Trainingslog von Muskelfleisch

[muskelfleisch]

Bankdrücken mit Kurzhanteln
25x11/6
20x7
17,5x8

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
15x9/7
12,5x10/9

Fliegende mit Kurzhanteln
12,5x9
10x8
7,5x11/10

Langhantelcurls
20x11
15x10

Konzentrationscurls im sitzen
10x12/8

Langhantelcurls mit Obergriff
10x12/10

Shrugs mit Langhantel hinterm Rücken
80x10/8

Shrugs mit Langhantel (vorm Oberkörper)
70x6
60x12

Beinheben mit Kurzhantel zwischen den Füssen
15x11/6
10x11

Crunches an der Maschine im sitzen
80x10
70x10

Ernährungsplan für morgen:

08:30
250g Quark; 30g Whey

11:00
300ml Milch (1,5%); 20g Eiweisspulver; 20ml Öl

14:00
eine halbe Dose Thunfisch
eine halbe Tomate
3 Eier gekocht
Salat
5ml Öl

17:00
300ml Milch (1,5%); 20g Eiweisspulver; 20ml Öl

20:00
eine halbe Dose Thunfisch
eine halbe Tomate
3 Eier gekocht
Salat
5ml Öl

23:00
250g Quark, 20g Eiweisspulver, 20ml Öl

gesammt: 223gEW 50gKH 133gF 2300Kcal

PWO: 30g Whey

Fazit: Hunger

[muskelfleisch]

75,2

[Dragracer]

Ist doch kein Wunder, dass du Hunger hast. Ich hätte auch nicht gedacht, dass du auf ~2000kcal kommst am Ende. Man bin ich froh, dass ich essen kann, was ich will.

[muskelfleisch]

Das Probelm ist das meine Nahrung (aus beruflichen und zeitlichen Gründen) Schnell gemacht sein muss so wie schnell verzehrbar und zum Teil flüssig. Nicht zu vergessen praktisch verpackt und leicht transportierbar.

Aber an den Hunger gewöhnt man sich, bin ja erst den dritten Tag am hungern

Man bin ich froh, dass ich essen kann, was ich will.

Das werde ich jetzt jeden Sonntag denken.

[hmm...egal]

Man bin ich froh, dass ich essen kann, was ich will.

Warte nur ab, innerhalb von 1-3 Jahren BB Nahrung ändert sich das.
Ich wog noch vor 2,5 Jahren 63kg. Da habe ich auch alles gegessen was ich wollte und habe net zugenommen, seit ich BB gerecht esse sind die Zeiten vorbei. Das erwartet dich auch noch, du bist erst 19.

[muskelfleisch]

Jop! Je mehr der Körper raus aus der Pubertät ist, desto langsamer der Stoffwechsel.

[muscle-mike]

Man bin ich froh, dass ich essen kann, was ich will.

Ist bei mir im Moment so.
Damit zieh ich auch den Neid von allen Mädchen in meinem Kurs auf mich.
Aber zum Glück futtere ich im Moment genung damit es laaaangsam hoch geht.
Und das ich alles essen kann heißt nicht, dass ich auch alles esse.
Hab mich zu 100% an BB-Futter gewöhnt, hab kein Bock mehr auf Mäces, Schoki oder Pizza.

[muskelfleisch]

hab kein Bock mehr auf Mäces, Schoki oder Pizza.

auch wenn ich bb-gerecht mich ernähre habe ich trotzdem lust auf die sachen sie sind ja nicht schlecht so lange man damit nicht übertreibt. schmeckt doch alles lecker ^^

gewicht heute: 74,9

[muskelfleisch]

Training war bombe!

Kniebeugen
85x6
80x7
75x8
70x9

Beinpresse
155x11/9/7/6

Beincurls im liegen
75x8
60x11
52,5x11

Armeepresse im sitzen
Heute mal an einer Smithmachine, ich glaube die maschine heist so... ich meine das Teil wo die Langhantel an zwei Stangen befestigt ist und man sie jederzeit einhaken kan, falls das anders heist korrigiert mich bitte.
50x3
40x7
35x7
30x8

Seitheben mit Kurzhanteln im sitzen
10x10
7,5x11/9

Seitheben mit Kurzhanteln vorgebeugt auf einer Schrägbank liegend
7,5x11/10/8

Happy End!

[Short Dawg]

Smithmachine

Genau. Auch bekannt als Multipresse

[muskelfleisch]

Oke. Ich dachte Multipresse währe das Gerät worüber man in hmm...egal´s Tagebuch aktuell gesprochen hat. Man lernt nie aus wa

[hmm...egal]

Was du meinen mit Armeepresse im sitzen? Etwa Schulterdrücken?

[muskelfleisch]

Man drückt die Langhantel von der Brust aus immer wieder hoch und runter. Das ist wie Nackendrücken nur halt zur Brust. Der Vorteil im gegensatz zum Nackendrücken ist das man hier noch etwas das Trapez mit einbezieht und auch mehr Gewicht bewältigt.

[muskelfleisch]

Ab jetzt wird 1-2 mal die Woche alles gemessen

rechtes bein - 62
linkes bein - 61
rechte wade - 34,5
linke wade - 34
rechter oberarm - 34,5
linker oberarm - 35,7
brustumfang - 99
bauch (2,5cm neben dem Bauchnabel mit Caliper) - 2,4

[hmm...egal]

Den wert für die Waden würde ich weg löschen, wenn das Robert sieht, dann bekommst du Hafer von ihm. Habe auch nur noch 36cm von 37cm aus der Massephase (nicht angespannt)
Sonst könnten die Werte so ziehmlich genau von mir sein.