Trainingslog von AND2

[AND2]

Arbeite die ganze Woche an einem Mammutprojekt in unserem Garten. Deshalb steht das Training erst wieder nächsten Montag, wie gehabt mit der TE1 an





Ich poste mal ein paar Bilder, wenn es fertig ist.

[AND2]

Ab Morgen dann wieder Training wie gehabt!

[AND2]

TE1:

10min. Cardio

Aufwärmsatz: 12x 16kg
KH-BD: 8/6/5/4x 26kg
Fliegende: 14/12/10/10x 12kg

KH-SD: 8/6/6x 16kg
S-Heben: 12/11/10x 6kg

Trizepsstrecken (über Kopf): 12/8/6x 26kg

Cable-Pushd.: 12/8/6x 30kg

Crunches: 14/12/10

[AND2]

TE2:

Cardio 10min

Aufwärmsatz: 20x 40kg (fast)
Latziehen zur Brust: 6/6/5/5x 65kg
Rudern am Kabelzug: 12/11/9/8x 40kg

Beincurls: 12/12/12x 50kg
Beinextensions: 12/11/9x 40kg (slow)
Wadenheben: 12/12/10x 40kg

Shrugs: 12/12/12x 40kg (slow)

SZ-Curls-Cable: 12/11/11x 25kg, 20x 15kg,anschließend

Crunches: 16/12/9

[N!Tr0]

dein Bizeps möchte ich haben zurzeit geht garnix bei mir

[AND2]

Bizeps ist imo voll supi das stimmt

Gestern TE1:

10min. Cardio

Aufwärmsatz: 12x 16kg
KH-BD: 14/8/5x 26kg
Fliegende: 14/12/11x 12kg

KH-SD: 8/6/5x 16kg
S-Heben: 12/11/10x 6kg

Trizepsstrecken (über Kopf): 14/9/5x 26kg

Cable-Pushd.: 15/10/8x 30kg das ging ab!!!

Crunches: 14/12/10

[N!Tr0]

machen wir tausch deine bizeps gegen meine brust ^^

[AND2]

machen wir tausch deine bizeps gegen meine brust ^^

Kommt noch besser !!!

TE2:

Cardio 10min

Aufwärmsatz: 20x 40kg (fast)
Latziehen zur Brust: 6x70kg, 7x65kg, 12x40kg (kurzzeitig Schmerzen im Nacken)
Rudern am Kabelzug: 10/10/9/7x 40kg

Beinpresse: 10/10/10/9/8x 100kg
Wadenheben: 12/12/12x 40kg

Shrugs: 12/12/12x 40kg (slow)

SZ-Curls-Cable: 10/8/7x 30kg
KH-Curls: 5/4x 18kg

Crunches: 20/18/16

[N!Tr0]

KH-Curls: 5/4x 18kg

da haste ja wieder aufgelegt

[AND2]

KH-Curls: 5/4x 18kg

da haste ja wieder aufgelegt

Jap

TE1:

10min. Cardio

Aufwärmsatz: 12x 18kg
KH-BD: 11/7/5x 26kg
Fliegende: 11/10/8x 14kg

KH-SD: 11/9/6x 16kg
S-Heben: 12/11/9x 6kg

Trizepsstrecken (über Kopf): 9/6/4x 28kg

Cable-Pushd.: 4x 35kg, 9/7x 30kg

Crunches: 18/16/15

[AND2]

TE2:

Cardio 10min

Aufwärmsatz: 20x 40kg (fast)
Latziehen zur Brust: 7/6/6/5x 65kg
Rudern am Kabelzug: 9/9/8/7x 40kg

Beinpresse: 12/12/12/12/12x 100kg
Wadenheben: 12/12/12x 40kg

Shrugs: 20/20/20x 50kg (slow)

SZ-Curls-Cable: 10/8/6x 30kg
KH-Curls: 5/4x 18kg

Crunches: 29/18/16

[AND2]

TE1:

10min. Cardio

Aufwärmsatz: 12x 18kg
KH-BD: 9/6/4x 26kg
Fliegende: 11/10/8x 14kg

KH-SD: 10/9/6x 16kg
S-Heben: 12/11/9x 6kg

Trizepsstrecken (über Kopf): 11/6/4x 28kg

Cable-Pushd.: 7x 35kg, 9/6x 30kg

Crunches: 18/16/15

[AND2]

TE2:

Cardio 10min

Aufwärmsatz: 20x 40kg (fast)
Latziehen zur Brust: 9/8/7x 65kg
Rudern am Kabelzug: 10/9/8x 40kg

Beinpresse: 12/12/12/12x 100kg
Wadenheben: 12/12/12x 40kg

Shrugs: 30/20x 50kg (slow)

SZ-Curls: 12x 35kg, 6/4x 40kg(Der Blick meines Trainingspartners war zu geil )
KH-Curls: 10/9x 14kg

Crunches: 29/18/16/12

[AND2]

TE1:

10min. Cardio

Aufwärmsatz: 12x 18kg
KH-BD: 10/6/6/4x 26kg
Fliegende: 11/10/8/8x 14kg

KH-SD: 6/5/4x 18kg
S-Heben: 12/11/10x 6kg

Trizepsstrecken (über Kopf): 11/8/6x 28kg
Cable-Pushd.: 7/5/4x 35kg

Crunches: 12/10/8

[N!Tr0]

BD geht bei dir immer noch nicht vorwärts wa?!

Bei mir zurzeit schon SBD 8x 80 kilo