Trainingslog von Muskelfleisch

[muskelfleisch]

72,0kg

13mm

[hmm...egal]

Ich hoffe deine Angaben sind geschwindelt, sonst mach ich mir um meine Diät etwas sorgen.

[muskelfleisch]

Du bist doch nur eifersüchtig

im moment ess ich sehr wenig

Edit: aber ich merk kein muskelverlust und achte af eiweiss, da ich im moment nich pumpen kann reichen (denk ich) 2g/kg-körpergewicht

[hmm...egal]

Vielleicht liegt es aber nur an meiner Diättaktik (2 Tage Diät 5 fressen). Also die letzten
2 Tage habe ich hinter mir ich erhöhe auf morgen dann 4 Tage essen.

[muskelfleisch]

71,8kg

12mm

Edit: langsam geht es alles gut runter, ich hab für mich gemerkt das mein stoffwechsel anscheinend etwas langsamer ist und das was für andere eine crash-diät währe ist für mich angebracht

[hmm...egal]

Edit: langsam geht es alles gut runter, ich hab für mich gemerkt das mein stoffwechsel anscheinend etwas langsamer ist und das was für andere eine crash-diät währe ist für mich angebracht

Verstehe ich net ganz

[muskelfleisch]

HEUTE WIEDER LOSGEPUMPT! JAA!

was neues ausprobiert... (keine genauen notizen)

Brust-Rücken-Supersatztraining!

-4xBankdrücken mit Kabelrudern
Beim Bankdrücken hatte ich bei 70kg leichte Probleme, kam nicht über 6 mal.
60kg war hingegen ganz oke mit bis zu 10 wiederholungen. Kabelrudern fing ich mit 80 an und hörte aufmit 60kg. Wdh-Bereich 8-12.

-4xSchrägbank-KH und Rudern-KH
KH-Drücken fing ich an mit 24kg und ging die Sätze runter bis 16kg. Wdh-Bereich von 7-9. KH-Rudern (an der Schrägbank haltend) ging ich von 28kg bis 24kg runter, Wdh-Bereich von 10-12.

-4xKH-Fliegende mit Langhantelrudern
Fliegende von 12 bis runter auf 10 kilo (8 bis 12 mal) und Rudern von 50 runter auf 40 (8 bis 14 mal).

-3xKreuzheben mit Liegestütze
Kreuzheben im Wdh-Bereich von 6 bis 9, mit 80 kilos, runter nach 70 und dann 60 kilos. Nach den ersten 2 Sätzen direkt immer Liegestütze. Nach dem 1. Satz 10 und dann nach dem 2. Satz 8 stück. Mehr geht nich nach Brusttraining

-3xShrugs mit Langhatal hinterm Rücken (Multipresse)
70 kilo, 9 bis 12 wdh.

-3xBeinheben
1. Satz am Holm, 2. im Liegen 3. am Holm

-1xCrunches

-1xCrunchmaschine im sitzen.

[muskelfleisch]

SO, heut wieder wie sau gepumpt.

Kniebeugen
80x8
75x8
70x8

Beinpresse (normale)
140x11/10/7

Beinpresse (vertikal)
90x8
70x11/8

Beinstrecker
50x11/10/8

Beincurls
52,5x12/10/9

gestrecktes Kreuzheben
50x11/9/8

3 Sätze Wadenheben an der Beinpresse (normale) einbeinig, 20-30 wdh. mit 50kg

3 Sätze Wadenheheben im sitzen mit 2x35 und 1x20 kg. 15-25 wdh.

3 Sätze Beinheben im liegen 20-25 wdh (gelegentliches angespanntes Halten)

1 Satz 1/4-Sit Up 15 wdh halten

1 Satz Crunches ca. 20 mal

1 Satz 1/4 sit up nach rechts, und 1 Satz nach links a 15 wdh. gelegentlich halten

1 Satz in liegestütze-position liegen bleiben, fäuste nach vorne, nach vorne gucken, bauch anspannen, halten bis bauch schlap macht, sehr gute übung

1 Satz beinheben am holm (sehr sehr sehr langsam ausgeführt) nur 4 wdh. geschafft

bin kaput für heute!

Edit: den Satz crunches hab ich gestern vergessen zu notieren

[muskelfleisch]

ich bin zwar nich in der optimalsten form die mann haben kann aber ich bin wieder im aufbau. daher auch das erhöhte volumen. ziel ist es die bauchmuskeln dick zu kriegen (sehr dick). natürlich will ich alle muskeln dick kriegen aber der bauch ist der mittelpunkt des körpers... dann muss ich noch an meiner brust arbeiten ich werd wohl die schrägdrückübungen an den anfangen stellen um die obere brust zu verbessern. dann dürfte ich noch meine lats verdickern ja die lats sind sehr wichtig, darum wird in zukunft viel gerudert und noch paar klimmis gemacht etc. die beine passen momentan gut zum oberkörper und so soll das auch bleiben waden sind nähmlich genau so dick wie oberarme, was ja so sein soll. und gesammtbild stimmt. der rest, d.h. oberarme, schultern, nacken sind bei mir gut. sie müssen mitwachsen, das dürfte bei schultern/nacken mein kleinstes problem sein. bei armen brauch ich aber ein höheres volumen dafür.

das war meine selbstbewertung. gute nacht!

[hmm...egal]

natürlich will ich alle muskeln dick kriegen aber der bauch ist der mittelpunkt des körpers...

bist du jetzt feng chui lehrmeister geworden?

[muskelfleisch]

bist du jetzt feng chui lehrmeister geworden?

ne aber dafür ein fauler sack was tagebuch-notizen angeht

da muss ich mal hier wieder kette geben, aber training läuft voll super.

[hmm...egal]

die muss jemand mal in den arsch treten.

[muskelfleisch]

Na dann hol ich mal mein Tagebuch aus seinem Koma wieder raus.

Zwischen Weihnachten und Anfang dieser Woche habe ich garnicht trainiert und garnicht auf meine Ernährung geachtet Grund dafür war erst einmal Urlaub und hinterher Krankheit. Jetzt geht es mir wieder gut und alles ist im Butter!

Fange jetzt mit einem leichten push-pull-dreier an. Ich zieh den so oft durch wie ich kann also im besten Falle Montag bis Samstag.

Zunächst hier das Training vom 14.01.07

Bankdrücken
60x12
70x8
60x8

Schrägbankdrücken mit KH
17,5x9/5
15x8

Cabel Cross
20x6
15x9
12,5x10

Stirndrücken
30x4 u. 4 negative
20x6 u. 3 negative
20x5 u. 3 negative

Trizepdrücken am Kabel
40x8
30x8
25x12

Frontheben m. KH
7,5x12
10x9
7,5x8

Seitheben m. KH
10x8 u. 4 negative
10x8 u. 3 negative
10x6 u. 2 negative

Und dann das Training von heute

Latzüge m. Parallelgriff
60x11
65x8
60x10

LH-Rudern
60x9
50x11/10

Kreuzheben
70x11
80x8/6

Shrugs an der Multipresse und die LH hinterm Rücken
70x11/9
60x10

Seitheben vorgebeugt mit zwei Kabeln
25x9
20x11/9

Arnoldcurls
12,5x12
15x8
12,5x8

SZ-Curls
25x9
20x11/9

[hmm...egal]

Wärmst du dich noch vorm Bankdrücken (60kg 12x) irgendwie auf ausser durch Liegestützen? Ich vergleiche gerade...

[muskelfleisch]

Ne ich mach am Drücktag nur 5 Minuten leichtes Fahrrad fahren und dann einen Satz Bankdrücken mit 20 kilos 30 Wiederholungen.