Hi Jungens,

Ich mache seit ca. 3,5 jahren Fitness und hatte bis vor kurzem ein halbes jahr pause.

ketzt fange ich wieder an, ich habe 10 wochen 2 mal wöchentlich ein ganzkörpertraining absolviert mit viel Cardio.

Jetzt möchte ich wieder mit einem Splitt anfangen ich kann 4 mal die woche ins studio, also habe ich mir gedacht jede MUskelgruppe 2 mal pro woche zu trainieren.

Tag 1: 20 minuten Cardio / Bauch / Brust / Beine / Bizeps

Tag 2 : 20 minuten Cardio / Rücken / Schultern / Trizeps / 20 minuten Cardio


Tag 3: 20 minuten Cardio / Bauch / Brust / Beine / Bizeps

Tag 4: 20 minuten Cardio / Rücken / Schultern / Trizeps / 20 minuten Cardio