Trainingslog von AND2

[AND2]

Pre-Workout-Nutrition:

1std vor Training:
500ml Energy Drink:
50g Rohrzucker, 160mg Coffein,
2g Taurin, 100mg Inosit, 1,2g Glucuronolacton, Vitamin B2/6/12 zu
3mg/10mg/10µg

30min vor Training:
300ml Shake mit Wasser:
24g Whey, 5g Creatin

[hmm...egal]

Training war sehr gut und ich freue mich schon auf den Muskelkater Very Happy

Autschi Autschi----------> . Ich kann nicht mehr gerade stehen, so einen Muskelkater habe ich


Kann man heute trotzdem Kniebeugen machen????

Wenn der Muskelkater in den Beinen ist dann nein.

[AND2]

Nee, der Muskelkater war im Bauch.


Mittwoch 15.8.2007:
Rücken/Trizeps

5min. Cardio
Latziehen 1Satz
Klimmzüge weit 8/8/6
Langhantelrudern 65kg 10/9/9
Hyperextensions 20/20/20
Kurzhantelrudern 28kg 12/12/10
Latziehen 1Satz

Trizepsziehen 30kg 10/10/8
Trizepsdrücken 13kg 12/12/10

Post-Workout-Nutrition 24g Whey, 24g Dextro (bisschen wenig)--> aber erst später daran gedacht^^

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Körpergewicht: 77kg
Körpergröße: 182cm
Oberarmumfang: 35cm
Unterarmumfang: 31cm
Waden: 40cm
Oberschenkel: 60cm
Bauch: 80cm
Brust: 102cm
(alles kalt)

Vor einem Jahr:
Körpergewicht 71kg
Körpergröße 181cm
Oberarmumfang: 31cm
Unterarmumfang: 28cm
Waden: 38cm
Oberschenkel: 56cm
Bauch: 78cm
Brust: 93cm
(alles warm)

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Mittwoch 22.8.2007:

Brust/Bizeps:

Langhantelbankdrücken: 8/5/4 65kg
Schrägbankdrücken: 8/6 55kg
Negativbankdrücken: 9/8 55kg
Fliegende Schrägbank: 12/10/8-1-1-1-1-1-1-1 (PITT)
Butterfly: 10/8/5 30kg (Maschine)

Langhantelcurls: 10 35kg (etwas Schwung zum vorerschöpfen) 10/10 30kg (slow)

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Sonntag 26.8.2007:

Rücken/Trizeps:

5min Cardio

Klimmzüge eng: 14/10/8/6
Rudern weit: 14/13/12/8+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1 (PITT) 50kg
Hyperextensions: 20/16/14 5kg

Trizepsziehen: 10/8/6 35kg
Trizepsdrücken: 10/8/8 24kg (slow)

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Mittwoch 29.8.2007:

Beine/Bizeps:

5min. Cardio

Beinstrecken: 20/20/20x40kg
Kniebeugen: 10x80kg 9x75kg 11x70kg
Beinbeugen: 14/12/11x40kg

Sit-ups (bank): 20/18/15

Kurzhantelcurls: 10x18kg 8x15,5kg 9x13kg 10x10,5kg (direkt hintereinander)

[hmm...egal]

1. Du hast dich im Datum verschrieben.


2. Ich würde die Reihenfolge so machen:
- Kniebeugen
- Beinstrecken
- Beinbeugen

- KH-Curls (würde 2 Sätze Cursl machen und 2 Sätze Hammercurls oder Curls im Obergriff)

- Sit-Ups (würde lieber Crunches machen)


3. Wie sieht dein TP aus? Splittest du so wie du gerade fit bist?

[AND2]

2. Warum würdest du die Reihenfolge so machen?
- Ich tausche oft meine Übungen und ich wollte diesmal ausprobieren wie die Curls anschlagen, wenn man die Sätze direkt hintereinander durchzieht. (macht Sioux ja auch so nur n bisl mehr Volumen )
-Sit-Ups schlagen bei mir sehr gut an und ich komme mit Crunches so gar nicht klar.
3. Also ich bin ja ehrlich zur Zeit: JA. Aber ich achte immer darauf, dass jede Muskelgruppe einmal pro Woche ausreichend belastet wird.

[hmm...egal]

2. Man soll eben mit schweren Übungen anfangen und den Bauch eben als letztes.

- Ausserdem solltest du nicht so oft deine Übungen tauschen. Zieh deine Übungen für 6-8 Wochen durch, dann kannst du sie tauschen.

- Kannst auch mal Beinheben versuchen.


PS: Auf Sioux darfst du net gucken, der ist eine Maschine.

[AND2]

Jo alles klar.

Nach 1,5wöchiger Erkältung und damit verbundener Trainingspause:

7.9.2007 Freitag:

Brust/Bizeps/Bauch:
Bankdrücken: 7/6/3 65kg
Fliegende Schrägbank: 14/12/8 13kg (slow)
Butterfly: 12/10/7 30kg

Langhantelcurls: 10/8 35kg 8 30kg

Sit-ups (Bauchbank): 22/20/18

[AND2]

9.9.2007:

Beine/Schultern/Waden/Bauch:

Kniebeugen 3S: 10/10/10 80kg
Beinstrecken 3S: 30/30/25 1+1+1+1+1+1+1+1+1+1 40kg
Beinbeugen 3S: 16/14/12 40kg

Langhanteldrücken 3S: 6/5/4 45kg
Seitheben 3S: 10/8/8 5kg O.o ^^schock^^

Wadenheben 3S: ^20/20/20

Sit-ups 3S: 23/20/18

[AND2]

13.9.2007 Donnerstag:

Rücken/Trizeps/Bauch:

Kreuzheben 90kg 3S: 9/8/7
Kurzhantelrudern 33kg 3S: 14/12/9
T-Bar Rudern 50kg 3S: 10/10/9

Nosebraker KH 15kgkg 3S: 12/10/9
Trizepsziehen Seil 30kg 3S: 9/8/7

Sit-ups 3S: 22/16/14

[AND2]

18.11.2007:
3er Split Teil II

Brust/Bizeps/Bauch:
Bankdrücken 3 Sätze 60kg 8/6/5
Fliegende Schrägbank 3Sätze 15kg 10/8/8
Dips 2Sätze 8/6

Langhantelcurls 3Sätze 30kg 10/8/6
Hammercurls Schrägbank 3Sätze 15kg 8/6/5

Sit-ups 3Sätze 20/18/15


Oberarmumfang geknackt ---> jetzt 35,5

Habe doch noch Bizeps und Trizeps getauscht

[hmm...egal]

Was hast du jetzt seit 2 Monaten gemacht?