Trainingslog von Muskelfleisch

[muskelfleisch]

Ich bin total schlap und in letzter Zeit wird mir beim Training oft schwarz vor den Augen... also mit Kniebeugen und Beinpresse war heut mal garnix.

Quadrizeps habe ich mit Beinstreckern bearbeitet. Dabei habe ich in jedem Satz unterschiedliche Wiederholungsgeschwindigkeiten gehabt, manchmal sass ich komplet im sitz und manchmal eher so abstützen... von daher muss man sich nicht wundern wenn ich manchmal zwei mal hintereinander gleich viele Wiederholungen gemacht habe und beide mal ans Muskelversagen kam.

Beinstrecker
70x11/10
80x12/11/11
85x10/10
95x8
90x10

Beincurls
60x11/8
52,5x11/9
45x12/10

Armeepresse an der Multipresse im stehen
30x8/7/4 (krasser unterschied zum pressen im sitzen...)

Seitheben mit Kurzhanteln im sitzen
12,5x8
10x10
7,5x11

Seitheben mit Kurzhanteln auf einer Schrägbank auf dem Bauch liegend
(Die letzte Wiederholung immer noch so lange gehalten wie es ging)
10x10
7,5x12/9

[muskelfleisch]

Gewicht: 74,3
Caliper: 1,9

[hmm...egal]

Machst du Schulterdrücken oder richtige Armeepresse? Wollte ich schon immer fragen, aber kam net dazu

Der Caliper zeigt niedrigere Werte an

[muskelfleisch]

Ne Armeepresse. Also halt die Stange immer hoch und runter drücken (zur Brust).

Der Caliper wird langsam korrekt

[hmm...egal]

Also wird langsam aus dem Kaliber ein Caliber

[muskelfleisch]

Du meinst aus dem Caliper ein Kaliber. Das hast du schonmal vertauscht

[muskelfleisch]

74,0 kg

Caliper: 2,4 - Das Teil will mich natzn!

[muskelfleisch]

Langhantelruder
60x12
65x10
70x4
60x8

Kurzhantelrudern
24x12/10/98

Frontrudern am Kabel
70x12
80x9
75x9
70x10

Hyperextensions
5er-Scheibe vor Brust x 25/12/10

Frenchpress mit SZ-Stange (freiübung)
30x11/7
20x14/12

Trizepdrücken am Kabel
22,5x10
20x10
17,5x12/10

Wadenheben im schrägen stehen wobei die Gewichte mit den Händen gezogen werden und nicht mit den Schultern gedrückt
50x11
40x25/22/16

[muskelfleisch]

Heutiges Gewicht: 73,4 Hooray for Boobies!

Caliper says... 2,2

[hmm...egal]

Heutiges Gewicht: 73,4 Hooray for Boobies!

Caliper says... 2,2

Du warst doch mal auf 1,9 verstehe net wie in der Diät zugenommen haben sollst?

[muskelfleisch]

Kann auch ein Messfehler sein...

also ich mach das jetzt nur noch strickt so: mit Massband markier ich mir einen Punkt 2,5cm neben dem Bauchnabel und genau auf der Linie Mess ich dann wobei der Punkt als Mittelpunkt der Linie dient.

[muskelfleisch]

74,9kg

[muskelfleisch]

Bankdrücken mit Kurzhanteln
30x5
24x9/7
20x11
LETZTES MAL HABE ICH 3 WDH MEHR GEMACHT IM ERSTEN SATZ...

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
20x9/6
18x10/7
MEHR GEWICHT WIE LETZTES MAL

Fliegende m. KH auf Flachbank
12x11/9
10x12/10
MEHR WIE LETZTES MAL

Langhantelcurls
30x12 (kein Muskelversagen)
35x9
30x8
GESTEIGERT

Konzentrationscurls
10x8
8x9

Langhantelcurls m. Obergriff
25x11/10
GESTEIGERT

Shrugs an der Multipresse hinterm Rücken
90x9
80x12/9
75x12
GESTEIGERT

Beinheben
10x18/11
Freix20
BIN AUF MEHR WIEDERHOLUNGEN GEGANGEN WIE SONST

Crunchmaschine
100x13
90x15

Habe meine Diätform gewechselt! War ja klar das ich diesen Low-Carb-Quatsch nicht durchhalte... Ich mach jetzt lieber eine "normale" Diät.

Hier mal ein Beispieltag (ohne genaue Nährwertangaben)

Morgens:
300ml Milch mit 25g Eiweisspulver und 50g Haferflocken

Vormittags:
400ml Wasser mit 50g Eiweisspulver und 10ml Öl

Nachmittags:
100g Nudeln (roh abgewogen) mit 100g Geflügelmortadella

Nachmittags:
400ml Wasser mit 50g Eiweisspulver und 10ml Öl

Abends:
2 Eigelb und 6 Eiklar ohne Öl in die Pfanne und zu Rührei braten. Beliebig würzen.

Das ist dann die gleiche Kcal-Zahl wie vorher mit einer Nährwertumstellung.

Zu Fresstagen: Die sind ja LEIDER nicht mehr nötig da ich nun ein paar Carbs über den Tag hab... aber ein Belohnungstag ist ja keine Schande. Nur der unterscheidet sich dadrin das die Kcal-Zahl festgesetzt wird und die Mahlzeiten und Fressialien eingegrenzt. Eiweiss wird natürlich gezählt, auch wenn ich denke das am Schummeltag mal 2g anstatt 3g Genügen um platz für Chips zu machen Die Kcal-Zahl kann relativ hoch angesetzt werden da sie an meinen Diättagen sehr niedrig ist. Weitere Gedanken mach ich mir aber dazu erst zum Wochenende hin... erst mal gucken was die Nährwertumstellung in den nächsten Tagen so bringt.

[muskelfleisch]

74,8kg

[hmm...egal]

wie lange sitzt du jetzt eigendlich bei 74-75kg fest?