Tagesernährungsplan an Wochenenden und Feiertagen

[oldiegerd]

Mineralstoffe und Spurenelemente. Die B-Vitamine liegen im natürlichen Verhältnis vor.
Für den Stoffwechsel eine perfekte und günstige Nahrungsergänzung.

[oldiegerd]

Spurenelemente: Chrom, Eisen, Iod, Cobalt, Kupfer, Mangan, Molybdän, Selen, Silicium, Vanadium, Zink, Zinn

[oldiegerd]

@akasha83: Ich nehme immer eine Handvoll zu meinen drei Hauptmahlzeiten.
Die Bierhefe gibt es bei Rossmann, im Regal mit den Multivitamin-Mineralstofftabletten und den Molkeriegeln. Gleich hinter der Babynahrung, kurz vorm Regal mit den Lesehilfenbrillen.

[oldiegerd]

Power Frühstück:

2 Roggenbrötchen: 226 Kcal, 44 gr. Kh, 6,3 gr. Eiw. und 1,6 gr. Fett.
100 gr. Tartar (Rindermett): 112 Kcal, 21 gr. Eiw. und 3 gr. Fett.
1 Ei: 83 Kcal, 6,7 gr. Eiw. und 6 gr. Fett.
1 Zwiebel: 33 Kcal, 6,3 gr. Kh, 1,6 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.
Dazu Cola Light.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs: 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Multivitamin, 1 Mineralstofftablette, 1 Magnesiumtablette.

Gesamt: 480 Kcal, 52 gr. Kh, 32 gr. Eiw. und 11 gr. Fett.

[oldiegerd]

Leckere Zwischenmahlzeit:

500 ml Magerjoghurt: 245 Kcal, 32 gr. Kh, 28 gr. Eiw. und 0,5 gr. Fett.
20 gr. Proteinpulver (Schoko): 75 Kcal, 1,4 gr. Kh, 16 gr. Eiw. und 0,6 gr. Fett.
1 Banane: 121 Kcal, 33 gr. Kh, 1,6 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.

Gesamt: 441 Kcal, 66,4 gr. Kh, 45,6 gr. Eiw. und 1,4 gr. Fett.

[oldiegerd]

Frühstücksidee:

2 Roggenbrötchen: 226 Kcal, 44 gr. Kh, 6,3 gr. Eiw. und 1,6 gr. Fett.
Frühlingsquark (leicht): 164 Kcal, 7,2 gr. Kh, 22 gr. Eiw. und 4,8 gr. Fett.
100 gr. Tomaten: 17 Kcal, 3,5 gr. Kh, 1 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
250 ml Buttermilch: 108 Kcal, 14 gr. Kh, 9 gr. Eiw. und 2,5 gr. Fett.
50 ml Ajwar (scharfe Paprikamischung): 58 Kcal, 14 gr. Kh, 0,5 gr. Eiw. und 0,6 gr. Fett
1 Ei: 83 Kcal, 6,7 gr. Eiw. und 6 gr. Fett.
Dazu Cola Light.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Multivitamin, 1 Mineralstofftablette, 1 Magnesiumtablette.

Gesamt: 682 Kcal, 84 gr. Kh, 48 gr. Eiw. und 16 gr. Fett.

[magnus21]

Power Frühstück:

2 Roggenbrötchen: 226 Kcal, 44 gr. Kh, 6,3 gr. Eiw. und 1,6 gr. Fett.
100 gr. Tartar (Rindermett): 112 Kcal, 21 gr. Eiw. und 3 gr. Fett.
1 Ei: 83 Kcal, 6,7 gr. Eiw. und 6 gr. Fett.
1 Zwiebel: 33 Kcal, 6,3 gr. Kh, 1,6 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.
Dazu Cola Light.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs: 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Multivitamin, 1 Mineralstofftablette, 1 Magnesiumtablette.

Gesamt: 480 Kcal, 52 gr. Kh, 32 gr. Eiw. und 11 gr. Fett.

hi oldie,
wo gibts dieses tartar zum kaufen und was ist das überhaupt? habe ich noch nie gegessen, ist das eine art brotaufstrich.
will ich mal probieren, sieht gut aus

[Morski]

hi oldie,
wo gibts dieses tartar zum kaufen und was ist das überhaupt? habe ich noch nie gegessen, ist das eine art brotaufstrich.
will ich mal probieren, sieht gut aus

Tartar ist mageres Rinderhackfleisch.
Gibt es im Supermarkt im Kühlregal oder bei dem Metzger deines Vetrauens

[oldiegerd]

Heute mal wieder "Strammer Max" zum Frühstück, diesmal mit Bild.
Das gibt Power für den Vormittag.

2 Sch. Vollkornbrot (127 gr.): 249 Kcal, 42. gr Kh, 8 gr. Eiw. und 5,6 gr. Fett
(Roggenvollkorn mit Sonnenblumenkernen)
2 Sch. Schnittkäse (17% von Lidl): 197 Kcal, 21 gr. Eiw. und 12 gr. Fett.
2 Sch. Hähnchenbrust: 42 Kcal, 8,5 gr. Eiw. und 0,5 gr. Fett.
2 Eier: 166 Kcal, 13,4 gr. Eiw. und 12 gr. Fett.
2 Gurken: 13 Kcal, 2,2 gr. Kh, 0,8 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
(Ich nehme die Spreewaldgurken)
1 Tomate: 17 Kcal, 3,5 gr. Kh, 1 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
Dazu Cola-Light.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Multivitamin- Mineralstofftablette, 1 Magnesium.

Gesamt: 710 Kcal, 49 gr. Kh, 54 gr. Eiw. und 30 gr. Fett.

[Rinchar]

Ach Oldiegerd, kannst du nicht bei uns wohnen und das Frühstück für mich morgens mit machen? Das sieht hier alles immer so lecker aus. Bei mir gibt es immer nur Haferflocken, ich glaube ich muss mir mal ein Beispiel an deinem leckeren Essen nehmen und mir morgens ein wenig mehr Zeit lassen, um mir auch mal etwas schmackhaftes zubereiten zu können.
Wirklich erste Klasse, dass du dir auch so viel Mühe gibst, mit Bildern und Nährstoffangaben

[oldiegerd]

Haferflocken sind doch ok und nahrhaft. Nehme ich manchmal als Zwischenmahlzeit. Dann aber die Instantversion mit Milch und Eiweißpulver als Getränk.

[ballack]

die dinger lassen sich aber so schlecht shaken...

[Matze79]

Normale Haferflocken einfach in einen Mixer und kleinmixen das sie wie Staub (Pulver) sind.

Dazu Eiweisspulver und Wasser oder Milch und fertig ist die Zwischenmahlzeit für die Arbeit wenns schnell gehen muss

[n1Ls]

Heute mal wieder "Strammer Max" zum Frühstück

So sah mein Frühstück heute auch aus

[oldiegerd]

Als Zwischenmahlzeit einen Proteinshake.

400 ml Müllermilch (ohne Fett): 200 Kcal, 34 gr. Kh, 15 gr. Eiw. und 0,4 gr. Fett.
30 gr. Proteinpulver (Banane): 110 Kcal, 0,7 gr. Kh, 25 gr. Eiw. und 0,7 Gr. Fett.
10 ml Distelöl (oder Weizenkeimöl): 93 Kcal und 10 gr. Fett.
1 Banane: 121 Kcal, 33 gr. Kh, 1,6 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.

Gesamt: 524 Kcal, 68 gr. Kh, 42 gr. Eiw. und 11,5 gr. Fett.