Trainingslog von AND2

[AND2]

Ich trainiere seit gestern nach einem 4er Split der wie folgt aussieht:

TE1 Rücken:
Klimmzüge enger Griff 3s
Kreuzheben 4s
Kurzhantelrudern 3s
T-Bar Rudern 4s

TE2 Brust:
Schrägbankdrücken 4s
Bankdrücken 3s
Fliegende 4s
Negativbankdrücken 3s

TE3 Beine/Trizeps:
Kniebeugen 6s
gestrecktes Kreuzheben 4s
Wadenheben 4s
Nosebraker 3s
Trizepsziehen 3s

TE4: Schultern/Nacken/Bizeps:
Langhantelschulterdrücken 4s
Seitheben 3s
Langhantelfrontheben 3s
Langhantelshrugs 4s
Hammercurls 3s
Langhantelcurls 3s

Mo:TE4
Di:
Mi: TE1
Do:
Fr: TE2
Sa:
So:TE3



"Anregungen / Kritik erwünscht"

[AND2]

Daten vom Mittwoch:
Klimmzüge: 10/8/8
Kreuzheben: 10x65kg/8x75kg/6x85kg/4x85kg
Kurzhantelrudern: 12x28kg/11x28kg/10x28kg
T-Bar Rudern: 14x40kg/12x40kg/11x40kg/9x40kg

Ich teste mich nach 3Wochen Pause erst an die hohen Gewichte langsam heran.

[AND2]

daten vom Freitag:
Bankdrücken 5x65kg/7x60kg/5x60kg/4x60kg
Fliegende Schrägbank 13x13kg/12x13kg/12x13kg/10x13kg (Super Slow)
Negativbankdrücken 6x60kg/5x60kg/5x60kg/3x60kg
Sit-ups 3s

War eigentlich alles Ok nur die Kraftwerte sinken irwie...

[AND2]

Daten vom Sonntag TE4 light:

Langhantelschulterdrücken: 8/5/4/3/3x45kg
Seitheben: 10/9/9/8/6x5,5kg die Übung mit der schwächsten Kraftleistung
Langhantelcurls:6/5/4x40kg (Das erste Mal mit 40kg, deshalb nur 3Sätze)
Langhantelshrugs: 4sx80kg

[AND2]

Nach relativ langer Pause melde ich mich mal wieder zurück!

Wechsel auf einen 3er Split:

TE1Brust/Nacken/Bizeps:
Bankdrücken 7/5/3x 65kg
Fliegende 10/9/9x 13kg
Butterfly 8/8/7x 30kg

Shrugs 20/16/15x 65kg

Langhantelcurls 8/6/5x 35kg

Später: TE2 Rücken/Trizeps/Bauch

Klimmzüge weit 3s
Kurzhantelrudern 3s
T-Bar Rudern 4s

enges Bankdrücken 3s
Trizepsziehen (Seil) 3s

Crunches 3s

Mittwoch: Beine/Waden/Schultern
Kniebeugen 5s
gestrecktes Kreuzheben 4s

Wadenheben 4s

Schulterdrücken 4s
Seitheben 4s

[Morski]

Wie läuft deine Defi?

[AND2]

welche Defi

Defi habe ich net weiter gemacht, ich sehe jetzt fast so wie du aus nur noch etwas massiger

[Morski]

ich sehe jetzt fast so wie du aus nur noch etwas massiger

Hast du was getrunken?

Du wisst doch garnicht wie ich aussehe

[AND2]

4er Split:

Brust/Bauch, Beine/Waden, Rücken/Bauch, Schultern/Arme,

Sonntag 12.8.2007:
5min. Cardio
Liegestütze 1Satz mit 10 wdh.
Bankdrücken 60kg 8/6/4
Schrägbankdrücken 50kg 5/5/4
Fliegende Schrägbank 15kg 9/8 13kg PITT 8+1+1+1+1+1+1+1
Butterfly 25kg 10/9/9
Sit-ups 3Sätze
Crunches 3Sätze
Brust, Bauch dehnen

Zeit 60min.

Training war sehr gut und ich freue mich schon auf den Muskelkater

Morgen sinddann Beine und Waden dran

Postworkout Shake mit 25g Whey und 50g Zucker

[muscle-mike]

50g Zucker

Haushaltszucker oder Dextro?

[AND2]

Haushaltszucker.........Dextro ist am WE ausgegangen. Gehe morgen zum Rewe und kaufe wieder Dextro

[robert234]

Postworkout Shake mit 25g Whey und 50g Zucker

Ist ein bißchen wenig Whey, nimm ruhig 30 g, und 50 g Zucker enthalten nur 25 g Dextrose, die 25 g Fructose bringen keinen vergleichbaren Insulinausstoß.

[AND2]

Okay Robert, wird gemacht.

[AND2]

Training war sehr gut und ich freue mich schon auf den Muskelkater Very Happy

Autschi Autschi----------> . Ich kann nicht mehr gerade stehen, so einen Muskelkater habe ich


Kann man heute trotzdem Kniebeugen machen????

[AND2]

Ich habs getan

Montag 13.8.2007 Beine/Waden:

5min. Cardio
Beinstrecken 40kg 20/20/30
Kniebeugen 70kg 12/10/10
Beinbeugen 40kg 14/12/12

Wadenheben stehend 3Sätze

Beine, Waden dehnen

Post-Workout-Shake 32g Whey und 50g Dextro