nacken abbauen

[dom86]

hi! ich will mein training umstellen und den nacken komplett aus dem programm nehmen. weiss jemand vielleicht bestimmte übungen oder spezielle ausführungen beim schultertraining ohne dass ich den nacken zu sehr beanspruche? weil bei den meisten übungen für schultern ist der nacken ja als hiflsmuskel dabei. möchte nur ungern alles komplett streichen. bin für alle meinungen und ideen dankbar.

cheers

[Short Dawg]

Ganz außenvor lassen wird ncihts.

Auch beim Rückentraining wird er ser stark mit einbezogen...

[Massefreak1]

Solange du kein Kreuzheben, Shrugs und aufrechtes Rudern machst bleibt er ziemlich ausen vor!!!

[Short Dawg]

Langhantel sowie Kurzhantelrudern bezieht ihn auch extrem mit ein..genau wie jede form von überkopfdrücken.

[Massefreak1]

Langhantel sowie Kurzhantelrudern bezieht ihn auch extrem mit ein..genau wie jede form von überkopfdrücken.

Solange er die Hauptnackenübungen raus lässt dürfte das reichen. Wenn man es so sieht selbst schwere Kniebeuge gehen auf den Nacken.

Aber warum stören dich Nackenmuskeln???

[dom86]

würde es helfen, wenn ich beim schulterdrücken die bank mehr in die schräge verstelle? also mehr hin zu oberer brust? stören tun sich mich nicht, aber es geht mir halt um die proportionen. ich finde das schmälert von der optik irgendwie die schultern.