Tagesernährungsplan an Wochenenden und Feiertagen

[oldiegerd]

In dieser Woche beschreibe ich mal mein Essen an einen typischen Arbeitstag, so nach und nach.

[N!Tr0]

das ist mal super, weil deine rezepte sind echt 1a

[Ronny Kohlmann]

Finde ich auch, Super Thread Gerd!
Außerdem sind deine Speise nicht nur lecker, optisch ansprechend, sondern auch gesund! Das vergisst man ja oft in der BB-Ernährung und schaut nur auf die Nährwerte.

[SJ]

Vielen vielen Dank, oldiegerd! Da hast Du Dir echt Mühe gegeben! ...und ich hab´ mich echt schlapp gelacht! Ich habe Dich NICHT ausgelacht, war nur begeistert, wie akribisch Du vorgegangen bist - incl. Mixer und Dönerbude fotografieren!!!

Besonders klasse finde ich im Übrigen, dass man für Deine Kreationen nicht 4 Stunden in der Küche bruzzeln muß!


oldiegerd, wie so oft:

[oldiegerd]

Hier ein Frühstück für unterwegs.

American Sandwich mit Käse und Putenbrust.

3 American Sandwich: 239 Kcal, 44 gr. Kh, 9 gr. Eiw. und 3 gr. Fett.
25 gr. Paprikaquark (leicht): 17 Kcal, 1,25 gr. Kh, 2,5 gr. Eiw. und 0,25 gr. Fett.
50 gr. Fitness-Käse (10% Fett): 107 Kcal, 15 gr. Eiw. und 5 gr. Fett.
100 gr. Putenbrust: 110 Kcal, 2 gr. kh, 22 gr. Eiw. und 2 gr. Fett.
100 gr. Tomate: 17 Kcal, 3,5 gr. Jh, 1 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Eßl. Ketchup (Light) und Senf: 4,2 Kcal, 0,8 gr. Kh, 0,16 gr. Eiw.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Multivitamin- Mineralstofftablette, 1 Magnesium.
Dazu Cola Light.

Gesamt: 520 Kcal, 53 gr. Kh, 52 gr. Eiw. und 11 gr. Fett.

Zubereitung: Den Paprikaquark auf die erste Toastscheibe schmieren, darauf den Schnittkäse und die Tomaten. Die zweite Scheibe Toast beidseitig mit Senf beschmieren und obendrauf.
Darauf den Putenaufschnitt. Die obere Toastscheibe mit dem Ketchup beschmieren, obendrauf und fertig. Diagonal durchschneiden.

Man kann auch Sammys nehmen oder andere Brotsorten.
Der Sandwich Toast fällt leicht auseinander.

Die Brote in Alufolie einpacken und in einen Behälter, dann lassen sie sich auch auf dem Rad transportieren.

Guten Appetit!

[SantaSergio]

Den Käse es ich auch!

[oldiegerd]

Heute mal wieder ein Plan.

1. Mahlzeit: Obst

1 Orange (150 gr.): 62 Kcal, 13,5 gr. Kh und 1,5 gr. Eiw.
1 Kiwi (50 gr.): 27 Kcal, 6 gr. Kh und 0,5 gr. Eiw.

Gesamt: 89 Kcal, 19,5 gr. Kh und 2 gr. Eiw.

[oldiegerd]

Um 8:30 Uhr die zweite Mahlzeit.

2 Roggenbrötchen 226 Kcal, 44 gr. Kh, 6,3 gr. Eiw. und 2,4 gr. Fett.
200 gr. Frühlingsquark (leicht): 164 Kcal, 7,2 gr. Kh, 22 gr. Eiw. und 4,8 gr. Fett.
200 gr. Radieschen: 30 Kcal, 4,5 gr. Kh, 2 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.
100 gr. Salatgurke: 13 Kcal, 2,2 gr. Kh, 0,8 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Buttermilch: 215 Kcal, 21 gr. Kh, 18,5 gr. Eiw. und 5 gr. Fett.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Multivitamin- Mineralstofftablette, 1 Magnesium.
Dazu Cola Light.

Gesamt: 674 Kcal, 80 gr. Kh, 52 gr. Eiw. und 13 gr. Fett.

[oldiegerd]

Gleich um 11:00 Uhr die dritte Mahlzeit.

Hüttenkäse mit Banane

100 ml Milch (1,5% Fett): 47 Kcal, 5 gr. Kh, 3,3 gr. Eiw. und 1,5 gr. Fett.
15 gr. Eiweißpulver (Banane): 55 Kcal, 0,5 gr. Kh, und 12,6 gr. Eiw.
200 gr. Hüttenkäse: 210 Kcal, 4 gr. Kh, 26,5 gr. Eiw. und 9, 2 gr. Fett.
1 Banane: 121 Kcal, 33 gr. Kh, 1,6 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.

Gesamt: 433 Kcal, 42 gr. Kh, 44 gr. Eiw. und 11 gr. Fett.

[ballack]

für was sind den die Bierhefetabs gut??? und ist cola nicht suboptimal für BB???

[oldiegerd]

Bierhefe für den Stoffwechsel, für Haare, Haut und Nägel.

Bei Cola-Light sind mir keine negativen Wirkungen bekannt.
Wer kein Coffein vertragen kann, sollte auf die entkoffinierte Light-Version
ausweichen.

[Pille]

Wo siehst du denn hier Cola?

[Barbara]

Wo siehst du denn hier Cola?

Rechts neben dem Radieschenbrot?!?

[oldiegerd]

...vor der Buttermilch, am rechten Bildrand, wo sich das Fenster leicht drinspiegelt.

[Dragracer]

Ich hab mal ne Frage zu deinen Sanwiches. Ist Toastbrot nicht total schlecht, wegen den kurzen KH? Ich dachte immer Toasts sind ein NONO im BB. Und was ist das für eine große Bierhefetabspackung? Kann es sein, dass die kleinen viel zu teuer sind?^^ Hab mir eine mit 60 Tabs zu 3.80€ gekauft. Denke die große ist einiges billiger, oder?