Tipps zu meinem Trainingsplan

[Go2Hell]

d.h. ich mache einfach bei jeder Anfangsübung für eine Muskelgruppe einen Aufwärmsatz und gut ist und nicht bei jeder Übung???

Richtig.

und kann ich wenn ich z.b ein Endgewicht von 60 habe auch als Aufwärmsatz 40 kg nehmen, denn sonst müsste ich immer zahlreiche Gewichte wechseln???

Wieso? Ich nehme auch 30kg zum aufwärmen = 2x 5kg Scheiben. Die runterzunehmen und 2 20er drauf ist doch nun wirklich nicht schlimm...
Der Aufwärmsatz sollte dich auf jeden Fall noch nicht wirklich fordern, wenn das bei 40kg noch zutrifft, dann kannst du die natürlich nehmen.

[HSimpson6]

ok danke, aber durch das ständige Gewichte tauschen, würde mein Training noch länger dauern und es geht so schon fast 90 min

ps:Wieviel Wdh's sollte man zum Aufwärmen nehmen

[robert234]

Wieviel Wdh's sollte man zum Aufwärmen nehmen

Das dürfen schon an die 20 Wdh. werden, demnach geht ein zu hohes Gewicht dafür sowieso nicht, sonst schaffst Du die Wdh. nämlich nicht.

[HSimpson6]

und was sagts du zur der Dauer , wenn man Trainign insgesamt, also Brutto-Zeit;1 Std 50 min geht, aber durch vorheriges 5minutiges Fahrradfahren, Dehnen und auch zwischen den Übungen Dehnen und die Gewichte wechseln und am Ende des Trainings auch nochmal dehnen, vll die Netto-Zeit 85-90 min beträgt

ps:keine Dehndiskussion bitte

[robert234]

keine Dehndiskussion bitte

Na dann will ich mich an das Verbot mal halten, nur kann ich so nicht helfen.

[HSimpson6]

war nicht so gemeint, nur vor dem Training, fühle ich mich einfach besser, wenn ich dehne, also bitte lass dich aus

[robert234]

@HSimpson6: 85 bis 90 min reine Trainingszeit ist sehr viel, das dürfte allerdings mit Deinen "Extrawürsten" zu tun haben, dehnen zwischen den Übungen, x-malige Wechsel der Arbeitsgewichte bei selber Übung, das kostet eben alles Zeit. Günstig wäre eine Trainingsdauer von um eine Stunde herum, diesem Wert solltest Du Dich annähern. Wie lange machst Du Pause zwischen den Sätzen, und wie lange zwischen den Übungen?

[HSimpson6]

Sage mal so 90 sec zwischen den Sätzen und 2-3min zwischen den Übungen

[robert234]

so 90 sec zwischen den Sätzen

Das ist ok.

2-3min zwischen den Übungen

Hier kannst Du kürzen, wenn zuvor nicht gerade Kniebeugen oder Kreuzheben dran waren, dann brauchst Du sicher nicht 2 - 3 min Pause. Trotzdem wäre das Train damit noch zu lang, selbst wenn Du die Pausen nach den Übungen kürzen würdest kämen max. 9 min Ersparnis heraus. Überprüfe mal ob die Satzpausen tatsächlich nur 90 sek betragen, irgendwo muß doch die ganze Zeit herkommen.

[HSimpson6]

Ok also, dann lass ich mal die Dehnübungen zwischendrin weg, beginne mit 5min Radfahren und Dehnen vor und nach dem Training, denn das zählt doch dann nicht zur Trainingzeit oder??? Die beginnt doch mit der ersten Gewichtübung und endet mit der letzten Gewichtübung, das Radfahren und Dehnen davor sowie danach zählt doch da nicht mit rein oder???

[Brolly]

Das Dehnen vor dem Train sollte auf die Übung spezifisch gemacht werden.
Also z.B. Bankdrücken.
Als erstes ein Aufwärmsatz mit etwas langsamer ausführung um die Brustmuskelatur schön zu dehnen.
Aber der Aufwärmsatz sollte dich nicht sehr belasten udn sollte 50% deines Arbeitsgewichtes sein.

Das Dehnen nach dem Train ist völlig ok und ist ein MUSS ^^

[HSimpson6]

Ok also, dann lass ich mal die Dehnübungen zwischendrin weg, beginne mit 5min Radfahren und Dehnen vor und nach dem Training, denn das zählt doch dann nicht zur Trainingzeit oder??? Die beginnt doch mit der ersten Gewichtübung und

könnt ihr darauf nochmal eingehen
danke

[Brolly]

Also...
Du wärmst dich 5min auf ein Cardio Gerät auf.
Danach machst du speziell für eine die Übung eine Dehnung.
Bei Brust wäre das z.B. BD
Da machst du erst mal 50% das Arbeitsgewichtes und das musst du etwas langsamer machen, damit sich die Brustmuskelatur sich schön dehnt.
Und am ende des Trainings kannst du dich dann komplett dehnen und ggf. noch ein Cool Down von 10-15min. auf ein Cardio gerät machen mit niedriger Intensität.

[ballack]

du verstehst die Frage nicht : Ich fahre 5min Rad, Dehne mich dann ohne Gewicht und gehe dann an die Hantel und beginne mit einem Aufwärmstatz und am Ende des Training Dehne ich wieder ohne Gewicht, so ab welchem Zeitpunkt beginnt bzw endet jetzt mein Training???

danke

[Brolly]

Beginnen tut es eigentlich von Anfang an ^^"
Aber zählen sollst du nur das Training mit Gewichten. Also das dehnen und aufwärmen aufn Cardio zählt nicht da^zu ^^