Tagesernährungsplan an Wochenenden und Feiertagen

[oldiegerd]

Frühstücksidee: "Strammer Max" (aus der westfälischen Küche)

2 Scheiben Sonnenblumenbrot: 211 Kcal, 34,4 gr. Kh, 6,5 gr. Eiw. und 5,3 gr. Fett.
werden mit je einer Scheibe Farmerschinken belegt...
50 gr. Farmerschinken: 111 Kcal, 1 gr. Kh, 10 gr. Eiw. und 1,5 gr. Fett
...auf jede Scheibe Brot kommen 2 Spiegeleier...
4 Eier: 332 Kcal, 26 gr. Eiw. und 24 gr. Fett.
...dazu Gewürzgurken, Tomaten und Zwiebeln.
100 Gr. Gurken: 13 Kcal, 2,2 gr. Kh, 0,8 Gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
100 gr. Tomaten: 17 Kcal, 3,5 gr. Kh, 1 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
50 gr. Zwiebeln: 17 Kcal, 3,2 gr. Kh, 0,8 gr. Eiw. und 0,15 gr. Fett.
Dazu 0,5 Liter Orangensaft: 215 Kcal und 45 gr. Kh.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Multivitamin, 1 Mineralstofftablette, 1 Magnesiumtablette.

Gesamt: 942 Kcal, 91 gr. Kh, 48 gr. Eiw. und 31 gr. Fett.

Ein echtes Power-Frühstück.
Das Bild liefere ich nach.

[n1Ls]

Wie darf ich mir das mit den Zwiebeln, Tomaten und Gurken vorstellen? Kommt alles auf die Eier drauf oder nur die Zwiebeln und den Rest nebenbei?

Werd ich mir sonst morgen gleich machen

[ependinom]

sooooooo

[oldiegerd]

Die Gurken, Tomaten und Zwiebeln sind Beilage. Kannste aber auch wie auf dem Bild oben machen.
Ein Bild habe ich auf dem Handy, kann es aber nicht auf den Rechner übertragen.
Das Bild kommt später.

[n1Ls]

Da werde ich mich morgen früh gleich ranmachen

[oldiegerd]

Hier ein Rezept für einen Käsesalat:

Salat mit Hirtenkäse

Der Hirtenkäse ist aus Kuhmilch und mild. Schafskäse ist würziger. Ist Geschmacksache.

125 gr Hirtenkäse (light): 261 Kcal, 1,25 gr. Kh, 27,5 gr. Eiw und 16,25 gr. Fett.
100 gr. Salatgurke: 13 Kcal, 2,2 gr. Kh, 0,8 gr. Eiw und 0,2 gr. Fett.
100 gr. Tomaten: 17 Kcal, 3,5 gr. Kh, 1 gr. Eiw und 0,2 gr. Fett.
50 gr. Zwiebeln: 17 Kcal, 3,2 gr. Kh, 0,8 gr. Eiw und 0,2 gr. Fett.
25 gr. Grüne Oliven: 35 Kcal, 0,8 gr. Kh, 0,37 gr. Eiw und 3,2 gr. Fett.
50 gr. Zwiebelbrot: 117 Kcal, 24 gr. Kh, 3,5 gr. Eiw und 0,7 gr. Fett.

Eine Salatsoße aus:
100 ml Salatfix (ohne Öl): 26 Kcal, 5,3 gr. Kh und 0,2 gr. Eiw.
5 ml Distelöl: 45 Kcal und 5 gr. Fett.
Essig Essenz und Zitronensaft.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.

Gesamt: 557 Kcal, 42 gr. Kh, 37 gr. Eiw und 26 gr. Fett.

[SantaSergio]

Yeah es geht weiter

[Rinchar]

Der Gerd mit seinen Bierhefetabletten
Sieht lecker aus.
Das Besteck haben wir auch bei uns zu Hause.

[Short Dawg]

Das Besteck haben wir auch bei uns zu Hause.

Wir übrigens auch. ^^

[oldiegerd]

Hmm, meine Kinder sind im Forum aktiv und ich kriege nichts mit....

[Short Dawg]

Wie war das Gerd? Die Brausegarnitur und die Fliesen im Badezimmer sind auch die gleichen.

[oldiegerd]

Nahrhaftes Frühstück zum ausprobieren:

Rühreier mit Krabben auf Vollkornbrot

2 Sch. Vollkornbrot (127 gr.): 249 Kcal, 42. gr Kh, 8 gr. Eiw. und 5,6 gr. Fett
(Roggenvollkorn mit Sonnenblumenkernen)
3 Eier: 250 Kcal, 20 gr. Eiw. und 18 gr. Fett.
50 gr. Krabben:47 Kcal, 10 gr. Eiw. und 0,5 gr. Fett.
1 Tomate (100 gr.): 17 Kcal, 3,5 gr Kh, 1 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Multivitamin- Mineralstofftablette, 1 Magnesium.
Dazu Cola Light.

Gesamt: 589 Kcal, 47 gr. Kh, 42 gr. Eiw. und 25 gr. Fett.

[akasha83]

Oh was für ein toller Thread

Das mit den Bierhefetabs werd ich mal probieren, falls diese nicht zu teuer sind. Muß man davon immer gleich so viele nehmen? reichen da nich 2-3?

weiter so

[Ronny Kohlmann]

@ akasha
die empfohlene Menge laut Packung ist 15 Stück am Tag

[peed]

was bringen bierhefetabletten wenn ich fragen darf?

lg