Tagesernährungsplan an Wochenenden und Feiertagen

[oldiegerd]

@Ballack: Instantflocken sind löslich, kannste mit dem Löffel umrühren und auflösen.

[oldiegerd]

Nach den fetten Tagen ein leckeres Powerfrühstück:

2 Roggenbrötchen: 226 Kcal, 44 gr. Kh, 6,3 gr. Eiw. und 1,6 gr. Fett.
200 gr. Magerquark: 138 Kcal, 8 gr. Kh, 24 gr. Eiw. und 0,6 gr. Fett.
50 gr. Oliven: 66 Kcal, 0,6 gr. Kh, 4,4 gr. Eiw. und 6,6 gr.
2 Eier: 166 Kcal, 13,4 gr. Eiw. und 12 gr. Fett.
2 große Gläser Schwip Schwap ohne Zucker.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs: 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Multivitamin, 1 Mineralstofftablette, 1 Magnesiumtablette.

Gesamt: 622 Kcal, 55 gr. Kh, 51 gr. Eiw. und 21 gr. Fett.

[Padi92]

Also das mit den Oliven sieht (wenn man, wie ich, keine Oliven mag) echt ekelhaft aus ^^

[ependinom]

padi warte mal n paar jahre und guck dann nochmal :P

[Mater Riddim]

Ich kann nur alles gute was die anderen gesagt haben wieder geben und möchte mich nochmal ausdrücklich für deine Mühen bedanken.

[oldiegerd]

War eben einkaufen, Ernährung in der Rekonvaleszenzphase mit viel Gemüse und Obst. (Die Kamera ist nicht ok, daher der Farbfehler)

[Patta90]

So muss das aussehen!
Karottensaft, hmmm lecker.

[low-]

ich find da smit dne oliven genial(kauf ich mir gleich mal )! aber wo kriegt man die bierhefetabletten her?! die hab ich noch nie gesehen! =-O

[muscle-mike]

ich find da smit dne oliven genial(kauf ich mir gleich mal )! aber wo kriegt man die bierhefetabletten her?! die hab ich noch nie gesehen! =-O

Gibt es in jedem Drogeriegeschäft (DM, Rossmann), steht da meistens oben links bei den ganzen Vitamintabletten rum.

[Patta90]

Hey Gerd, du machst ja auch relativ viel mit Proteinpulver. Welches verwendest du eigentlich?

[oldiegerd]

zu einem guten Start in den Tag gehört ein muskelbildendes Frühstück.

Vollkornbrot mit Tartar (Rindermett)

2 Sch. Vollkornbrot (127 gr.): 249 Kcal, 42. gr Kh, 8 gr. Eiw. und 5,6 gr. Fett
(Roggenvollkorn mit Sonnenblumenkernen)
100 gr. Tartar: 112 Kcal, 22 gr. Eiw. und 3 gr. Fett.
50 gr. Zwiebeln: 17 Kcal, 3,2 gr. Kh, 0,8 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Ei: 83 Kcal, 6,7 gr. Eiw. und 6 gr. Fett.
100 gr. Gurke: 13 Kcal, 2,2 gr. Kh, 0,8 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
Dazu Cola Light.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs: 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Multivitamin- Mineralstofftablette, 1 Magnesium.
2 Fischölkapseln: 10 Kcal und ca. 1. gr. Fett.

Gesamt: 510 Kcal, 49 gr. Kh, 40 gr. Eiw. und 16,5 gr. Fett.

[sYo]

Da krieg ich doch glatt Hunger ^^

[oldiegerd]

Kann man auch zur Schule oder zur Arbeit mitnehmen. Wer den Zwiebelgeschmack nicht mag kann Pfeffer zum würzen nehmen.

[bounce]

Beeftarta ist sowas von lecker!
Ess das immer mit einem rohen Ei, Zwiebeln, Gurkaln, Kapern - alles gut mischen und auf ein Weißbrot mit Butter...
So lecker

Und das würde ich auch sofort verspeisen!

[oldiegerd]

Zwischendurch ein Kohlenhydrate- Proteinshake

zbs: 445 Kcal, 53 gr. Kh, 55 gr. Eiw. und 1,5 gr. Fett.