welcher plan ist besser

[sbingi]

hallo zusammen

ich habe zwei 2er splits:

1.

tag 1 brust: bankdrücken und schrägbankdrücken
schultern: seitheben und rudern
trizeps: t-dips

tag 2 bizeps: kurhantelcurls und konzentrationscurls
bauch: crunches

2.

tag 1 brust: bankdrücken und fliegende
bizeps: konzentrationscurls und kurzhantelcurls

tag 2 schultern: nackendrücken rudern und seitheben
trizeps: t-dips
bauch: crunches

würdet ihr mir 1 oder 2 empfehlen und warum?

mfg

[tomarse]

Keinen, da sind nirgends Rücken und Beine dabei.

[Morski]

Jop, beides Unsinn

[sbingi]

ups sorry habe ich vergessen

bei tag 1 kommt je dazu: beine: treppensteigen und kniebeugen

und bei tag 2 je: rücken: klimmzüge

[MRichter]

Da du 15 bist ist das Training mit Gewichten so wieso nicht so doll für dich.


Lies dir den Artikel von Robert durch!
http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html

[sbingi]

hmm..habe ich mir auch schon überlegt und mich schon mit dem thema befasst aber wie soll ich so eine richtig brust oder bizeps hinkriegen, hat ja keine richtige übung dabei für einen bizeps..ab wann sollte man denn anfangen mit gewichten zu trainieren?

[MRichter]

Du machst 6 Sätze Klimmzüge, da wird der Bizeps ordentlich mit beansprucht!

Mit Gewichte ganz du meiner Meinung nach mit 16 oder 17 anfangen.

[sbingi]

lol..ich habe keine klimmzugstange!! hmmm 16 bin ich leider auch erst in 4 monaten

[sbingi]

gibts keine andere möglichkeit??