Trainingslog von Muskelfleisch

[muskelfleisch]

ich hab gestern vorgekocht und vergessen die sachen in kühlschrank zu tun, ma gucken ob ich mir das heut mittag reinziehn kann

[hmm...egal]

Bei einer Nacht passiert überhaupt nichts.

[muskelfleisch]

SO IHR FISCHE

Heute habe ich das gestrige bischen aufgeholt!

Bizep/Unterarme (bin instinktiv drangegangen)

Zum Aufwärmen:
5kg-hanteln genommen und ganz schnell Arnoldcurls gemacht (abwechselnd) 30 wdh.
Danach mit der 20er-Stange einige wiederholungen

Langhantelcurls
40x3 (danach dachte ich mir das war eindeutig zu viel)
30x11/8
20x12 (bei dem Satz kein Muskelversagen)
20x11

SZ-Curls an der Scottbank
25x7
20x10 (bei der letzten wiederholung drei sekunden gekämpft)

Abwechselnde Arnoldcurls
10x12

Hammercurls
12,5x10 (letzte zwei wdh bischen abgefälscht...)

ging relativ schnell, meine arme sind noch immer leicht angespannt.

gerade gemessen und zack! 37cm

aber liegt dadran das ich gerade gepumpt hab, kalt sind sie bei 36,3cm.

[muskelfleisch]

Kniebeugen
80x5
70x8/6
60x10

Beinpresse
150x9
140x9
130x9
120x10

Beincurls
67,5x9
60x9
52,5x11/9

[muskelfleisch]

75,5

[muskelfleisch]

Schulter/Nacken/Trizep/Bauch

Armeepresse im sitzen
50x3
40x9/6
30x9

Seitheben
12,5x9
10x9
7,5x11

Seitheben vorgebeugt
12,5x10
10x10/9

Shrugs
50x3

Shrugs mit Langhantel hinterm Rücken
80x12/10/8

Trizepziehen am Seil hinterm Kopf
50x10/6
40x12

Trizepziehen am Seil vorm Kopf
40x12/11/9

Trizepdrücken einarmig
1. Satz
15kg - rechts 6 und dann noch durch hilfe des linken arms 2 weitere
& links 11 und dann noch durch hilfe des rechten arms 1 weitere
2.Satz
rechts 10 kg 11 wiederholungen
links 15kg 11 wiederholungen und eine weitere durch hilfe des rechten arms

Beinheben mit einer KH zwischen den Füssen
12,5kgx12/11/8

Crunchmaschine
80x17
85x7
75x12

Ich hab mich mit den Bauchgewichten wieder gesteigert, alle Wiederholungen sauber ausgeführt.

In kürze kommen neue Pix, hab sie schon gemacht muss sie nur beim Kollegen drauf schmeissen.

Edit: Armumfang 36,5

[hmm...egal]

Machst du nur Crunches an der Maschine?
Ausserdem mach mal langsam mit den Gewichten. Du tust dir noch weh.

[muskelfleisch]

Ach so lange ich kraft habe, die Technick richtig ausführe und gut aufgewärmt bin passt das doch

Ja das ist so eine Maschine auf der man sitzt, man hält sich an so nem Ding fest das in Kopfhöhe ist und hat die Beine an so teilen angelegt fast wie beim Beinstrecken. Dann Cruncht man im sitzen.

Auf der Maschine ist aufgemalt für welchen Bereich das gut ist, die haben die kompletten Quads und den Bauch bemalt was blödsinn ist. Es kann nur die Quads trainieren wenn der Bauch schwächer als die Quads ist und die Quads dann zuerst an das Muskelversagen kommen was schon nach kurzer Zeit passiert. Ausserdem Trainiert das den unteren Bauch nur leicht und ist somit eine Übung für den oberen Bauch.

[muskelfleisch]

Kreuzheben
100x5
90x5
80x8/5

LH-Rudern
50x12/10/9/8

Frontrudern am Kabel
60x12
65x10/9/8

Wadenheben im stehen
255x9
250x10
240x12

Wadenheben im sitzen
60x8
50x9

[muskelfleisch]

76,5

[muskelfleisch]

Bankdrücken mit Kurzhanteln
25x9/6
20x9/7

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
17,5x10/8/6
15x8

Fliegende
12,5x11/9
10x12/10

Arnold-Curls
15x12/8
10x11/10
7,5x14

Shrugs mit einer LH hinterm Rücken
90x8
80x9
70x11/8

Beinheben mit einer KH zwischen den Füssen
15x6
12,5x11/9

Crunchmaschine im sitzen
85x14/10

Ich glaube ich mach das jetzt immer so das ich Nacken/Schulter in 2 teile. Nacken am Brusttag und Schultern entweder nach Beinen oder Rücken.

[muskelfleisch]

76,3

[hmm...egal]

Noch 2 kg und die Diät war fürn Ars....

[muskelfleisch]

Ich bau ja doch im mom gut Mukis auf

Und kommt ja noch eine im Frühjahr

[muskelfleisch]

Kniebeugen
80x8
75x8/6
70x8

Beinpresse
160x8
150x10/8
140x8

Beincurls
67,5x8
60x10
52,5x10

Armeepresse im sitzen
45x8/5
40x7

Seitheben mit Kurzhanteln
12,5x10/5
10x8

Seitheben mit Kurzhanteln (vorgebeugt)
12,5x8
10x8
7,5x12