Tagesernährungsplan an Wochenenden und Feiertagen

**Tobiass** · 06.06.2009, 10:09

bei mir auch, ich esse 250 gr weil eine packundf reicht immer 2 tage ja mit der miclh habe ich mich vielleicht verschätzt.
ich esse um halb 7 haffer um halb 10 in der schule 2 brote und um 11 eine babane und dann gibts um 14 uhr mittagsessen

**HerrTausD** · 07.06.2009, 19:50

Lecker Thread und vor allem so schön obstig und gemüsig -
genau mein Fall. Super Ideen - werde ich mich mal
nächste Woche beim Essen daran orientieren.

**quicksilver** · 07.06.2009, 21:06

Wie heist en eigentlich das Buch

**dem4rc** · 08.06.2009, 02:57

Sorry falls es schon beantwortet wurde aber habs vor neugierde nicht geschafft alle 18 seiten zu lese n

wozu nimmst du soviele (oder überhaupt) Bierhefetabs ?

gruß marc

edit sagt:

hab mal bissel gegoogled bevor mir die seite hier gleich um die ohren geschlagen wird

**Timmä** · 08.06.2009, 21:45

Och mensch...SChon Drei mal gefragt.

Mach dir doch ma die Mühe. Zerstört nur den schönen Thread.

**ependinom** · 08.06.2009, 21:46

benutz die sufu .. da findeste n guten thread

**Lucifer** · 08.06.2009, 23:14

Gabs heute bei mir 2x: Ofenbackkartoffeln mit Tomaten-Kräuter-Quark (selfmade) und Pfannengemüse + 350g Salat. Mittags mit Geflügelwiener (angebraten) und abends mit gefüllter Hähnchenbrust (Pepperoni, Champignons)

**ependinom** · 08.06.2009, 23:16

sieht verdammt gut aus

**dem4rc** · 09.06.2009, 00:11

jo habs gefunden danke nochmals und sorry das die frage schon 3x kam

das sieht verdammt lecker aus lucifer

*hunger*

**oldiegerd** · 12.06.2009, 15:53

Mittagessen, in 5 Minuten zubereitet:

Hähnchenbrust mit Gemüse und als Nachtisch Kirschjoghurt

400 gr. Hähnchenbrustfilet mit Kartoffeln (von Edeka): 270 Kcal, 36 gr. Kh, 23,6 gr. Eiw. und 4 gr. Fett.
(Die Rahmsoße vom Menü habe ich weggekippt um den Fettanteil zu reduzieren)
150 gr. Krautsalat: 165 Kcal, 22 gr. Kh, 1,5 gr. Eiw. und 7,5 gr. Fett.
150 gr. gelbe Bohnen: 18 Kcal, 2,4 gr. Kh, 0,8 gr. Eiw. und 0,15 gr. Fett.
200 gr. Diätjoghurt (von Onken): 102 Kcal, 15 gr. Kh, 10 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.

Gesamt: 586 Kcal, 77 gr. Kh, 40 gr. Eiw. und 12 gr. Fett.

Die Kartoffeln und die Hähnchenbrust ca. 3 Minuten in die Mikrowelle, Bohnen und Krautsalat dazu und eine Schale mit Joghurt als Nachtisch.

**Skip** · 08.07.2009, 01:58

hallo gerd, habe gerade gegooglet und deine beiträge gefunden und muss dazu sagen so viel anders ernähre ich mich nicht nur esse ich unregelmäßig und esse zu jedem gericht was ich koche aus eine soße und zu den belegten broten anstadt quark mayo. ich habe noch nicht von bierhefetabs gehört aber werde sie mir morgen früh direkt mal kaufen. aber das das so einen großen unterschied macht hätte ich nicht gedacht du bist muskulös und ich seit einem jahr wieder "fett". wo bekomm ich solche tabs her wie lachstabs vitamintabs ect. bierhefe hohl ich bei rossman das weiß ich jetzt. und was gibst du im durchschnitt pro tag aus für deine mahlzeiten. ich hab immer viel gemüse aber ich denke für mich und meine frau ist das zu viel allerdings wenn ich weniger kaufe brauche ich mehr ist seltsam. wie halte ich es länger frisch oder was hält am längsten.

vielen dank schon mal

p.s. find ich wirklich super was du machst gerd ehrlich respekt

**oldiegerd** · 12.07.2009, 10:55

Gute Laune Frühstück: Vollkornbrot mit Quark und Tomaten.

2 Sch. Vollkornbrot (127 gr.): 249 Kcal, 42. gr Kh, 8 gr. Eiw. und 5,6 gr. Fett
(Roggenvollkorn mit Sonnenblumenkernen)
200 gr. Magerquark: 138 Kcal, 8 gr. Kh, 24 gr. Eiw. und 0,6 gr. Fett.
100 gr. Tomaten: 17 Kcal, 3,5 gr. Kh, 1 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
50 gr. Zwiebeln: 17 Kcal, 3,2 gr. Kh, 0,8 gr. Eiw. und 0,15 gr. Fett.
0,5 Liter Apfelschorle: 130 Kcal, 31 gr. Kh.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Multivitamin- Mineralstofftablette.

Gesamt:577 Kcal, 89 gr. Kh, 37 gr. Eiw. und 7 gr. Fett.

Heute Nachmittag bastele ich mal einen Weight Gainer.
Aber erstmal Radfahren.

**Zeth** · 12.07.2009, 11:06

Hi gerd, wozu nmmst du denn die bierhefetablette?

**Fleckenteufel** · 13.07.2009, 11:09

Weißt du wie oft diese frage in diesem Thread schon gestellt wurde? fast auf jeder Seite kommt jemand an, hier bist du sogar schon der zweite!! Sei nicht so faul und lies mal die ersten Seiten