreich in jedem Laden in 5 Geschmacksrichtungen

http://www.mautner.at/2,Feine_Sachen...8617a18958fc60

denke mal in Deutschland auch einfach mal schauen im Fruchtsäfteregal !

[Sebbo]

Also bei PLUS, LIDL, Aldi hab ich das hier noch nicht gesehen ...

Bei Real wirds das bestimmt geben, aber wollt ma fragen ob es das auch in irgend ner kleineren Kette gibt...

[oldiegerd]

Heute Abend gibt es Kartoffelsalat.

Hier die Zutaten:
400 gr. Salatkartoffeln
200 gr. grüne Bohnen
200 gr. weiße Bohnen
200 gr. rote Bohnen
2 Zwiebeln
2 Knoblauchzehen
2 Chillyschoten
2 Eßl. Ahornsirup
9 Eßl. Wasser
3 Eßl. Essig
4 Eßl. Erdnußöl

Die genauen Nährwerte und den Salat gibt es heute Abend.

[oldiegerd]

Zubereitung:
1. Die Kartoffeln schälen und der Länge nach vierteln.
Diese dann in dünne Scheiben schneiden, in Wasser ca. 5 Minuten blanchieren, abgießen und auskühlen lassen.

2. Alle Bohnen gut abtropfen und mit den anderen Zutaten und der Soße vermischen
und 1 Stunde abgedeckt im Kühlschranlk ziehen lassen.
Anschließend mit den Kartoffelscheiben mischen.

3. Immer genug kochen damit die Katze auch satt wird.

[Tobiass]

das essen sieht echt gut aus, für wieviel leute reicht dieses essen, für 2 Leute ??

was persönliches zu dir gerd:
wenn ich fragen darf würde mich sehr interessieren trinkst du alkohol und sündigst dua uch mal beim essen, würde mich echt sehr interessieren. ??

[Spidy]

@ Gerd
wo hast du denn die Schüssel mit Hefetabletten und einer Centrum A-Z von den anderen Fotos gelassen

[oldiegerd]

Kartoffelsalat mit Bohnen

400 gr. Salatkartoffeln: 344 Kcal, 76 gr. Kh, 8 gr. Eiw.
200 gr. grüne Bohnen: 68 Kcal, 10 gr. Kh, 5 gr. Eiw. und 0,4 gr. Fett.
200 gr. weiße Bohnen: 147 Kcal, 30 gr. Kh, 11 gr. Eiw. und 1 gr. Fett.
200 gr. rote Bohnen: 210 Kcal, 32 gr. Kh, 18 gr. Eiw. und 1,2 gr, Fett.
2 Zwiebeln: 30 Kcal, 5 gr. Kh, 1,4 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.
2 Chillyschoten: 10 Kcal, 1,5 gr. Kh, 0,5 gr. Eiw. und 0,15 gr. Fett
2 Eßl. Ahornsirup: 27 Kcal und 7 gr. Kh.
4 Eßl. Erdnußöl: 180 Kcal und 18 gr. Fett.

Gesamt: 1043 Kcal, 161 gr. Kh, 44 gr. Eiw. und 21 gr. Fett.

4 Portionen a´260 Kcal, 40 gr. Kh, 11 gr. Eiw. und 5 gr. Fett.
Zum Kartoffelsalat passen Fleisch- und Fischsorten. Guten Appetit!

@ Gerd
wo hast du denn die Schüssel mit Hefetabletten und einer Centrum A-Z von den anderen Fotos gelassen

Die Bierhefe ist zur Zeit alle, muß ich morgen wieder einkaufen.

[oldiegerd]

das essen sieht echt gut aus, für wieviel leute reicht dieses essen, für 2 Leute ??

was persönliches zu dir gerd:
wenn ich fragen darf würde mich sehr interessieren trinkst du alkohol und sündigst dua uch mal beim essen, würde mich echt sehr interessieren. ??

Reicht für 4 Personen.

Ich lebe meist sehr diszipliniert, schlage aber beim Essen und Trinken manchmal über die Stränge. Jetzt im Winter mal mehr, wenn ich mit meiner Diät Ende Februar anfange esse ich nach meinem Plan und trinke vielleicht 2x im Monat Alkohol (Weizenbier).

[Tobiass]

gut danke, aber macht nicht weizenbier einen Bierbauch, aber kann man sich ja auch mal gönnen.

[r.gore]

3. Immer genug kochen damit die Katze auch satt wird.

Das find ich an sich eine sehr sympathische Einstellung, aber Kartoffelsalat für die Katz??

[oldiegerd]

Stimmt, die Katzen warten auf die Beilagen, also den Fisch.

[HOTROD]

Hey Gerd, Ahornsirup im Salat?


Ist das jetzt ein Geheimtipp von dir oder wie bist du da draufgekommen?
Oder meinen wir nicht den selben süßen, papigen Sirup?

[Vendetta]

Danke für diesen genialen Thread, gerd