Trainingslog von AND2

[muscle-mike]

Kreta ist geil, in jeden Supermarkt liegen Pornos rum! Wo auf Kreta bist du denn?

[AND2]

1.Alles außer Bodybuilding




2.Ich war in Chersonissos....ich wollte den eintrag schon löschen, aber ich komme auf das neue Muskelbody Design und die veränderten Funktionen nicht klar.

[Morski]

Wieso trainierst du so lange nicht?

[AND2]

kehr du hast aber ganz gut aufegaut in der Zeit wo ich inaktiv war.


Ich brauchte mal ne Pause und zusätzlich hatte ich Schulisch- und Fahrschultechnisch ganz schön Stress gehabt.

Trotz alle dem bin ich schon fast wieder auf meinem alten Leistungsstand.
Ich hoffe das ich bis zum Somnmer 08 wieder einiges zulegen kann.
Außerdem will ich mir den Traum von einem sichtbaren Sixpack erfüllen.

Gruß AND2

....Ist joke eigentlich auch wieder dabei?...

[n1Ls]

....Ist joke eigentlich auch wieder dabei?...

Jo, der schreibt immer noch Müll

[Morski]

kehr du hast aber ganz gut aufegaut in der Zeit wo ich inaktiv war.

Jop, ein wenig zu schnell. Wollte eigentlich bis Mai nur auf 90kg kommen, jetzt bin ich schon bei 86kg. Aber ich sag immer : Nächstes Jahr wirds besser

[AND2]

Gut das der joke wieder dabei ist

Ich habe mich schon richtig erschreckt als ich dein Avater gesehen habe.

[AND2]

Beine/Waden/Schultern:


Kniebeugen 10/10/8 70kg

Wadenheben 30/28/25
(Bisschen wenig aber zum eingewöhnen erstmal okay)

Schulterdrücken 8/8/7 35kg
Seitheben 14/13/11 5kg pro Seite

und dann noch 1Satz Hammercurls und 1Satz Trizepsziehen
(hatte einfach Lust dazu.....ich habe das Gefühl das meine Arme stärker beansprucht werden müssen

[AND2]

Nach knapp zwei Jahren melde ich mich mal wieder zurück

Momentaner TP:

2er Split Push and Pull:

Mo: TE1
Di: TE2
Do: TE1
Fr: TE2

Sa/So: Cardio (Joggen, (selten im Fit))

1.Brust/Schultern/Trizeps/Bauch

Lh-Bd 10/8/8/6 x 60kg
Fliegende 12/10/10 x 14kg

Kh-Schulterdrücken 10/8/8 x 14kg
Seitheben 16/14/14 x 4kg

Kh-Nosebraker 8/7 x 26kg
Cable-Pushdowns 10/8 x 20kg

Crunches 3s mit Gewicht


2.Rücken/Beine/Waden/Bizeps/Bauch

Latziehen zur Brust 10/8/8/6 x 60kg
Rudern am Kabelzug 12/12/11 x 35kg

Beinpresse 12/12/12 x 90kg
Wadenheben 10/8/8 x 110kg

Kh-Curls 14/13/10/8 x 16kg

Sit-ups 3s mit Gewicht

Zuvor immer 10min Cardio und vor jeder neuen Muskelgruppe einen Aufwärmsatz mit 50% des Maximalgewichts.

[AND2]

Heute war das Training recht miserabel...
Musste Cardio ausfallen lassen wg. Fußschmerzen...

Lh-Bd: 9/6/4/3 x 60kg
Fliegende: 10/10/8 x 14kg
zusätzlich 1Satz Fliegende am Kabelzug, was ne geile Übung

Kh-Schulterdrücken: 12/12/10 x 14kg
Seitheben: 12/11/8 x 6kg

Nosebraker: 10/8 x 28kg
Pushdowns: 8/6 x 20kg

3s Crunches

[AND2]

Erst heute wieder trainieren können^^naja...besser spät als gar nicht.

TE2:

Latziehen zur Brust: 10/8/7/6 x 60kg
Kabelrudern: 10/8/8 x 35kg

Beincurls: 12/12/12 x 50kg
Beinstrecken: 11/8/7 x 50kg (wg. meinem Fuß)

Crunches: 3S

SZ-Curls: 10/8/6/6 x 25kg

war insg. ganz ok, könnte aber noch besser laufen

[AND2]

Heute TE1:

10min. Cardio (Crosser)

LH-BD: 9/5/3/2 x 60kg
Fliegende: 10/7/4,1,1,1,1 x 14kg

KH-SD: 8/6/4 x 14kg
S-Heben: 8/8/6,1,1,1,1 x 6kg

KH-Nosebraker: 8/6 x 11kg
Cable-Pushd.: 10/8,1,1,1,1 x 20kg

Crunches: 20/14/10 mit Gewicht

[Short Dawg]

Wie lange biste jetzt insgesamt am Eisen?

[AND2]

ca. 3Jahre

[hmm...egal]

wo warst du das halbe jahrhundert?