wie oft brust und rücken pro woche trainieren?

[Heiko89]

Hi, ich hät da ne frage bezüglich der häuigkeit von brust und rückentraining.
bis jetzt hab ich brust und rücken 2 mal die woche trainiert!
ich habe schon vortschritte erzielt, hatte aber immer das gefühl, das ich mich nicht genug erhole (speziell bei brust)!!!
als dann in letzter zeit mein maximales gewicht beim bankdrücken von 75 kg auf 70 kg gefallen ist, kamen mir erhebliche zweifel an meinem brusttraining!
nun die frage an euch:
wie oft trainiert ihr pro woche eure brust und euern rückern, und wieviel übungen macht ihr für diese beiden muskelgruppen jeweils?

[Liquid123]

Bitte gewöhne dir eine ordentliche Schreibweise an, da deine Posts so sehr schwer zu lesen sind
Danke

Wie oft man welche Körperpartie trainiert hängt mit dem jeweiligen Trainingsplan zusammen. Wieviele Übungen für welches Körperteil gemacht werden wird auch vom Trainingsplan abhängig gemacht.

Nach welchem Trainingsplan trainierst du denn?

[Pagol]

hilfreich wären wenn du mehr angaben zu deinem training machen würdest.

hast du einen 2er splitt 2 mal die woche? einmal mit rücken und einmal mit brust als hauptmuskel? les ich das da richtig raus.

dann wäre noch interessant zu wissen wie lange du schon trainierst, wie viele wiederholungen und wieivele übungen mit wievielen sätzen du trainierst.


2 mal die woche ist schon eine menge.
das ist als ganzkörperplan sicher noch in ordnung.
aber als splitt kommst du so schon auf minimum 4 trainigseinheiten insgesamt mit höherer intensität für jeden muskel.

wenn du selber schon das gefühl hast nicht erholt zu sein und zudem auch noch stagnierst dann würde ich auf jeden fall mal versuchen das training umzustellen.

ein zweiersplitt 1,5 mal die woche wäre vielleicht mal nen versuch wert.
würde heißen 3 trainingseinheiten pro woche.
und dann in der ersten woche training a,b,a und in der folgenden woche b,a,b
so trainierst du jeden muskel 3 mal in 2 wochen und hast mindestens 4, meist 5 trage erholung.

[Mz91]

Wenn du bei 2 mal Brust in der Woche beim Bankdrücken fällst sollte das wohl an Übertraining liegen , wobei ich das eher bezweilfe , da müsste dein Programm schon ziemlich ausgiebig sein . Das mit der Max.-Kraft ist auch je nach Tagesform , am Besten macht man so nen Versuch kurz nachm Mittagessen wenn man gut drauf ist .

[Heiko89]

also mein trainingsplan ist:
montag: brust/4 übungen/3-4 sätze/Bankdrücken/schräges Bankdrücken/fliegende/cable cross
.............bauch/ 3 übungen/3 sätze/Sit-Up45°/Sit-Ups-Maschine/Beinheben
.............bizeps/ 2 übungen/3 sätze/Kurzhantelcurls/Scotkurls

dienstag: boxen

mittwoch:rücken/4-5 übungen/3 sätze/enges latziehen/latziehen zum nacken/rudern am kabel/rudern stehend
..............trizeps/ 2 übungen/3 sätze/trizepsziehen kabelturm/Stirndrücke

donnerstag: boxen

freitag: brust/4 übungen/3-4 sätze/Bankdrücken/schräges Bankdrücken/fliegende/cable cross
............bauch/ 3 übungen/ 3 sätze/Sit-Up45°/Sit-Ups-Maschine/Beinheben
............bizeps/ 2 übungen/3 sätze/Kurzhantelcurls/Scotkurls

samstag: ausdauertraining

sonntag: rücken/4-5 übungen/3 sätze/enges latziehen/latziehen zum nacken/rudern am kabel/rudern stehend
............. schulter/3 übungen/3 sätze/ Nackendrücken /Frontdrücken/ Frontheben
...............trizeps/ 2 übungen/3 sätzet/rizepsziehen kabelturm/Stirndrücke

mittwochs und freitags trainiere ich noch mit negativsätzen um die intensität zu erhöhen.
schulter mach ich nur einmal die woche, weil boxen für die schulter eine hohe belastung darstellt.
ich trainiere jetzt schon seit 6-7 monaten
ich könnt jetzt auch noch die einzelnen übungen aufzählen die ich für jeden muskel mache, aber ich denk das ist in diesem fall nicht hilfreich und nötig(fals ich mich irre, dann sagts mir bitte)

danke schon mal im vorraus
gruß heiko

[Liquid123]

also mein trainingsplan ist:
montag: brust/4 übungen/3-4 sätze
bauch/ 3 übungen/ 3 sätze
bizeps/ 2 übungen/3 sätze
dienstag: boxen
mittwoch:rücken/4-5 übungen/3 sätze
trizeps/ 2 übungen/3 sätze
donnerstag: boxen
freitag: brust/4 übungen/3-4 sätze
bauch/ 3 übungen/ 3 sätze
bizeps/ 2 übungen/3 sätze
samstag: ausdauertraining
sonntag: rücken/4-5 übungen/3 sätze
schulter/3 übungen/3 sätze
trizeps/ 2 übungen/3 sätze

Wer tut sich denn das an das durchzulesen?
Bitte poste etwas deutlicher.....

[Mz91]

also mein trainingsplan ist:
montag: brust/4 übungen/3-4 sätze

Willst du damit sagen , du machst 12-16 Sätze Brust ?

[Heiko89]

ja genau, das meine ich^^

[pouz]

ch könnt jetzt auch noch die einzelnen übungen aufzählen die ich für jeden muskel mache, aber ich denk das ist in diesem fall nicht hilfreich und nötig(fals ich mich irre, dann sagts mir bitte)

*Bescheid sag*

[Mat]

aus deinem trainingsplan schließe ich, dass du 7x die woche trainierst, wann soll sich dein körper denn erholen ?

[Mz91]

Na ja , wenn er das Boxtraining nich aufgeben willst würde ich aber auf jeden Fall auf 3 Einheiten Krafttrainign runterfahren , oder 2 mal Gk in der Woche .

[Parasite.13]

ich trainiere 1x die woche meine brust mit 12 saetzen und heavyweight
ruecken 1x die woche mit 12 saetzen heavyweight
oberschenkel 1x die woche mit 13 heavyweight saetzen

para

[hmm...egal]

also mein trainingsplan ist:
montag: brust/4 übungen/3-4 sätze

Willst du damit sagen , du machst 12-16 Sätze Brust ?

Wen wunderts? Bei sovielen Kompetenten Menschen auf der Welt, die einen falsche Sachen raten. z.B. --> Mein Trainer hatte mir im März geraten, für den Sommer zu definieren. Da meinte er ich soll für die großen Muskelngruppen 20-30 Sätze machen jeweils 15-20 wdh.

[pharmazeut]

Mein Trainer hatte mir im März geraten, für den Sommer zu definieren. Da meinte er ich soll für die großen Muskelngruppen 20-30 Sätze machen jeweils 15-20 wdh.

und was macht dein trainer beruflich?

[Mat]

20-30 sätze außerdem ist die theorie, dass man bei der defi mehr wdh machen soll auch schon ein bisschen veraltet. soweit ich weiß bleibt man bei der defi in dem satz/wdh im bereich wie im masseaufbau. (bitte korrigiert mich falls ich irre)

mfg Mat