Trainingslog von AND2

[Short Dawg]

3 Jahre und 60kg aufer Bank?

[AND2]

ganz viel quatsch gemacht. schule beendet mitm 12er Abschluss, (jetzt Jahrespraktikant), mit der ganzen familie umgezogen (Haus gekauft), den ganzen garten bearbeitet weil nichts fertig war ( Laube gebaut, terasse gepflastert, Garage mitgemauert...), wg. umzug ein halbes jahr kein inet gehabt, im Fitstudio angemeldet, da unser Haus kein Keller und demnach keinen Platz für meine Geräte hat, usw usfort

[AND2]

Im Bankdrücken bin ich eine absolute Niete, habe fast ein Jahr gebraucht um von 8x50kg auf 8x60kg zu kommen.

[N!Tr0]

ich kenn das selber trainiere auch schon fast 3 jahre und bei mir geht auch net so viel da ich ne große zeit lang falsch und zu oft trainiert habe und zu viel Ausdauertraining gemacht habe und zu wenig gegessen

[AND2]

TE2:

Aufwärmsatz
Latziehen zur Brust: 8/5x 65kg, 5/4x 60kg
Rudern am Kabelzug: 10/8/6,1,1,1,1,1,1x 40kg

Beinpresse: 12x 80kg, 12/11/11,1,1,1,1,1,1x 100kg
Wadendrücken: 12/12/11x 40kg

Kabelcurls: 10/8/8/6,1,1,1,1,1,1x 25kg

Crunches: 20/14/11 mit Zusatzgewicht

[AND2]

TE1:

10min. Cardio

LH-BD: 11/7/5/3x 60kg
Fliegende: 10/8/7/6x 14kg

KH-SD: 6/5/2x 14kg, direkt 6x 10kg
S-Heben: 10/8/7x 6kg

Trizepsstrecken (über Kopf): 8/6/4 x 22kg
Cable-Pushd.: 8x 25kg, 8x 22,5kg, 10x 20kg, direkt 10x 15kg

Crunches: 20/14/11 mit Gewicht

[N!Tr0]

BD muss doch schon 70 schon gehen bei dir gehen musste mal probieren

[AND2]

Ich denke, dass ich es noch 1-2x mit 60kg angehe und dann den Wechsel auf 70kg BD wage. Notfalls sollten mindestens 65kg sauber funktionieren.

[N!Tr0]

11 x 60 haste schon da schaffste auch 6-8 x 70

[AND2]

Ok, ich werds versuchen.

TE2:

10min. Cardio

Aufwärmsatz: 20x 40kg (Slow)
Latziehen zur Brust: 6/6/5/4x 65kg
Rudern am Kabelzug: 10/8/6/6x 40kg, direkt 8x 30kg

Beinpresse: 14/12/12/10x 100kg
Wadendrücken: 12/12/12x 40kg

KH-Curls: 10/6/5x 14kg

Crunches: 20/15/12 mit Zusatzgewicht

Besonderheiten: schwacher Lat und starke Beine

[AND2]

TE1:

10min. Cardio

LH-BD: 4/4/3/3x 70kg (wäre noch mehr drin gewesen, doch war ich mir einfach zu unsicher nach der 4ten WDH)
Fliegende: 10/10/8/6x 14kg

KH-SD: 10/8/6x 14kg
S-Heben: 10/10/8x 6kg

Trizepsstrecken (über Kopf): 8/6/4x 24kg
Cable-Pushd.: 10/8/8x 25kg

Crunches: 14/11/8 mit Gewicht(Steigerung)

Besonderheiten: während des Trainings Magenbeschwerden der etwas eigenen Art^^

[N!Tr0]

na siehste geht doch...haste kein trainingspartner ?? der dir noch 2 WDH rausholt ?

[AND2]

Das Problem ist, dass ich trainiere wenn meine Freunde arbeiten, oder noch zur Schule gehen. So zw. 8-10Uhr. Ich kann das so durchziehen, weil ich jeden Tag von 12-18Uhr arbeite.

Ich versuche aber beim nächsten Mal mehr Wdh. herauszukitzeln. Wenn was schief gehen sollte, dann schreie ich einfach.....mir wird dann bestimmt jmnd. helfen

TE2 light (da nur 2std. geschlafen wegen Mücken!!! im Zimmer):

10min. Cardio

Latziehen: 6/5x 65kg, 6/4x 60kg
Rudern: 12/12/12/11x 30kg (fast)

BPresse: 12/12/12/12x 80kg
WHeben: 14/14/14/14x 25kg

Crunches: 20/16/14 (fast)

KHCurls: 12/8/6x 14kg

[N!Tr0]

oder du fragst im studio jemanden der sich hinterstellen kann mal

[AND2]

oder so