2350- Kalorien schon zu viel?

[MRichter]

Hallo,

In den letzten 3 Wochen habe ich 1,7kg zugenommen, und habe ganz schon Fett angesetzt. Bauchumfang +3cm. In den 4 Monaten davor waren es gerade 5kg und Bauchumfang +1 cm.

Meine Ernährung am Anfang
2570Kcal
Fett 20%
Proteine 30%
Carbs 50%

Zunahme im ersten Monat 1,1kg. In der folgenden Wochen habe ich dann 0,4kg zugelegt und auf 1g Fett/kg, 3g Proteine/kg, 4g Carbs/kg umgestellt. Die zunahme lag bei 0,3kg die Woche. Mit diesem System bin ich bis zu den Osterferien auch ganz gut gefahren. Dann auf einmal 0,5kg die Woche, in der folgende Woche 0,6kg. Endomorph gerecht habe ich auf
Proteine 30%, Fett 30%, Kohlenhydrate 40% umgestellt und in dieser Woche wieder 0,6kg zugenommen.

Soll ich jetzt nicht in Panik verfallen und so weiter machen, denn 2350 sind ja nicht wirklich viel bei intensiven Training und als Schüler. Oder was soll ich ändern?

lg Marvin

[pharmazeut]

Gewicht: 68,1kg
Groesse: 182cm

so schlimm wird dein "fetter bauch" schon nicht sein

[MRichter]

Gewicht: 68,1kg
Groesse: 182cm

so schlimm wird dein "fetter bauch" schon nicht sein

Ist es auch nicht!

Aber da ich schon mal richtig Dick war, habe ich jetzt Angst wieder Dick zu werden wenn ich so weiter mache.

[Yawdeh]

liegt vielleicht an 50% carbs. ich würde die nährwerte umstellen und die kcal beibehalten.

[muskelfleisch]

Weniger Carbs und mehr Fett.

[Anhaltiner]

Na stell dich bei den paar kcal mal nicht so an, wenn du bisschen was ansetzt ist das wohl kein Weltuntergang und bei der nächsten Defiphase isses doch eh wieder weg

[MRichter]

Na stell dich bei den paar kcal mal nicht so an, wenn du bisschen was ansetzt ist das wohl kein Weltuntergang und bei der nächsten Defiphase isses doch eh wieder weg

Ja schon, nur ich möchte in der nächsten Defiphase nicht gleich 25kg abnehmen und dann wieder bei unter 60kg bin.

So sehen meine Nährstoffe imo aus:
Fett:77g
Carbs:215-230g
Proteine:175g

Gewichtszunahme 0,6kg. So schlimm ist ja auch nicht wenn ich in einer noch mal 0,6kg zunehme, aber in den letzten drei Wochen fast 2kg ist ein bisschen zu viel.

[MRichter]

So werde ich es mal probieren:
Kcal:2400
Fett: 20%
Carbs: 40%
Proteine:40%

Ich weiss echt nicht mehr weiter

[mobbdeep]

Na stell dich bei den paar kcal mal nicht so an, wenn du bisschen was ansetzt ist das wohl kein Weltuntergang und bei der nächsten Defiphase isses doch eh wieder weg

warum rausfordern, wenns auch kontrollierter geht
wenn du ne veranlagung zur fettleibigkeit hast, heisst es vorsicht

[MRichter]

Vielleicht könnte ihr mir ein bisschen besser helfen wenn ihr meinen neuen Ep kennt:
Frühstück:
2 Mehrkornbrötchen
25g Pute
35g Light Käse
50g Quark
40g Diät Marmelade
1 Whey Shake mit Wasser und 25g Whey

2.Frühstück
250g Exquisa Quark
60g Haferflocken

Mittagessen:
150g Seelachs
360g Kartoffeln
150g grüne Bohnen
10g Olivenöl

Nachmittag
250g Quark
10g Proteine
1 Birne (200g)
200g Erdbeeren

Abendessen:
150g Putenfilet
1 Paprika (80g)
100g Zucchin
150g Champigons
100g passierte Tomaten
5g Distelöl

Spätmahlzeit
225g Hüttenkäse
5g Leinöl

Kcal 2427 Fett 52g Proteine 242g Carbs 236g

Supplements
3g Lachsöl
15 Bierhefe Tabellten
50mg Zink
1 Magnesium Tabellte
1 Mutlivitamin Tabellte