Brauche Trainingsplan

[gigi]

Tach auch,

Ich bin 15 Jahre alt, 1.81m gross und habe ca. 72kg..

Und ich möchte meinen Bizeps, Trizeps und meine Schultern trainieren.
Nur weiss ich nicht recht was für ein Trainingsplan ich machen soll.
Ich gehe so 2 Mal die Woche Joggen für ca. 35min..

Habe eine Hantelbank zu Hause mit diversen Hanteln.

Ich dachte, dass ich das irgendwie so mache:

- Montag: Bizeps
- Dienstag: Joggen
- Mittwoch: Schultern
- Donnerstag: Joggen
- Freitag: Trizeps
- Samstag & Sonntags: nichts

Aber was könnt ihr mir so für wirksame Übungen empfehlen, die ich mit der Hantelbank machen kann und mit den Hanteln ?

Danke im Voraus

[silver669]

nichts für ungut, aber dein vorhaben ist sch.....lecht.
schau mal unter ganzkörperplan/gk-plan im trainingsforum nach.

sofern du irgendwie die möglichkeit hast, klimmzüge zu machen, bist du mit der hantelbank und deinen hanteln gut bedient. (sofern da ne langhantel bei ist, und die gewichte austauschbar sind)

[n1Ls]

Du solltest den ganzen Körper trainieren. GK-Pläne gibt es genug im Forum. Möchtest du allerdings wirklich nur deine Schultern und Arme trainieren, kannst bzw. solltest du alles in einer Einheit machen und das ganze dann 2-3 mal die Woche.

[gigi]

Geht klar... Die Möglichkeit für Klimmzüge ist leider nicht da.

[pouz]

gigi, vielleicht kaufst du dir eine Klimmzugstange bzw. ein Türreck



ist nicht ganz so super wie eine richtige Klimmzugstange, tut aber seinen Zweck und ist billig.
Dann kannst du dich ja mal langsam rantasten. Und bitte nicht nur Bizeps,Trizeps,Schulter trainieren, das wird dir zum einen nix bringen und falls doch wirds scheisse aussehen.

[Hustler1989]

und brust??

[pouz]

Hustler1989, er hat glaub ich LH, KHs und ne Bank. Da kann er alle Bankdrückvarianten machen..
wobei mit 15 vielleicht noch mehr auf Liegestütze konzentrieren.

[gigi]

So gehe jetzt nach 3 Wochen nach diesem Plan:

- 4 Sätze Kniebeugen
- 3 Sätze Bankdrücken
- 2 Sätze Butterfly
- 2 Sätze Liegestützen
- 2 Sätze KH-Schulterdrücken
- 2 Sätze KH-Curls
- 3 Sätze Crunches

MO: Training
DI : Joggen
MI : Training
DO: Frei
FR : Training
SA&SO: Frei

Ist das ein halbwegs guter Plan ?^^

[gigi]

Na, kann ich mit diesem Plan vortfahren ??

[robert234]

Na, kann ich mit diesem Plan vortfahren ??

Für Dein Alter würde dieser Plan hier imo günstiger sein:

- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

Deine Trainingstage wie oben kannst Du dabei beibehalten. In Deinem Plan vom 28.05. hast Du ja nicht eine Rückenübung drin, das ist für die Körperhaltung sehr ungünstig. Schaffe Dir eine Klimmzugstange an, damit kannst Du schon viel machen und das ist was fürs Leben (wenn es eine solide Stange ist).