Servus,

ich geh seit etwa einem Jahr ins Studio und hab seitdem meine Masse von 72 auf 81 kg gehoben (GK-Traaining).
Gestern hat ich mal wieder nen Termin im Studio denn ich wollt jetzt mal auf einen 2er Split bei Training umsteigen. Ich bin zwar eher der Ektomorphe Typ, aber dabei hat mein Trainer gestern mit so einer billig Körperfettwaage meinen Fettanteil mit 20,9% bemessen. Das war das erste mal das ich so eine Messung gemacht hab aber der Wert ist mir -falls korrekt- eindeutig zu hoch. Andererseits seh ich mit meinem 30er Oberarm eher noch zu dünn aus. Ich hab auch festgestellt das sich bei mir am Bauch etwas Speck angesetzt hat, seitdem ich mehr esse. Das darf nicht so weitergehen.

Zu dem neuen trainingsplan:
Tag 1:
Kniebeuge 12/10/8
Bankdrücken 12/10/8
Butterfly 12/10/8
Nackendrücken 12/10/8
Dips max/max
Wadenheben 12/10/8

Tag 2:
Klimmzüge max/max
Rudern 12/10/8
Reverse Butterfly 12/10/8
Crunches an Gerät 12/10/8
Bizepscurls LH 12/10/8
Rückenstrecken max/max

Was haltet ihr von dem Plan ? Mein Ziel ist es in jedem Fall weiter maximal Muskeln aufzubauen.

Gruß Forester