Dips+Klimzüge+Kniebeugen

[ballack]

Hi Leuds,

habe da mal so ne Frage: Trainere zuhause im Homegym, habe ne Langhantel, 2 Kurzhanteln, Hantelbank (nicht so verstellbar um Kniebeugen durchführen zu können), wollte nun die drei oben genannten Übungen, vll wenn möglich, irgendwie in mein Programm mit integrieren, gibt es da irgendwelche Möglichkeiten, also Dips machen ist kein Problem, die mache ich so, indem ich mich auf der Hantelbank abstütze, meine Füsse auf einen Stuhl lege usw nur wie kann ich das mit Zusatzgewichten machen??? und hat jemand vll ne idee, wie ich noch die Klimzüge+Kniebeugen miteinbeziehen kann???

danke

[Jay Jay]

Klimmzüge musst halt irgendwo eine Stange befestigen, oder notfalls
an der Treppe usw.!

Kniebeugen lassen sich so schwer machen.
Da würde sich unbedingt eine stabile Ablage empfehlen!

Weil wie willst du die Stange hinter deinen Kopf bringen bzw.
wieder zurück?
Am Anfang wenn man bloss mit sehr niedrigen Gewichten trainiert gehts ja
noch.
Aber wenn die Gewichte höher werden, wirds einfach zu gefährlich.

[n1Ls]

Dips mit Zusatzgewichten ist relativ einfach. So wie ich das verstanden habe, hast du in deinem Körper praktisch einen 90° an der Hüfte. Dann packst du einfach etwas Gewicht auf deine Oberschenkel (aber Vorischt mit dem Schniedel ).
Kniebeugen vllt mit einem Bein oder du baust dir einfach eine Ablage. Wie weiß ich aber nicht Kreativität gefragt ^^
Klimmzüge am Tührrahmen oder du baust dir einfach irgendwo eine Klimmzugstange hin. Ein Baum mit einem passendem Ast wäre aber auch machbar.

[Durden_Tyler]

Kniebeugen = Langhantel auffe Schultern und runter^^

Normalerweise macht man das so, dass man sich ne ne Kurzhantel zwischen die Beine klemmt, bzw. die Füße überkreuzen und die dann darein legt.
Bei deiner Ausführung kannst du dir ja ne Hantel auffen Bauch legen und fertig^^

[muscle-mike]

Bei den Dips, wie du sie beschreibst, kannst du dir doch ne Hantelscheibe auf die Oberschenkel legen.
Klimmzüge kannst du dir entweder ein Türreck kaufen (ca. 25 Euro) oder irgendwo wo du dich dranhängen kannst, nur da hast du je nach dem wo du das machst, immer den Obergriff und kannst keinen Untergriff machen.
Für Kniebeugen kannst du die Langhantel hinter den Körper halten, ca. unter dem Hintern. Aber mir persönlich gefällt diese Variante nicht.

[Mz91]

Kniebeugen kannst du ja mit den Kurzhanteln machen , geht dann halt nich so hoch mit dem Gewicht . Du könntest dir aber auch noch ne Gewichtsweste kaufen , das wäre dann nochmal ne extra Belastung .

[Jay Jay]

Kniebeugen = Langhantel auffe Schultern und runter^^

Will mal sehen wie du das mit 100 KG und mehr machst!
Musst ja die LH irgendwie über den Kopf kriegen!

[Durden_Tyler]

Hiermit?^^

aber er hat ja nix, stimmt schon, hab nich dran gedacht

[muscle-mike]

Ah, hab endlich den blöden Link gefunden:
http://www.bblex.de/online/training/hackenschmidt.php
Variante mit Langhantel. So etwa meinte ich das grade oben.

[n1Ls]

Zur Not kann man sich das ja auch selber bauen. Mit stabilen Holzlatten, Winkeln und Schrauben. Habe da mal eine Skizze angefertig


Vielleicht ginge es sogar, wenn du die Langhantel ob drauf packst und daran Klimmzüge machst, aber das wird knapp mit dem Platz zum Boden.

[fredl]

sehr kreativ, nils

ich würd aber in jedem fall zu soliden & richtigen
gerätschaften raten. das lohnt einfach viel mehr.
vorallem, wie schon hier beschrieben wurde, erst recht
später, wenn man die gewichte hochgeschraubt hat.

[n1Ls]

Stimmt... Ich gebe auch keine Garantie auf meinen Entwurf
Wer aber auf Bastelarbeiten steht und das mal ausprobieren möchte, kann ja mal berichten wie sich meine Konstruktion so macht ^^

[Jay Jay]

Ich sehs schon in der Zeitung:

"Junge von Hantel erschlagen, weil er mit einem selbstgebauten Hantelständer
trainierte, dessen Bauplan er im Internet fand"!

[n1Ls]

....

[fredl]

ok, dann mal freiwille vor.