Protein

[Marcel121]

Überlege mir das hier zu kaufen : http://www.muskelbody-shop.de/produc...products_id=32

Ist das für mich okay?

[Ronny Kohlmann]

Alter: 14

Nein, du brauchst dir über Supps jeglicher Art keine Gedanken zu machen.

[Massefreak1]

Du benötigst bei deinem Gewicht 140g Eiweiß pro Tag, die deckst du locker mit normaler ernährung ab.

Pro 1Kg Körpergewicht 1g Eiweiß!

[Speedy888]

Öhm 2g/Kg Körpergewicht, aber war nur ein Schreibfehler, von Massefreak1, nicht das du verwirrt wirst

[Marcel121]

Okay,danke euch !

[Massefreak1]

Öhm 2g/Kg Körpergewicht, aber war nur ein Schreibfehler, von Massefreak1, nicht das du verwirrt wirst

Stimmt

[Marcel121]

Wie kann ich mir ausrechnen wie viel kcal ich am tag benötige?

[Marcel121]

Ich habe mal bei einer Seite die hier schon mal gepostet wurde meine Daten eigegeben,dass kam raus :

Um Ihr Ziel zu erreichen, sollten Sie sich an einer Kalorienaufnahme von ca. 3205 Kcal orientieren. Ihre Nahrung sollte zu 425 g aus Kohlenhydraten, 122 g aus Proteinen und 103 g aus Fett bestehen. Teilen Sie Ihre Gesamtnährstoffe auf sechs möglichst gleich große und vollständige Malzeiten auf. Eine Ausnahme bildet die wichtige Malzeit unmittelbar nach dem Training. Sie sollte vorzugsweise flüssig und nahezu fettfrei sein.

[n1Ls]

Ich würde es an deiner Stelle erst einmal mit ca. 2500kcal probieren und zwei Wochen gucken, was sich tut. 140g Eiweiß, 70g Fett und den Rest Kohlenhydrate.

[Marcel121]

Okay,ist mit dem kcal auch kcal gemeint oder Kj ? Weil auf den Verpackungen steht ja immer beides.

[n1Ls]

Mit kcal ist kcal gemeint. Kilojoule wäre um einiges mehr (in etwa der vierfache Wert). Die kcal Angaben reichen dir aber, da eigentlich immer von kcal geredet wird.

[Jay Jay]

kcal = kcal! ^^

Nils meint 2500 kcal!
Also nimm zum rechnen die kcal die auf den Verpackungen stehen!

[Marcel121]

Okay,thx!

und den Rest Kohlenhydrate.

Wie viel wär denn das,weiß grad nicht genau was du meinst?