Mein 3er-Split

[Tolga148]

Hi, wie findet ihr meinen TP? Würde mich freuen verbesserungsvorschläge zu hören.


Montag: Brust,Bauch,Bizeps
3x 10 Bankdrücken
3x10 Schrägbank KH
3x10 Fliegende Liegend
2x10 Fliegende Schräg
3x 10 Kurzhantelcurls Stehend
3x 10 Kurhantel-Konzentration
3x10 LH Bizeps
2x10 Hammercurls
2x20 Crunches
2x10 Reverse Crunch

Mittwoch: Trizeps, Bauch, Schulter
3x 10 Bankdrücken Trizeps Eng
1x10 Kreuzheben
3x10 Nackenheben
3x10 Schulter
3x20 Crunches
2x10 Reverse Crunch
3x10 Dips

Freitag: Bauch, Bizeps, Waden, Brust,
3x 10 Bankdrücken LH
1x10 Kreuzheben
3x 10 Bankdrücken
3x10 Schrägbank KH
3x10 Fliegende Liegend
2x10 Fliegende Schräg
3x 10 Kurzhantelcurls Stehend
3x 10 Kurhantel-Konzentration
3x10 LH Bizeps
2x10 Hammercurls
2x20 Crunches
2x10 Reverse Crunch
2x10 Wadenheben

[Ronny Kohlmann]

Der PLan ist extram schlecht, die beiden größten Körperpartien (Beine und RÜcken) werden garnicht bearbeitet. Würdest du lange so trainieren würden zwangsläufig Haltungsschäden und eine muskulare Disbalance auftreten, was ungesund ist und scheisse aussieht.

Beine und Rücken müssen unbedingt mittrainiert werden. Und nimmst du die mit rein, sieht der PLan wieder gaaaaanz anders aus.

[Tolga148]

Ok thx hab den mal kurz bearbeitet...

Passt der so oder muss ich jetzt noch was dran ändern

Montag: Brust,Bauch,Bizeps, Beine
3x 10 Bankdrücken
3x10 Schrägbank KH
3x10 Fliegende Liegend
2x10 Fliegende Schräg
3x 10 Kurzhantelcurls Stehend
3x 10 Kurhantel-Konzentration
3x10 LH Bizeps
2x10 Hammercurls
2x20 Crunches
2x10 Reverse Crunch
3x10 Kniebeugen

Mittwoch: Trizeps, Bauch, Schulter, Rücken
3x 10 Bankdrücken Trizeps Eng
2x10 Kreuzheben
3x10 Nackenheben
3x10 Schulter
3x20 Crunches
2x10 Reverse Crunch
3x10 Dips
2x 10 Langhantelrudern


Freitag: Bauch, Bizeps, Waden, Brust,
3x 10 Bankdrücken LH
1x10 Kreuzheben
3x 10 Bankdrücken
3x10 Schrägbank KH
3x10 Fliegende Liegend
2x10 Fliegende Schräg
3x 10 Kurzhantelcurls Stehend
3x 10 Kurhantel-Konzentration
3x10 LH Bizeps
2x10 Hammercurls
2x20 Crunches
2x10 Reverse Crunch
2x10 Wadenheben

[SanStorm]

Das nützt nichts, wenn du jetzt für Rücken und Beine nur eine Übung dazu nimmst un erst recht nicht ganz am Schluss .... Such dir am besten mal einen Plan aus dem Forum..

Nach deinen Aussagen denke ich auch, dass du noch nicht lange trainierst und somit ein Ganzköperplan oder ein 2er Split viel sinvoller wäre


Gruß SanStorm

[MRichter]

Wenn du nicht mind. 3 Monate am Eisen bist. Solltest du auf einen Gk Plan wechseln!

Ich bin mal so nett und gebe dir einen schönen Link, zu einem noch besseren Plan

http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic7187.html

[Hustler1989]

wie freundlich du bist

[Rupplyn]

Ich würde dir vor allem von den KH-curls stehend abraten! erst recht da du noch anfänger bist fällst du dabei sehr schnell ins hohlkreuz. Das merkst du erst sehr viel später in ein paar jahren....wenn deine bandscheiben den geist aufgeben....dann merkst du es aber richtig.
Alternative: Lehn dich mit dem rücken an die wand, gehe dazu etwas in die knie und bring den rücken vom arsch bic zum naacken an die wand....und halt ihn auch da.

Grüßle