wie siehts aus...pics?

[bay-z]

hi!
meine datein seht ihr im profil...wie siehts aus nach knapp 1 einhalb jahren...?
muss sagen das ich vor dem training um die 69kg gewogen hab

[pouz]

bay-z, sind 16kg Zunahme. Das ist gut. Bist wohl auch gewachsen!?

Gut zu den Bildern (sind die nachm Train geschossen oder kalt?).. ist schonmal nicht schlecht, bleib dran! Geht natürlich noch einiges mehr.
Immer schön dranbleiben

[bay-z]

sind kalt geschossen....sogar vorm schlafengehn...!
nein gewachsen bin ich nicht...oder höchstens 1-2 cm.

[Mz91]

Also nach 16 Kilo Zunahme sieht das ja nich direkt aus , wo sind die 16 kg hin ? Zeig doch ma ein Vergleichsfoto , musst ja ziemlich mager gewesen sein wie du angefangen hast .

[MeNti]

also wenn ich ehrlich bin finde ich das was wenig für 1 1/2 jahre...weiß ja nich wie du vorher ausgesehn hast...wie siehts denn mitm kfa aus??? auf jeden fall dranbleiben!! das wird noch!

mfg menti

[bay-z]

kfa liegt so bei 14-15%

[bay-z]

ich sag ma mein ep:
morgens: 100g Haferflocken+ milch
Vormittags: 2 vollkornbrötchen mit wurst
Mittag: 250g magerquark
mittag: 300g reis + 200g hühnchenbrust
nachmittag: Vollkornbrot mit 200g hüttenkäse
Abend: Steak, kartoffeln mit quark etc....
Vor schlafen: 300g Magerquark mit schuss saft und wasser.

Training: Alle 2 Tage:
Brust: Bankdrücken+Schrägbank (3Sätze, 8-10 Widerh.)
Schulter: Schulterdrücken+ Seitenheben(wie oben)
Trizeps: Dips oder "Nosebreaker"+ Seilzug(4 Sätze)


Beine:Beinpresse, Beinbeuger, Wadenheben(12 Wiederholungen 4Sätze)
Rücken: Latzug in NAcken, Zur brust+ Rudern(4Sätze, 8 Wiederh.)
Bizeps: Freihantel+ Bizepscurls( 3 Sätze, 8 wiederhol)

[bay-z]

gibts verbesserungsvorschläge oder kritig....?

[Hustler1989]

300g reis??
bist du gerade auf masse?? weil ich finds bisschen viele khs

[bay-z]

gekocht is es net so viel!!!

[Hustler1989]

aso stimmt sind dann so 125g roh oder?

[bay-z]

ja etwa

[bay-z]

sagt ma was zun pics und training etc....THX

[bay-z]

stimmt der TP? oder liegt es an meinen genen das ich noch so dünn bin

[pouz]

zu deinem EP. Pack mehr Gesundes rein und was Normales. (Obst, etc..)
Dazu fehlen die gesunden Fette (Öl, Nüsse..)
Deine Aufteilung ist auch ungut.
Lieber so: TE1 Brust, Beine, Bizeps
TE2 Rücken, Schulter, Trizeps
da Rücken Bizeps mitbeansprucht und Brust Schulter und Trizeps. Aber wenn du gut klarkommst/mein Vorschlag schon probiert hast bleib bei dener Aufteilung.