Neues Programm

[burbe]

Hallo, war schon lang nicht mehr hier aber wollte mal wieder was Posten,
weil es mich interessieren würde was ihr davon haltet.

Habe Seit ca 1 1/4 Jahren meine Ernährung umgestellt und ernähr mich gesünder bzw öfters am Tag 4-5 Mahlzeiten. Hab durch Training und Ernährung auch schon abgenommen.

Hab jetzt seit 4 Wochen ca mein Trainingsprogramm nochmal umgestellt,
weil ich eingesehen habe das ich zuerst auf mein WUnsch gewicht kommen sollte bevor ich wieder muskeln aufbau, da das schneller geht als beides gleichzeitig.

Habe Brust und Rücken auf Ausdauer umgestellt bei den Übungen weniger Gewicht dafür jeweils 30 WH.

Bizeps, Trizeps,Schulter, habe ich normal gelassen
-> sollte ich die sachen auch auf Ausdauer umstellen?

gehe bis jetzt 1 mal die WOche squashen und 1 mal die WOche schwimmen, dies wird jetzt auf 2 mal squashn 1 mal schwimmen und wahrscheinlich 1 mal joggen ausgebaut. Findet ihr das Ratsam oder evtl. zu wenig?

Ich Arbeite im Büro und habe mal meine ca. Tagesverbrauch berechnet der bei 2500 kcal liegt ohne Sport nur mti Arbeit.

Bin über Ratschläge dankbar

MfG

Luke

[planoplus]

Also am besten postest Du mal Deinen gesamten Trainingsplan.

4 Cardioeinheiten sind pro Woche bestimmt nicht zu wenig und da Du in erster Linie abnehmen willst ist das schon ok. Deine Workouts kommen ja auch noch dabei und einen komplett freien Tag pro Woche solltest Du Deinem Körper schon gönnen!

[burbe]

Montag
Brust - Trizeps
Dienstag
(joggen)
Mittwoch
oberer Rücken, unterer Rücken , Schulter
Donnerstag
Squash
Freitag
Bizeps
Samstag
Squash
Sonntag schwimmen

und halt noch diverse andere Sportarten wie Boarden oder FUssball/Basketball

[robert234]

@burbe: Hmm, nun haben wir eine Aufteilung, aber noch keinen Trainingsplan. Der enthält die genauen Übungen nebst ihrer Reihenfolge und die Satz- und Wdh.-Zahlen.

Nach einer Chance für Deinen Körper, sich irgendwann auch mal zu erholen, sieht das alles aber nicht aus. Du solltest Prioriäten setzen, welche Sportarten Dir wirklich wichtig sind, so ist das zu viel.

[burbe]

Montag:
Brust
4 Sätze Bankdrücken jeweils 30 WH
2 Sätze Butterfly jeweils 20-30 WH
2 Sätze Dips so viel geht 6-8 meistens

Trizeps
am Gerät runterziehen ^^ kp wie die Übung heist
4 Sätze WH zw 10 - 20
2 Sätze einarm ziehen jeder arm 2 mal
2 Sätze liegen und langhantel über sich drückenmit angewinkelten Ellenbogen

Mittwoch
Rücken
4 Geräte
jeweils 2-4 Sätze mit jeweils 20-30 WH

1. Hinter das genick runterziehen
2. rücken gerade und von vorne herziehen im sitzen
3. schräg dasitzenund von 90° oben ziehen
4. Rombodeus Maschine

unterer Rücken 2-3 Sätze

Schulter
4 Sätze jeweils 5-15 Wh

Freitag Bizeps

2 Sz sitzende Scott curls
2 Sz lnaghantel curls
2 Sz stehende Hantel curls
2 Sz sitzende am oberschenkel anliegende curls
2 Sz negative sitzende Curls
2 Sz negative Klimmzüge