Schnell Muskeln bekommen in ein paar Monaten?

[hmm...egal]

ich trinke den shake nur nachm training. dafür ist wohl wheypulver am besten geeignet.
achja und morgens um 5 uhr nach aufstehen.

[Massefreak1]

ich trinke den shake nur nachm training. dafür ist wohl wheypulver am besten geeignet.
achja und morgens um 5 uhr nach aufstehen.

Ja stimmt, aber das Pulver das du jetzt hast eignet sich am besten vor dem Schlafen und am wenigsten nach dem Training aber weißt du ja selbst.

[hmm...egal]

Ja stimmt, aber das Pulver das du jetzt hast eignet sich am besten vor dem Schlafen und am wenigsten nach dem Training aber weißt du ja selbst.

habe ich erst neu bemerkt. das kommt davon, wenn man seinen trainer vertraut
für die erste mahlzeit ist es doch ok? oder?

[Däh]

Hallo,
erstmal das ist mein Thema. Bitte ein eigenes öffnen. Danke

Also hab heute mir mal die Mühe gemacht mir einen Ernährungsplan zu erstellen. Genaue Eiweiss-, Kohlydrate- und Fettwerte werde ich noch hinzufügen. Ich hab das alles erstmal am Kopf gemacht mit Werten, die teilweise auf den Packungen standen (außer jetzt das Mittagessen von meiner Ma). Also mein Ernährungsplan:


Frühstück
3 Scheiben Vollkornbrot mit Belag (Quark, Käse, Schinken, Salami) oder
3 Scheiben Vollkorntoast mit Belag (Quark, Käse, Schinken, Salami, Thunfisch) +
75gr. Müsli, 200ml Milch oder
75gr. Haferflocken, 200ml Milch oder
125gr. Kornflags (ohne Zucker), 200ml Milch +
1 Ei +
Joghurt +
500ml Milch +
200ml Multivitaminsaft +
200ml Magnesium +
1 Liter Wasser


2. Frühstück
1 Ei +
2 Brotscheiben mit Belag oder
2 Brötchen +
1 100gr. Joghurt +
1 Banane +
1 Apfel +
1,5 Liter Wasser


Mittag
30gr. Protein in 300ml Wasser


Nachmittag
Was Mama kocht
1 Kapsel Multivitamin
200ml Milch
1 Liter Wasser


1 Stunde nach dem Traning
30gr. Proteindrink in 300ml Wasser
1,5 Liter Wasser


1 Stunde vorm zu Bett gehen
3 Scheiben Brot mit Belag, Obst, 75gr. Haferflocken mit warmer Milch


Mein Traningsplan sieht halt so aus:

Dienstag
Beine, Brust, Trizeps (ich hoffe das geht, dass ich Trizeps und Bizeps getauscht habe)

Donnerstag
Rücken, Schultern, Bizeps, Bauch

Samstag
Beine, Brust, Trizeps

Dienstag
Rücken, Schultern, Bizeps, Bauch usw.


Wäre das so beides ok? Bitte um schnelle Antwort!
Däh

[ependinom]

ich wuerde vor dem schlafengehen lieber noch magerquark mit öl essen

[pouz]

Der TP geht, der EP nicht.
Guck dich mal im Ernährungsforum um, sind n paar gute drin.

[Däh]

Mit welchen Öl z.B.? Hab sowas noch nie gehört, dass man sowas macht. Also in so ne Packung Quark einfach Öl reinschütten? Wieviel vielleicht etwa?
Danke für die schnelle Antwort. Achja noch ne Frage. Ist das hier gut (Proteindrink):

Sojaproteinisoleat, Weizenprotein, Milcheiweiß, Lactalbumin, Eiprotein

Nähr- Brennwertangaben ( pro 100g Pulver )

Energie 1.605 KJ/ 383 Kcal
Eiweiß 85,0g
Kohlenhydrate 1,1g
Fett 0,56g

Verteilung der Aminosäuren ( pro 100g Pulver )

Glutaminsäure 17,9g Leucin* 6,3g
Asparaginsäure 9,0g Lysin* 5,2g
Arginin 6,2g Valin* 4,1g
Prolin 5,4g Phenylalanin* 4,0g
Serin 4,5g Isoleucin* 3,9g
Alanin 3,5g Threonin* 3,3g
Glycin 3,5g Methionin* 1,2g
Tyrosin 3,1g Tryptophan* 1,0g
Histidin 2,0g

Kann echt leider kein Geld für teure Proteindrinks ausgeben. Muss ich auf das Billigzeug zurückgreifen.

Danke für die schnelle Antwort auf jeden Fall ependium und pouz auch danke. Versuche da was zu drehn. Hab mir die teilweise auch angeschaut, aber glaube irgendwie nciht, dass ich teilweise soviel essen kann, wie die da in ihren EP aufgeführt haben.

[rehmer22]

Das Protein geht aufjedenfall klar, da auch hochwertiges wie Molke(lactat) und Ei drinne steckt.

Was das Öl angeht einfach 2 El Öl untermischen, am besten Leinsamenöl oder allgemein welches was mehrfach ungesätigte Fettsäuren besitzt.

Das Öl erhöht ja zudem die Magenverweildauer, so dass Protein über ein längeren Zeitraum im Aminosäurepool ist.

Wieviel kostet denn das Protein

[hmm...egal]

Hallo,
erstmal das ist mein Thema. Bitte ein eigenes öffnen. Danke

ich bitte vielmals um entschuldigung, ich hoffe du kannst mir verzeihen!

[KingAktas]

hi du musst ein tag trainieren ein tag pause und wenn du trainierst dann am besten abends vor dem schlafen gehen. Du tranierst dann bauen sich die muskeln auf und das dauert deswegen musst du alle 2 tage trainieren das hilft und dann mekrst du auch dass sich da optisch was ändert du bekommst mehr muskeln an den armen und du musst langsam tranieren dann bauen sich die muskeln noch besser auf und nicht so weit runter gehen mit den armen
dann tainierst du nur den bizeps versuch das ma wenns klappt würd mich das freuen bei mir funktioniert das gut und ich bekomme schnell muskeln du brauchs auch keine eiweiß shakes oder so zu dir nehmen einfach trainieren machs so wie ichs dir gesagt habe und mit den anderen übungen mit den bauch rücken und so das muss du alle 3 tage machen oder alle 2 tage je nachdem wann du zeit
also ers ma würd ich alle 3 tage dann alle 2 das steigert sich ja wenn du dann nach ner zeit mehr bekommen wills muss du das auch mehr belasten deine muskeln also

ich hoffe es klappt ich würd mich freuen wenn du zurückschreiben würdest und sagen würdest ob es geklappt hat oder nicht

MfG

KingAktas

[KingAktas]

Das was ich geschrieben habe geht an "däh"

[low-]

und das was ichs chreibe geht an dich "king"! das was du hier schreibst hat alles schon oldiegerd auf der ersten seite geschriben! und außerdme ist dieser "däh" heir eh schon lange nciht mehr und der thred sit shcon älter als 2jahre!

[Dirk_39]

und das was ichs chreibe geht an dich "king"! das was du hier schreibst hat alles schon oldiegerd auf der ersten seite geschriben! und außerdme ist dieser "däh" heir eh schon lange nciht mehr und der thred sit shcon älter als 2jahre!

Super!!!!