Tagesernährungsplan an Wochenenden und Feiertagen

[oldiegerd]

Heute, am Samstag, mal wieder ein Plan.

1. Mahlzeit: um 7:00 Uhr.

Ein Teller mit Obst.

1 Banane (109 gr.) 110 Kcal, 25 gr. Kh und 1 gr. Eiw.
1 Apfel (220 gr.) 132 Kcal und 28 gr. Kh.
Dazu 0,5 Liter Wasser mit 1 Eßl. Apfelessig.

Gesamt: 242 Kcal, 53 gr. Kh. und 1 gr. Eiw.

[oldiegerd]

Um 8:30 Uhr die zweite Mahlzeit.

2 Sch. Vollkornbrot (127 gr.): 249 Kcal, 42. gr Kh, 8 gr. Eiw. und 5,6 gr. Fett
(Roggenvollkorn mit Sonnenblumenkernen)
100 gr. Tartar (Rindermett): 112 Kcal, 21,3 gr. Eiw. und 3 gr. Fett.
1 Tomate (100 gr.): 17 Kcal, 3,5 gr Kh, 1 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Zwiebel (75 gr.): 22,5 Kcal, 3 gr. Kh und 1,5 gr. Eiw.
2 Gewürzgurken (100 gr.): 25 Kcal, 4 gr. Kh und 1 gr. Eiw.
1 Ei: 83 Kcal, 6,7 gr. Eiw. und 6 gr. Fett.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Multivitamin- Mineralstofftablette, 1 Magnesium.
Dazu Cola Light.

Gesamt: 535 Kcal, 54 gr. Kh, 42 gr. Eiw. und 15 gr. Fett.

[oldiegerd]

Um 11:00 die dritte Mahlzeit:

Protein-Shake mit Banane

300 ml Milch (1,5% Fett): 142 Kcal, 15 gr. Kh, 10 gr. Eiw. und 4,5 gr. Fett.
40 Gr. Protein (Banane): 147 Kcal, 1 gr. Kh, 33 gr. Eiw. und 1 gr. Fett.
1 Banane: 110 Kcal, 25 gr. Kh und 1 gr. Eiw.
10 ml Weizenkeimöl: 93 Kcal und 10 gr. Fett.

Gesamt: 492 Kcal, 41 gr. Kh, 44 gr. Eiw. und 16 gr. Fett.

[oldiegerd]

Um 13:30 Uhr die vierte Mahlzeit:

Chili con Carne und Tomatensalat.

250 gr. Chili con Carne (von Erasco):300 Kcal, 25 gr. Kh, 21 gr. Eiw. und 12,5 gr. Fett.
125 gr. Hähnchen Filetstreifen: 191 Kcal, 2,5 gr. Kh, 27,5 gr. Eiw. und 6,25 gr. Fett.
(Die Filetstreifen gibt es im Supermarkt, geschnitten und fertig gebraten)
50 ml Ketchup (light): 32 Kcal, 6,7 gr. Kh, 1 gr. Eiw. und 0,1 gr. Fett.
1 Tomate (100 gr.): 17 Kcal, 3,5 gr Kh, 1 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Zwiebel (75 gr.): 22,5 Kcal, 3 gr. Kh und 1,5 gr. Eiw.
Eine Salatsoße aus Distelöl, Essig und Zitronensaft: 45 Kcal und 5 gr. Fett.

Dazu Cola Light.

Gesamt: 608 Kcal, 41 gr. Kh, 52 gr. Eiw. und 26 gr. Fett.

[oldiegerd]

Um 16:00 Uhr die fünfte Mahlzeit:

Bananenquark.

500 gr. Exquisa Natur(0,2% Fett): 240 Kcal, 17,5 gr. Kh, 40 gr. Eiw. und 1,6 gr. Fett.
1 Banane: 110 Kcal, 25 gr. Kh. und 1 gr. Eiw.
10 ml Weizenkeimöl: 93 Kcal und 10 gr. Fett.

Etwas Süßstoff.

Gesamt: 443 Kcal, 43 gr. Kh, 41 gr. Eiw. und 12 gr. Fett.

[oldiegerd]

Um 18:30 Uhr die sechste Mahlzeit.

Mozzarella Salat.
(Den Salat habe ich schon zubereitet)

150 gr. Mozzarella (leicht): 235 Kcal, 1,5 gr. Kh, 28,5 gr. Eiw. und 13 gr. Fett.
1 Tomate (100 gr.): 17 Kcal, 3,5 gr Kh, 1 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Zwiebel (75 gr.): 22,5 Kcal, 3 gr. Kh und 1,5 gr. Eiw.
150 gr. Paprika: 30 Kcal, 3 gr. Kh, 1,4 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.
20 gr. Oliven: 30 Kcal und 3 gr. Fett.
Eine Salatsoße aus Chiliöl, Essig, Zitronensaft und Gurkenwasser: 45 Kcal und 5 gr. Fett.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
Dazu Cola Light.

Gesamt: 370 Kcal, 12,4 gr. Kh, 35 gr. Eiw. und 22 gr. Fett

Tagesgesamt: 2690 Kcal, 245 gr. Kh, 215 gr. Eiw. und 91 gr. Fett.

Nährstoffbilanz des Tages: 37% Kh, 32% Eiw. und 31% Fettanteil

[N!Tr0]

Mozzarella Salat mach ich auch immer einfach nur lecker

[muskelfleisch]

Protein-Shake mit Banane

das ettiket sieht ja lustig aus

[oldiegerd]

Heute habe ich frei.

Hier mal wieder ein Tagesplan:

8:00 Uhr: Mahlzeit 1.

2 Roggenbrötchen: 226 Kcal, 44 gr. Kh, 6,3 gr. Eiw. und 1,6 gr. Fett.
200 gr. Frühlingsquark (leicht): 164 Kcal, 7,2 gr. Kh, 22 gr. Eiw. und 4,8 gr. Fett.
25 ml scharfe Paprikasoße: 29 Kcal, 7 gr. Kh, 0,25 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.
500 ml Buttermilch: 205 Kcal, 20,5 gr. Kh, 17 gr. Eiw. und 4,5 gr. Fett.
180 gr. frische Paprika: 36 Kcal, 5,4 gr. Kh, 2,5 gr. Eiw. und 0,5 gr. Fett.
1 Bildzeitung: ohne Nährwerte...

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Multivitamin, 1 Mineralstofftablette, 1 Magnesiumtablette

Gesamt: 686 Kcal, 85 gr. Kh, 51 gr. Eiw. und 12 gr. Fett.

Zum Frühstück frische Paprika, Gurke, oder Tomate. Das schmeckt gut und sieht gut aus.

[oldiegerd]

Um 10:30 Uhr die 2. Mahlzeit:

400 ml Milch (1,5% Fett): 188 Kcal, 20 gr Kh, 13,6 gr. Eiw. und 6 gr. Fett.
40 gr. Protein (2 gehäufte Eßlöffel): 147 Kcal, 1 gr. Kh, 33 gr. Eiw. und 1 gr. Fett.
1 Banane: 121 Kcal, 33 gr. Kh, 1,6 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.
ca.10 ml Distelöl: 93 Kcal und 10 gr. Fett.

Gesamt: 549 Kcal, 54 gr. Kh, 48 gr. Eiw. und 18 gr. Fett.

[oldiegerd]

Um 13:30 die 3. Mahlzeit:

Rindfleisch, Kartoffeln und Eier. Dazu einen gemischten Salat mit Essig, Zitronensaft und Distelöl. Beste Muskelnahrung, wie ich finde.

Ganz wichtig!!!
Immer genug kochen daß die Katze auch satt wird.

100 gr. Tartar (Rindermett): 112 Kcal, 21 gr. Eiw. und 3 gr. Fett.
300 gr. Kartoffeln: 210 Kcal, 46 gr. Kh, und 6 gr. Eiw.
2 Eier: 166 Kcal, 13,4 gr. Eiw. und 12 gr. Fett.
100 gr. Tomaten: 17 Kcal, 3,5 gr. Kh, 1 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
100 gr. Paprika: 20 Kcal, 3 gr. Kh, 1,4 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.
100 gr. Gewürzgurken: 13 Kcal, 2,2 gr. Kh, 0,8 gr. Eiw und 0,2 gr. Fett.
1 Zwiebel: 33 Kcal, 6,3 gr. Kh, 1,6 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.
10 ml Distelöl: 93 Kcal und 10 gr. Fett.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.

Gesamt: 690 Kcal, 62 gr. Kh, 48 gr. Eiw. und 26 gr. Fett.

[oldiegerd]

Um 16:30 die 4. Mahlzeit:

Hüttenkäse mit Obst

200 gr. Hüttenkäse: 204 Kcal, 4 gr. Kh, 26,4 gr. Eiw. und 9,2 gr. Fett.
1 Banane: 121 Kcal, 33 gr. Kh, 1,6 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.

Gesamt: 325 Kcal, 37 gr. Kh, 28 gr. Eiw. und 9,5 gr. Fett.

[oldiegerd]

Um 19:00 Uhr meine 5. Mahlzeit:

Ich habe zu Mittag für 4 gekocht.

Mein jüngster Sohn ist auch Bodybuilder und ißt für zwei, der Braten.

Eine Portion bleibt mir.

100 gr. Tartar (Rindermett): 112 Kcal, 21 gr. Eiw. und 3 gr. Fett.
300 gr. Kartoffeln: 210 Kcal, 46 gr. Kh, und 6 gr. Eiw.
2 Eier: 166 Kcal, 13,4 gr. Eiw. und 12 gr. Fett.
100 gr. Tomaten: 17 Kcal, 3,5 gr. Kh, 1 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
100 gr. Paprika: 20 Kcal, 3 gr. Kh, 1,4 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.
10 ml Distelöl: 93 Kcal und 10 gr. Fett.
50 ml Ketchup: 58 Kcal, 14 gr. Kh, 0,5 gr Eiw. und 0,6 gr. Fett.

Supplements: Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.

Gesamt: 702 Kcal, 68 gr. Kh, 47 gr. Eiw. und 14 gr. Fett.

Tagesgesamt: 2952 Kcal, 306 gr. Kh, 222 gr. Eiw. und 80 gr. Fett

[rv]

klasse Rezepte
Direkt vor dem Schlafengehen isst du nichts mehr, oder ?

[oldiegerd]

Nein, vor dem Schlafengehen esse ich nichts mehr.