Essen nach und vor dem training

[Kai_anfänger1990]

HI
ich wollt mal fragen was ich am besten nach und vor dem training essen sollte!bis jetzt habe ich mittag essen ganz normal gegessen dann vor dem training noch nen haferflockenkeks und nen müsliriegel. Nach dem Training trink ich dann erst mal einen Eiweißshake ess dann entweder haferflocken mit milch oder magerquark mit birnen oder ananas. Sollte ich den eiweißshake jeden Tag nehmen oder nur an dem tag an dem ich trainier also ich geh bald 4 mal die woche.was könnte ich sonst noch nach dem Training essen und ist das so gut wie ich es bisher mache??

bedank mich schon im voraus

mfg Kai

[muskelfleisch]

Als Anfänger ist fast alles was man macht in Ordnung...

ansonsten:
Vor dem Training eine Mahlzeit reich an Eiweiss, Komplexen Kohlemhydraten, gesundem Fett... nach Training Whey-Shake und Dextrose, eine Stunde nach dem PWO wieder ne richtige Mahlzeit.

Aber am besten wir wüssten allgemein wie du dich ernärst.

[krokodil]

nach dem training kurzkettige kohlenhydrate.eiweißshakes sind nur als ergänzung zur eiweißhaltigen ernährung gedacht,sie können diese nicht ersetzen.

[Kai_anfänger1990]

Frühstück ca. 9.20: Butterbrezel, Käselaugen, belegtes weckle

Mittagessen ca 13.20: was auf an tisch kommt (fleisch,pfannkuchen,fisch,nudeln,waffeln alles mögliche)

Vor Training ca 14.30: trink ich wasser mit citrovin und traubenzuckerpulver und ess noma nen riegel

Training 15.30-17.30

Nach Training 18.00 : Eiweißshake dann haferflocken mit milch oder magerquark mit birnen oder ananas und noch ne riegel

Abends ca 19-20: nomal ne portion haferflocken

[ependinom]

das is doch eher nich so n plan ...

such dir mal n gescheiten hier ausm forum zusammen

[joke]

was für ein schlechter Plan

da kannst du gleich einfach das essen was dir schmeckt

[Kai_anfänger1990]

ja ich weiß eigentlich au das des kein plan ist und wollt nur wissen was ich den am besten vor und nach dem training essen könnte

[joke]

vor dem training 90 minuten davor etwas leichtes essen was nicht ewig im Magen liegt

um die 80g langkettige Kohlenhydrate, und zwischen 30 und 40g Eiweiß

dann hast du genügend power fürs workout

was das sein kann ? vollkornnudeln mit tatar-tomatensosse, pute mit reis, vollkornbrot mit putenbrust oder quark, haferflocken mit quark usw.

[HSimpson6]

Also habe da auch mal ne Frage, nehme zu um halb 2 mein Mittagessen zu mir (reich an langkettigen KH, Eiweiss und Fett), wenn ich nun so gegen halb 5 oder 5 Uhr trainiere, soll ich dann noch was vor der Training zu mir nehmen und wenn ja, was und wann???

danke

[Morski]

das sind 3 bis 3 1/2 Stunden ohne Essen! So etwas sollte generell nicht sein.

Wenn du dir den thread (er ist ja nicht sehr lang) mal aufmerksam durchliest wird dir ja genannt wann du was essen solltest und was es ungefähr sein sollte.

[HSimpson6]

ja das ist mir schon klar, trainiere normal 2 std nach dem Mittagessen ?? geht das klar???

aber wenn ich mal so um 5 trainieren will wollte ich halt fragen , was ich zu mir nehmen soll, würde auf HAferflocken setzten(esse ich eh ganzen Tag) und zwar so gegen 4???

geht das

[Morski]

Ja, um 4 ist okay, musst halt gucken, dass es dir nicht noch zu schwer im Magen liegt sonst kommts spätestens bei den Kniebeugen wieder hoch

[HSimpson6]

und wann sollte ich trainieren, wenn ich um halb 2 mein Mittagesse zu mir nehme???

[Morski]

ich würde dann so um 3-halb 4 trainieren

[Dragracer]

Ich hab da auch mal eine Frage und zwar hab ich hier im Forum von schnelle EW gelesen, also EW, die schnell aufgenommen werden. Gibt es außer Proteinpulver noch natürliche Wege sich diese EW zuzuführen?