Sebastjen´s EP zum Mitmachen ;-)

[Sebastjen]

so, mein EP hat sich ab anfang dieser Woche geändert.

mein Gewicht liegt z.zt. bei ca. 92 Kilo (ca. 1 Kilo pro Woche abgenommen bei gleichzeitigem Kraftaufbau) sprich, im Moment läuft noch alles so wie gewünscht.

Neuer EP (Soll Werte)
Montags + Dienstags + Donnerstags + Freitags
GU 2022,4 Kcal
Kcal-Zufuhr: 1822,4 Kcal
Nährwertverteilung:
Fett: 30%
Protein: 45%
KH: 25%

Mittwochs + Sonntags
GU 2022,4 Kcal
Kcal-Zufuhr: 1603,00 Kcal
Nährwertverteilung:
Fett: 20%
Protein: 50%
KH: 30%

Samstags
GU 2022,4 Kcal
Kcal-Zufuhr: 2222,4 Kcal
Nährwertverteilung:
Fett: 30%
Protein: 45%
KH: 25%

Trainingsplan sieht folgendermaßen aus:
Montag: Brust, Bizeps, Bauch
Dienstag: Rücken, Schulter, Trizeps
Mittwoch: Frei
Donnerstag: Brust, Bizeps, Bauch
Freitag: Rücken, Schulter, Trizeps
Samstag: Beine
Sonntag: Frei

Das Volumen ist recht hoch deshalb schreibe ich jetzt nicht alles detailiert auf.
Meine Kraftwerte sind jetzt wieder da wo sie vor meinen Knieoperationen war. Bei SB KH sogar ein wenig höher.

edit: noch was vergessen

Mein TP wird in ca. 1 - 1,5 Wochen aus 2 Gründen angepasst.
1. Kre-alk fällt weg
2. Gewöhnungsfaktor
TP wird dann so aussehen (vorausssichtlich)

Übung (Sätze)
Montag: Rücken, Schulter, Trizeps (12/9/9)
Dienstag: Beine (16)
Mittwoch Brust, Bizeps, Bauch (12/9/9)
Donnerstag: Frei
Freitag: Rücken, Schulter, Trizeps (15/11/11)
Samstag: Brust, Bizeps, Bauch (15/11/11)
Sonntag: Frei