Tagesernährungsplan an Wochenenden und Feiertagen

[oldiegerd]

Frühlingsfrühstück

200 ml Orangensaft: 86 Kcal, 18 gr. Kh, 1,4 gr. Eiw. und 0,4 gr. Fett.
2 Kürbiskernbrötchen: 254 Kcal, 41 gr. Kh, 7,9 gr. Eiw. und 5,9 gr. Fett.
200 gr. Frühlingsquark (leicht): 164 Kcal, 7,2 gr. Kh, 22 gr. Eiw. und 4,8 gr. Fett.
200 gr. Radieschen: 30 Kcal, 4 gr. Kh, und 2 gr. Eiw.
Dazu Cola Light.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs: 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.

Gesamt: 560 Kcal, 71 gr. Kh, 36 gr. Eiw. und 11 gr. Fett.

[gago]

Schreib doch mal bitte auf, was das Leckeres vor deinem Laptop ist.

[alpha7ierchen]

Kann man dich auch als Koch mieten , Gerd ?

[oldiegerd]

Dönerteller Hähnchen, mit Weiß- und Rotkraut, Pommes und Zaziki.

[oldiegerd]

Frühstück mit Muskeln

2 Scheiben Roggenvollkornbrot: 270 Kcal, 45 gr. Kh, 8,6 gr. Eiw. und 6 gr. Fett.
(mit Sonnenblumenkernen)
100 gr. Tarar (Rindermett): 112 Kcal, 21 gr. Eiw. und 3 gr. Fett.
1 Ei: 83 Kcal, 6,7 gr. Eiw. und 6 gr. Fett.
100 gr. Tomaten: 17 Kcal, 3,5 gr. Kh, 1gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
100 gr. Zwiebeln: 33 Kcal, 6,3 gr. Kh, 1,6 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.
Dazu Eistee (light), die Bild und die aktuelle MUSCLEMAG.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs: 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Multivitamin, 1 Mineralstofftablette, 1 Magnesiumtablette.

Gesamt: 541 Kcal, 56 gr. Kh, 42 gr. Eiw. und 16 gr. Fett.

[bounce]

Das sieht bei dir immer aus, als hättest du einen Buttler der dir immer alles schön anrichtet!
Bei dir isst das Auge extrem mit!

[oldiegerd]

Mittagessen in 5 Minuten zubereitet: Chili Con Carne von Edeka

400 gr. Fertigmenü: 488 Kcal, 93,6 gr. Kh, 19,2 gr. Eiw. und 4 gr. Fett.
(Bei 600 Watt, 4 Minuten in die Mikrowelle)
1/2 Becher Hüttenkäse: 105 Kcal, 2 gr. Kh, 13 gr. Eiw. und 4,6 gr. Fett.
(mit 1 Eßl. Orangensaftkonzentrat verrührt)
Dazu Eistee (light).

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs: 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.

Gesamt: 619 Kcal, 97 gr. Kh, 36 gr. Eiw. und 9 gr. Fett.

[ImmerHungerHaber]

Wir müssen den Fred ma für heilig erklären!
Immer wenn ich nicht weiß was ich essen soll guck ich rein

[Timmä]

HEy Gerd wieso haben die Brötchen bei dir so wenig kcal? Meine haben immer zwischen 180 und 220 kcal...?! Aber echt geiler Thread..Solche Rezept Threads müsste es öfter geben!

[Tobiass]

was anderes ,ich habe zwar nicht die genauen werte aber, ich fahre balde für 2 wochen nach frankreich und morgens esse ich immer zu Hause eine schale haafer geschatzt 200 - 250 gr + milch ca 300 ml. ist das das gleiche als wenn ich 2.5 brote essse mit ca 180 gr käse esse ?

[Padi92]

was anderes ,ich habe zwar nicht die genauen werte aber, ich fahre balde für 2 wochen nach frankreich und morgens esse ich immer zu Hause eine schale haafer geschatzt 200 - 250 gr + milch ca 300 ml. ist das das gleiche als wenn ich 2.5 brote essse mit ca 180 gr käse esse ?

1. Meinst du Haferflocken?
2. Isst du nie im Leben 200-250 gr. mit 300 ml Milch, denn das wären bis zu 1000 Kcal und eine extrem große Masse
Zudem denke ich auch noch sehr trocken, bei so viel Haferflocken und so wenig Milch
3. Nein, ist nicht dasgleiche, wie gesagt: Riesen Kcal-Unterschied

[oldiegerd]

Haferflocken haben auf 100 gr:
354 Kcal, 61 gr Kh, 12 gr. Eiw. und 7 gr. Fett.
300 ml Milch (1,5% Fett) hat: 142 Kcal, 15 gr. Kh, 10 gr. Eiw. und 4,5 gr. Fett.


Das Vollkornbrot was ich gern zum Frühstück esse hat bei 2 Scheiben:
270 Kcal, 45 gr. Kh, 8,6 gr. Eiw. und 6 gr. Fett.
180 gr. Käse, wie ich ihn esse mit 10% Fett hat:
ca: 421 Kcal, 61 gr. Eiweiß und 18 gr. Fett.

Ist ein Unterschied, wie du siehst.

[Sentoz]

mein frühstück besteht schon seit vielen wochen regelmässig aus 200g Haferflocken mit 500ml 1,5er Milch

1000kcal, 40g Ew, 140g Kh, 30g Fett

ne halbe stunde dafor gibt en nen shake

[low-]

zu viel fett für meinen geschmack! und iwie insgesamt nicht besonders gut ausgeglichen das ganze! bei sonner KH menge würd ich schon iwiew versuchen 60g EW dazu zu krigen! und 1000kcal ist nen bisshcne happig für eine mahlzeit!

[Sentoz]

das muss so sein^^ anderst bekomm ich das net unter einen Hut