Trainingslog von Muskelfleisch

[Morski]

Alibi, das ist echt eine heftige Schwankung!

[muskelfleisch]

analoge Wage

die sind auch nich so dolle

[muskelfleisch]

Heute

Bankdrücken
72,5/7
70/7
65/8
60/7

Schrägbankdrücken an der Brustpresse
60/6
50/7
40/9/6

Fliegende mit KH
15/9
12,5/8
10/12/11

Trizepdrücken am Kabel
40/13/7
30/11

Trizepdrücken am Kabel einarmit NUR RECHTS
15/6
10/11

Langhantelcurls
32,5/8
27,5/9
22,5/9

Kurzhantelcurls NUR RECHTS
10/8

Konzentrationscurls
12,5/links10,rechts7
10/links9 dann 7,5/rechts11

Langhantelcurls mit Obergriff am Kabelturm
40/14/9

Hammercurls NUR RECHTS
10/14

Beinheben
10/11
7,5/9
5/11

Crunchmaschine im sitzen
70/9
65/12/10

(mein bauch war schon vom beinheben diesmal plat)

Rumpfmaschine
45/10/8

Wadenheben
250/14/9
240/9

Wadenheben im sitzen
50/8
40/8

Fertöööööööög!

[muskelfleisch]

Kniebeugen
75x8/7
70x8/6

Beinpresse
145x11
150x7
140x8
135x10

Beincurls
60x10
52,5x10
45x12/8

Beinheben
10x12/10/8

heute konnte ich beim Beinheben zum einen mit einem Gewicht durcharbeiten und zum anderen war die Technick um einiges besser!

Crunchmaschine
75x11/8
65x12

War ein Supertraining heute!

Kurz und Knackig, nicht zu zackig, und die trainerin war nackig!

[hmm...egal]

1. Wieviel Gewicht nimmst du fürs Beinheben?

2. Wie sieht die Trainierin aus und warum war die nakig?

[muskelfleisch]

1. Wieviel Gewicht nimmst du fürs Beinheben?

Beinheben
10x12/10/8

2. Wie sieht die Trainierin aus und warum war die nakig?

die trainerin ist schlank, sportlich, ihr hintern ist aboooooh und ihre haare sind schulterlang und dunkel, ihre augen da denkste das sie dich fressen will und eigentlich gibts es sie nicht ausser in meinen gedanken aber dafür hat sie nie was an

[hmm...egal]

Achso 10kg net schlecht .

Du Spinner bildest dir schon nackte Trainierinen ein.

[muskelfleisch]

Armeepresse im sitzen
45x8/5
40x7

Seitheben
12,5x10/7

Seitheben einarmig
10x12

Seitheben vorgebeugt
12,5x7
7,5x11/10

Shrugs
45x11/6
35x12

Trizepziehen am Seil (hinterm Kopf)
40x12/11/9

Ttrizepdrücken am Seil
50x10
45x11/8

Trizepdrücken (einarmig)
20/6
15/8
12,5/rechts12-links14

Kurz Pause und dann ein Extrasatz für rechts
12,5/13

[muskelfleisch]

Heute Gewicht 75,8

[muskelfleisch]

So paar pix für euch

[hmm...egal]

Ich finde die Unterhosen gehören net auf solche Bilder. Soll net heissen du sollst die Fotos ohne Unterhose machen, will sagen, beschneide die Bilder bitte.


Arme sehen dicker aus als 36cm finde ich.

[Kleener]

Gute Arme . An Bauch und Brust kannst du noch arbeiten . Nackenmuskulatur erkennt man auch schon gut .

[muskelfleisch]

beschneide die Bilder bitte

tzzz nur weil wir dich gezwungen haben haha

[muskelfleisch]

Bankdrücken
72,5x8
70x5
60x8
55x10

Schrägbank an der Presse
50x10/7
45x6
40x9

Fliegende mit Kurzhanteln
15x9
12,5x9
10x12/11

Beinheben
10x12/10/8 (heute alle wiederholungen sauber hingekriegt, kein ankurbeln der beine)

Crunches
75x12
80x6
70x12

Das wars für heute! Ich bin voll kaput!

[Niklas`]

und ich erst. . aber man muss ja auch noch vorkochen