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Thema: Trainingslog von AND2
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04.11.2009, 21:17 #91
Nur minimalst^^
TE1:
10min. Cardio
Aufwärmsatz: 12x 18kg
KH-BD: 11/10/6/4x 28kg
Fliegende: 110/10/8/8x 14kg
KH-SD: 10/8/4x 18kg
S-Heben: 12/11/10x 6kg
SZ-Curls: 6/4x 40kg
Cable-Pushd.: 7/7/6x 35kg
Crunches: 12/10/10
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08.11.2009, 16:22 #92
TE1:
10min. Cardio
Aufwärmsatz: 12x 18kg
KH-BD: 10/6/4x 28kg
Fliegende: 11/10/9x 14kg
Cable-Cross: 10/10/9x 10kg
KH-SD: 6x 18kg, 8/6x 16kg
S-Heben: 6/6/5x 8kg
Nosebraker: 11/9/7x 28kg
Cable-Pushd.: 9/6x 35kg, 10x 30kg
Crunches: 12/10/10
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14.11.2009, 11:39 #93
Nun stärkere Aufteilung nach "Push and Pull" plus erhöhtes Volumen!
TE2:
Cardio 10min
Aufwärmsatz: 20x 40kg (fast)
Latziehen zur Brust: 6/6/5/5x 65kg
Latmaschine: 12/11/11x 70kg
Rudern: 13/11/11x 50kg
Hyperextensions: 12/12/12 (slow)
Shrugs: 12/12/12x 50kg
Beincurls: 12/12/12x 50kg
SZ-Curls: 8/6/4x 40kg
Curls am Kabelzug über Kopf: 12/12/11x 20kg
Crunches: 16/12/9
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14.11.2009, 15:09 #94SZ-Curls: 8/6/4x 40kg
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14.11.2009, 22:34 #95
TE1:
10min. Cardio
Aufwärmsatz: 12x 40kg
Bankdrückmaschine: 12/6/4x 60kg
SchrägBDM: 9/6/4x 40kg
Cable-Cross: 12/11/9x 10kg
Schultermaschine: 12/12/9x 30kg
S-Heben: 13/12/12x 6kg
Nosebraker: 11/9/5x 28kg
Cable-Pushd.: 11/8/8x 30kg
Beinextensions: 12/12/12x 40kg
Wadenpresse: 12/12/12x 40kg
Crunches: 30/25/22 (ohne Gewicht)
Die Maschinen, die ich angegeben habe sind keine Seilzug-Systeme. Diese Geräte haben alle Hebelmechanismen und werden mit normalen Hantelscheiben betrieben. Echt geil die Dinger
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06.09.2013, 12:53 #96
Aktuell 4er Split seit 18.8.2013:
TE1 Brust/Bizeps
KH BD 4Sätze
Schrägbankdrücken Maschine 3Sätze
Fliegende Schrägbank 3Sätze
Negativbankdrücken Multipresse 3Sätze
Butterfly 3Sätze
SZ-Curls 4Sätze
Konzentrationscurls 3Sätze
TE2 Rücken/Bauch
Latziehen weit zur Brust 4Sätze
Latziehen eng 3Sätze
KH Rudern 3Sätze
LH Rudern weit 3Sätze
Kreuzheben 4Sätze
Beinheben 3Sätze
Crunches 4Sätze
TE3 Schultern/Trizeps
KH Schulterdrücken 4Sätze
Schulterdrücken Maschine 3Sätze
Seitheben 3Sätze
Frontheben 3Sätze
aufrechtes Rudern Multipresse 3Sätze
enges BD 4Sätze
Trizepsdrücken ü.Kopf 3Sätze
TE4 Beine/Waden/Bauch
Kniebeugen 4Sätze
Beinpresse 3Sätze
Beinstrecken einbeinig 3Sätze
Beinbeugen 3Sätze
Wadenmaschine sitzend 4Sätze
Beinheben 3Sätze
Crunches 4Sätze
TE1 TE2 Frei TE3 TE4 FREI TE1 TE2 Frei...
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06.09.2013, 12:57 #97
KH-BD: 8 x 25kg
Kreuzheben: 4 x 100kg
Kniebeugen: 9 x 80kg
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03.07.2014, 09:05 #98
Bin wieder im Boot! Habe vor vier Monaten erfahren, an einer Hashimoto zu leiden und seit Monaten/Jahren in einer massiven Schilddrüsenunterfunktion zu sein. Daher die Gewichtszunahme und die Lethargie! Bin seit Februar in Behandlung und seit etwa zwei Monaten gut eingestellt und wieder mit 100% Power dabei! Wirklich neues Lebensgefühl und um 5Uhr zu trainieren ist für mich kein Problem mehr
aktueller 3er Split:
TE1,TE2,TE3, Pause, TE1...
heute TE2:
Rücken/Bizeps:
Kreuzheben 90kg 10,6,6,6
Klimmzüge weit -25kg (jew. -5kg pro Satz) 7,6,6,6
Rudern weit Maschine 65kg 10,10,10,8
Rudern eng Maschine 55kg 10,10,10,10
SZ-Curls 30kg 12,9,6,6
Hammercurls 4kg 20 (direkt nach dem letzten Satz SZ-Curls)
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03.07.2014, 09:22 #99
Bei mir wurde auch vor ca. 6 Wochen eine Unterfunktion festgestellt. Seitdem nehm ich Medis. Ne leichte Besserung ist schon eingetreten, aber noch nicht 100%ig.
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03.07.2014, 19:05 #100
Man darf in der Anfangszeit keine Wunder erwarten
je nach Ausprägung kann das schonmal ein paar Monate dauern bis die Medis anschlagen. Die Krankheit hat mir auf jedenfall die Handbremse angezogen und ich dachte das dies vielleicht durch eine Veränderung der Persönlichkeit geschehen ist. Wie der Zufall es wollte war dem aber nicht so und nun habe ich die gleiche Energie und vor allem Motivation, wie vor ein paar Jahren
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03.07.2014, 19:39 #101
Dann besteht ja noch Hoffnung bei mir.
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04.07.2014, 07:05 #102
Auf jeden Fall
Das Training heute fällt aus, wegen Muskelkater in der Schulter und den Beinen (woher auch immer^^)!
Drei Trainingstage in Folge mit einem Tag Unterbrechung zu trainieren ist scheinbar zu viel.
Ändere den Plan in TE1, TE2, Pause, TE3, TE1, Pause...
Also Morgen TE3!
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05.07.2014, 10:43 #103
Heute TE3:
Beine/Schultern/Waden/Bauch:
Kniebeugen (LH-frei-ganz klassisch): 85kg 10, 90kg 7, 6
Beinpresse: 140kg 10, 150kg 10, 160kg 10
KH-Schulterdrücken: 20kg 10, 8, 6, 5
Seitheben: 4kg 12, 12, 12, 12
Wadenpresse sitzend: 35kg 12, 10, 10
Bauchpresse: 35kg 20, 40kg 12, 10, 8
Notiz:
Mördertraining, sowohl Kniebeugen als auch Schulterdrücken mit persönlichen Rekorden (7x 90kg und 10x 20kg).
Leichtes ziehen im linken Handgelenk, heute werden Bandagen gekauft
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06.07.2014, 11:38 #104
Heute TE1:
Brust/Trizeps:
LH-Bankdrücken flach: 65kg 10, 5, 4, 3
Fliegende schräg: 18kg 10, 8, 6, 5
Cable-Cross: 35kg 12, 12, 10, 10
Dips: -25kg 10, 8, 5, 4
Trizepsdrücken Kabel: 20kg 12, 25kg 10, 8, 6 und direkt danach 10kg 20
Notiz:
Ich stagniere wieder etwas beim Bankdrücken, für Tipps bin ich dankbar!
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06.07.2014, 12:54 #105
Was genau heißt für dich stagnieren beim Bankdrücken?
Kannst du lediglich das Gewicht nicht erhöhen oder kannst du keine Reize bei der Brustmuskulatur setzen?
Ich persönlich hing auch schon auf einem gewissen Plateau fest und habe dann für mich persönlich festgestellt, dass ich deutlich mehr Wachstum durch Isolationsübungen wie bspw. Flys erziele. Habe dann oftmals eben die Brust isoliert und am Ende noch KH-Bankdrücken o.Ä. gemacht. Mir persönlich hats geholfen.
Ansonsten hilft einigen Leuten auch sicherlich das 5x5 System, wenn sie unbedingt mehr Kraft wollen.
Transformator und Sinuswelle
09.08.2024, 23:54 in Sonstige Diskussionen