Trainingslog von Muskelfleisch

[muskelfleisch]

Heute morgen gewicht: 74,0

[hmm...egal]

Warst du noch net kaken oder warst du beim Burger King?

[muskelfleisch]

Warst du noch net kaken

ich muss morgens halt nie

oder warst du beim Burger King?

geh ich später

[muskelfleisch]

Gestern wieder volle Power

Klimmzüge (schulterweit, Untergriff)
5kg - 7/3
0kg - 5/4

Rudern im sitzen am Kabelzug
60/11
65/8/7/6

Kreuzheben
100/2
90/4
80/7/5

Langahtenlcurls mit einer SZ-Stange am Kabelturm
40/12
50/3
35/11/10

Konzentrationscurls am Kabelturm
20/rechts10;links12 (mein linker ist halt stärker)
20/6
15/8

Langhantelcurls mit Obergridd an einer SZ-Stange am Kabelturm
25/15
30/9
25/12

Beinheben
10/9
7,5/10
5/11

Crunches
75/11
70/9
65/10

Wadenheben im stehen
250/10
240/9
230/10

Wadenheben im sitzen
50/8
45/10
40/10

[hmm...egal]

Wadenhaben 250? Kilos?

[muskelfleisch]

Ja mein Kumpel staunt auch jedes mal

[muskelfleisch]

So, bin krank und musste mich zum Training zwingen. Wat solls...

Bankdrücken mit Kurzhanteln
25x11
25x6
20x8
20x6

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
17,5x10/8/7/6

Fliegende mit Kurzhanteln
17,5x4
12,5x8
10x12
10x10

Trizepziehen mit nem Seil am Kabelturm
40x/15/8
35x7

Langhantelcurls am Kabelturm mit SZ-Stange
40x11
35x12
30x11

Konzentrationscurls am Kabelturm
15x5
10x10
7,5x12

Langhatelcurls am Kabelturm mit SZ-Stange und Obergriff
30x11
30x10

Beinheben mit Kurzhantel zwischen Füssen
10x12/8/5

Crunches an der Crunchmaschine (im sitzen)
80x6
75x7
65x9

Rumpfmaschine (vor und zurück beugen im sitzen, gewicht am nacken)
45x10/7

Wadenheben im stehen
250x12
250x8
240x10

Wadenheben im sitzen
50x8
45x8
40x10

[hmm...egal]

Du warst doch erst gestern trainieren???

[muskelfleisch]

Nein, gestern habe ich nur die notizen von vorgestern nachgetragen

BeitragVerfasst am: 16.09.2007 15:24

Gestern wieder volle Power

[muskelfleisch]

75,7

[muskelfleisch]

Heute Beine

Kniebeugen
75/6
70/7
65/8/6

Beinpresse
140/9/8/6
130/8

Beincurls
67,5/7
60/7
52,5/8
45/11

Beinheben
10/9 (letzte 3 wdh die knie zum bauch angezogen)
7,5/10 (wieder letzte 3...)
5/12 (ab nach der achten wdh wieder...)

Bauchmaschine (im sitzen)
80/11/8/7

Rumpfmaschine (gewicht zum pressen beim vorbeugen während des sitzens)
60/12/8

[hmm...egal]

Dein Trainplan ist ein 3er Splitt oder sehe ich das falsch?


Ich blick net durch.

[muskelfleisch]

wundert mich nicht

er ist meinen schwachstellen angepasst, manche meiner Mukis schreien nach hohem Volumen

hier mal ein beispiel:

Montag
4xBankdrücken
4xSchrägbankdrücken
4xFliegende
4xTrizepziehen am Seil
3xLanghantelcurls
3xKonzentrationscurls
3xHammercurls
3xBeinheben
3xCrunches
2xRumpf
3xWadenheben im stehn
3xWadenheben im sitzen

Mittwoch
4xKniebeugen
4xBeinpresse
4xBeincurls
3xBeinheben
3xCrunches
2x Rumpf

Freitag
3xArmeepresse
3xSeitheben
3xSeitheben vorgebeugt
3xShrugs
3xTrizepziehen am Seil hinterm Kopf
3xTrizepziehen am Seil vorm Kopf
3xTrizepziehen am Seil einarmig
3xBeinheben
3xCrunches
2xRumpf
3xWadenheben im stehn
3xWadenheben im sitzen

Samstag
4xKlimmis, schulterweit, untergriff
4xRudern
4xKreuzheben
3xLanghantelcurls
3xKonzentrationscurls
3xHammercurls

Instinktive Abweichungen kommen auch mal vor

Ansonsten wie gesagt... Oberarme werden in der Woche 2 mal aktiv durchgenommen. Ein mal als Ergänzung zum Passiven und ein mal frisch. Waden werden zwei mal belastet aber nich am Beintag. Bauch wird drei mal die Woche gemacht. Alle grosse Muskeln werden je ein mal die Woche für 7 Tage geplätet. Der Rumpf kriegt nach jeder Baucheinheit eine kurze belastung als ausgleich um später Haltungsschäden zu meiden. Schultern/Nacken reicht eine TE die Woche da sie bei mir sehr gut wachsen, anscheinend schon allein durch Brust- und Rückenübungen.

[muskelfleisch]

74,5

[muskelfleisch]

Schultern/Nacken/Trizep

Armeepresse im sitzen
40kgx11/9/8

Seitheben
12,5kgx9
10kgx9
7,5kgx9

Seitheben vorgebeugt
10kgx9
7,5x11/9

Shrugs
40x12/10/9

Trizepziehen am Seil hinterm Kopf
45x10/7
40x9

Trizepziehen am Seil vorm Kopf
40x10/9/7

Trizepziehen am Seil vorm Kopf einarmig
15/7
12,5/11/10