Trainingslog von AND2

[AND2]

Nur minimalst^^

TE1:

10min. Cardio

Aufwärmsatz: 12x 18kg
KH-BD: 11/10/6/4x 28kg
Fliegende: 110/10/8/8x 14kg

KH-SD: 10/8/4x 18kg
S-Heben: 12/11/10x 6kg

SZ-Curls: 6/4x 40kg
Cable-Pushd.: 7/7/6x 35kg

Crunches: 12/10/10

[AND2]

TE1:

10min. Cardio

Aufwärmsatz: 12x 18kg
KH-BD: 10/6/4x 28kg
Fliegende: 11/10/9x 14kg
Cable-Cross: 10/10/9x 10kg

KH-SD: 6x 18kg, 8/6x 16kg
S-Heben: 6/6/5x 8kg

Nosebraker: 11/9/7x 28kg
Cable-Pushd.: 9/6x 35kg, 10x 30kg

Crunches: 12/10/10

[AND2]

Nun stärkere Aufteilung nach "Push and Pull" plus erhöhtes Volumen!

TE2:

Cardio 10min

Aufwärmsatz: 20x 40kg (fast)
Latziehen zur Brust: 6/6/5/5x 65kg
Latmaschine: 12/11/11x 70kg
Rudern: 13/11/11x 50kg
Hyperextensions: 12/12/12 (slow)

Shrugs: 12/12/12x 50kg

Beincurls: 12/12/12x 50kg

SZ-Curls: 8/6/4x 40kg
Curls am Kabelzug über Kopf : 12/12/11x 20kg

Crunches: 16/12/9

[N!Tr0]

SZ-Curls: 8/6/4x 40kg

oh man das schaff ich nie ^^

[AND2]

TE1:

10min. Cardio

Aufwärmsatz: 12x 40kg
Bankdrückmaschine: 12/6/4x 60kg
SchrägBDM: 9/6/4x 40kg
Cable-Cross: 12/11/9x 10kg

Schultermaschine: 12/12/9x 30kg
S-Heben: 13/12/12x 6kg

Nosebraker: 11/9/5x 28kg
Cable-Pushd.: 11/8/8x 30kg

Beinextensions: 12/12/12x 40kg
Wadenpresse: 12/12/12x 40kg

Crunches: 30/25/22 (ohne Gewicht)

Die Maschinen, die ich angegeben habe sind keine Seilzug-Systeme. Diese Geräte haben alle Hebelmechanismen und werden mit normalen Hantelscheiben betrieben. Echt geil die Dinger

[AND2]

Aktuell 4er Split seit 18.8.2013:

TE1 Brust/Bizeps

KH BD 4Sätze
Schrägbankdrücken Maschine 3Sätze
Fliegende Schrägbank 3Sätze
Negativbankdrücken Multipresse 3Sätze
Butterfly 3Sätze

SZ-Curls 4Sätze
Konzentrationscurls 3Sätze


TE2 Rücken/Bauch

Latziehen weit zur Brust 4Sätze
Latziehen eng 3Sätze
KH Rudern 3Sätze
LH Rudern weit 3Sätze
Kreuzheben 4Sätze

Beinheben 3Sätze
Crunches 4Sätze


TE3 Schultern/Trizeps

KH Schulterdrücken 4Sätze
Schulterdrücken Maschine 3Sätze
Seitheben 3Sätze
Frontheben 3Sätze
aufrechtes Rudern Multipresse 3Sätze

enges BD 4Sätze
Trizepsdrücken ü.Kopf 3Sätze


TE4 Beine/Waden/Bauch

Kniebeugen 4Sätze
Beinpresse 3Sätze
Beinstrecken einbeinig 3Sätze
Beinbeugen 3Sätze
Wadenmaschine sitzend 4Sätze

Beinheben 3Sätze
Crunches 4Sätze



TE1 TE2 Frei TE3 TE4 FREI TE1 TE2 Frei...

[AND2]

KH-BD: 8 x 25kg
Kreuzheben: 4 x 100kg
Kniebeugen: 9 x 80kg

[AND2]

Bin wieder im Boot! Habe vor vier Monaten erfahren, an einer Hashimoto zu leiden und seit Monaten/Jahren in einer massiven Schilddrüsenunterfunktion zu sein. Daher die Gewichtszunahme und die Lethargie! Bin seit Februar in Behandlung und seit etwa zwei Monaten gut eingestellt und wieder mit 100% Power dabei! Wirklich neues Lebensgefühl und um 5Uhr zu trainieren ist für mich kein Problem mehr

aktueller 3er Split:

TE1,TE2,TE3, Pause, TE1...

heute TE2:

Rücken/Bizeps:

Kreuzheben 90kg 10,6,6,6
Klimmzüge weit -25kg (jew. -5kg pro Satz) 7,6,6,6
Rudern weit Maschine 65kg 10,10,10,8
Rudern eng Maschine 55kg 10,10,10,10
SZ-Curls 30kg 12,9,6,6
Hammercurls 4kg 20 (direkt nach dem letzten Satz SZ-Curls)

[Nixe]

Bei mir wurde auch vor ca. 6 Wochen eine Unterfunktion festgestellt. Seitdem nehm ich Medis. Ne leichte Besserung ist schon eingetreten, aber noch nicht 100%ig.

[AND2]

Man darf in der Anfangszeit keine Wunder erwarten je nach Ausprägung kann das schonmal ein paar Monate dauern bis die Medis anschlagen. Die Krankheit hat mir auf jedenfall die Handbremse angezogen und ich dachte das dies vielleicht durch eine Veränderung der Persönlichkeit geschehen ist. Wie der Zufall es wollte war dem aber nicht so und nun habe ich die gleiche Energie und vor allem Motivation, wie vor ein paar Jahren

[Nixe]

Dann besteht ja noch Hoffnung bei mir.

[AND2]

Auf jeden Fall

Das Training heute fällt aus, wegen Muskelkater in der Schulter und den Beinen (woher auch immer^^)!
Drei Trainingstage in Folge mit einem Tag Unterbrechung zu trainieren ist scheinbar zu viel.

Ändere den Plan in TE1, TE2, Pause, TE3, TE1, Pause...
Also Morgen TE3!

[AND2]

Heute TE3:

Beine/Schultern/Waden/Bauch:

Kniebeugen (LH-frei-ganz klassisch): 85kg 10, 90kg 7, 6
Beinpresse: 140kg 10, 150kg 10, 160kg 10

KH-Schulterdrücken: 20kg 10, 8, 6, 5
Seitheben: 4kg 12, 12, 12, 12

Wadenpresse sitzend: 35kg 12, 10, 10

Bauchpresse: 35kg 20, 40kg 12, 10, 8

Notiz:
Mördertraining, sowohl Kniebeugen als auch Schulterdrücken mit persönlichen Rekorden (7x 90kg und 10x 20kg).
Leichtes ziehen im linken Handgelenk, heute werden Bandagen gekauft

[AND2]

Heute TE1:

Brust/Trizeps:

LH-Bankdrücken flach: 65kg 10, 5, 4, 3
Fliegende schräg: 18kg 10, 8, 6, 5
Cable-Cross: 35kg 12, 12, 10, 10

Dips: -25kg 10, 8, 5, 4
Trizepsdrücken Kabel: 20kg 12, 25kg 10, 8, 6 und direkt danach 10kg 20

Notiz:
Ich stagniere wieder etwas beim Bankdrücken, für Tipps bin ich dankbar!

[Polipol]

Was genau heißt für dich stagnieren beim Bankdrücken?
Kannst du lediglich das Gewicht nicht erhöhen oder kannst du keine Reize bei der Brustmuskulatur setzen?

Ich persönlich hing auch schon auf einem gewissen Plateau fest und habe dann für mich persönlich festgestellt, dass ich deutlich mehr Wachstum durch Isolationsübungen wie bspw. Flys erziele. Habe dann oftmals eben die Brust isoliert und am Ende noch KH-Bankdrücken o.Ä. gemacht. Mir persönlich hats geholfen.

Ansonsten hilft einigen Leuten auch sicherlich das 5x5 System, wenn sie unbedingt mehr Kraft wollen.