Trainingslog von Muskelfleisch

[hmm...egal]

man sieht eine verbesserung zu deinen vorrigen fotos.

[muskelfleisch]

Kniebeugen
100x7
90x8/6

Beinstrecker
75x9
67,5x11/8

Beincurls
60x11/9
52,5x9

Wadenheben im stehen (Maschine mit schräger Stellung)
90x15
85x14
80x16

Wadenheben im sitzen
40x18
35x20
30x25

Bankdrücken
80x8/5
70x8

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
25x8/6
20x8

Cabel-Cross
25x10
20x12/10

Cabel-Pushdowns
60x9
50x11
45x10

Cabel-Pushdowns (einarmig)
25x9
20x12/9

Armeepresse im stehen
30x10/6

Frontheben (beidarmig aber abwechselnd)
10x12

Seitheben (beidarmig, negativwiederholungen)
12,5x8

Beinheben
2 Sätze frei

Crunches
1 Satz frei

ICH BIN KAPUT, FERTIG, PLAT UND AM ENDE!

[muskelfleisch]

Kreuzheben
100x2
115x1
90x4

LH-Rudern
65x8/6
60x8

Einarmiges Rudern am Kabel
50x11/10/8

Langhantelcurls
35x8
30x9
25x10

Konzentrationscurls
10x12/10/9

Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln
12,5x11/8

Shrugs mit Kurzhanteln
45x5

-Kreuzheben ist meine Schwachstelle... viel zu kleines Gewicht. Wenn ich Kniebeugen im Arbeitssatz 100 nehme, dann müsste ich bei Kreuzheben im Arbeitssatz 120 nehmen

[Massefreak1]

-Kreuzheben ist meine Schwachstelle... viel zu kleines Gewicht. Wenn ich Kniebeugen im Arbeitssatz 100 nehme, dann müsste ich bei Kreuzheben im Arbeitssatz 120 nehmen

nee gibt leute die sind bei KB stärker wie KH und anderst rum.

[muskelfleisch]

also normalerweise kommt ja erst mal bankdrücken, dann kniebeugen, dann kreuzheben... das muss ja an irgend etwas liegen? vielleicht ist mein griff zu schwach oder so

[muskelfleisch]

So! Ich mache jetzt maxkrafttraining

Heute: Brust/Bizeps/Waden

Bankdrücken
100x1 (negativ)
95x1 (negativ)
90x1 (geschaft)
85x5

Schrägbankdrücken mit KH
27,5x8/6
22,5x8/6

Cabel Cross
25x11
20x12
15x14/12

Langhantelcurls
40x2
32,5x8
35x6/4/3

Konzentrationscurls im sitzen Marathonvariante
Man nehme eine 15er, eine 12,5er, eine 10er, eine 7,5er und stelle die alle nebeneinander, mache dann Konzentrationscurls mit der 15er, dann der 12,5er dann der 10er und dann der 7,5er... das ganze nochmal mit dem anderen Arm! Immer bis zum Muskelversagen natürlich, das sind 4 Sätze in einem

Wadenheben im stehen schrägmaschine
80-95kg genommen, 5 Sätze, Wiederholungen nicht gezählt aber es waren immer 15-30. Alle 5 Sätze hintereinander

Wadenheben im sitzen
50x? ca.15
40x? ca.25

Hat richtig spass gemacht heute

[muskelfleisch]

Kniebeugen
110x2
115x1
110x1
105x1

Beinstrecker
82,5x8
75x10/8/7

Beinbeuger im liegen
67,5x8
60x9
57,5x9

Armeepresse im stehen
60x1
55x1
50x2
50x1

Seitheben mit Kurzhanteln
15x7 negativ
12,5x8 negativ
7,5x8 und 4 weitere negativ

Seitheben am Kabel vorgebeugt
25x11
20x10
15x18

Seitheben mit Kurzhanteln vorgebeugt
7,5x11

Shrugs mit Kurzhanteln
35x11/8

[modelsearcher]

@Masse: Hey du erhöhst ja quasi mit jedem Satz bei deinem pland as gewicht und machst dadurch weniger Wdhs. Trainierst du auf Masse? Frage deswegen weil hab mir nen neuen Plan für Aufbau gebastelt und muss da ja noch die gewichte festlegen .
Klappt Aufbau nach deinem Plan (gut)?

Greetz
model