Trainingslog von Muskelfleisch

[muskelfleisch]

72,4kg

Bauch - 2,0
Hüfte - 2,0

Bauchumfang - 85cm (im sitzen 90cm)

[muskelfleisch]

Ich habe mich heute nicht gewogen, hab nicht zu hause gepennt und bis ich hier war habe ich schon gegessen und getrunken.

Folgendes: Wenn ich (im stehen) meinen Bauch anspanne habe ich einen ganz guten Waschbrettbauch inzwischen. Ich denke mir an dieser Stelle das ich mit 5/6 BB-gerechten Mahlzeiten am Tag die insgesammt einen kleinen kcal-Überschuss haben zunächst an dem Aufbau von Bauchmuskeln arbeiten sollte. Hinterher kann ich wieder Diäten.

Also Dann... Heute ist Gammeltag und ab morgen abend gehts los.

Die Formel lautet: Muskelfleisch minus Bauchfleisch plus Muskeln gleich Muskelberg

[muskelfleisch]

Heute 72,5kg

Ich muss ermitteln wie ich mich in der massezeit ernähren muss.

Mein neuen EP poste ich später.

[hmm...egal]

Nur 100 g zugenommen obwohl du gefressen hast wie einen Scheunendrescher.

[muskelfleisch]

Und gesoffen auch noch

[hmm...egal]

Das wollte ich jetzt net so laut sagen.

[muskelfleisch]

Mein Futter heute:

Mahlzeit 1 (08:30)
4 Scheiben Vollkorntoastbrot (150g)
2 Scheiben Käse (60g)

Mahlzeit 2 (11:20)
125g Quark
200ml Milch
10ml Öl
1tl Süssstoff
50g Haferflocken

Mahlzeit 3 (14:00)
1/2 Beutel Reis
200g Hähnchen

Mahlzeit 4 (17:30)
125g Quark
200ml Milch
10ml Öl
1tl Süssstoff
50g Haferflocken

Mahlzeit 5 (20:00)
1/2 Beutel Reis
200g Hähnchen

Mahlzeit 6 (23:00)
250g Quark
20ml Öl
1tl Süssstoff

PWO: 30g Whey u. 50g Dextrose

Heute Abend Brust/Bizep

[muskelfleisch]

Das Training gerade war GEILOMATICO!

Ich fing an mit Brust.

Bankdrücken
60x12
70x8
65x9
60x9

Schrägbankdrücken
55x6
50x6
45x8
40x7

Fliegende
15x8
12,5x10
10x10
7,5x12

Mein Trizep hatte noch volle Power als ging es mit hier mit weiter.

French Press
57,5x10
65x6
57,5x8
50x11

Dann Bauch

Beinheben
10x6
7,5x9
5x10

Crunchmaschine
70x10
65x10
60x10

Dann Waden

Wadenheben im stehen
250kg - 12/10/9

Wadenheben im sitzen
55x8
50x8
45x8

Und zu guter letzt habe ich meinen Bizep gesprengt

Langhantelcurls
30x11/7
20x9

Konzentrationscurls im sitzen
10x12/8
7,5x12

Dann Langhantelcurls (mit einer schulterweiten Stange) am Kabelturm per Obergriff
35x14
40x9
35x11

Dank der Ernährungsumstellung hatte ich heute volle Power. Meine Ernährung sah heute so aus.

Mahlzeit 1 - 06:30

4 Scheiben Vollkorntoast (150g)
2 Scheiben Käse (60g)

Mahlzeit 2 - 09:30

2 Scheiben Vollkorntoast (75g)
1 Scheibe Käse (30g)

Mahlzeit 3 - 11:30

2 Scheiben Vollkorntoast (75g)
1 Scheibe Käse (30g)

Mahlzeit 4 - 14:15

1/2 Beutel Reis
200g Hähnchen

Mahlzeit 5 - 17:20

300ml Milch (0,3%)
125g Quark (0,1%)
10ml Wallnussöl
Süssstoff einen Teelöffel
50g Haferflocken

Mahlzeit 6 - 20:00

1/2 Beutel Reis
200g Hähnchen

Mahlzeit 7 - 22:45

PWO: 30g Whey mit 50g Dextro und 0,5l Wasser

Mahlzeit 8 - 23:45

250g Quark
20ml Wallnussöl
einen Teelöffel Süssstoff

So muss es sein, durchgehend gesättigt

[muskelfleisch]

Heute ist Trainingsfrei. Trotz das ich gestern viel gemacht habe und das wie immer als letzte Tätigkeit am Tag, hat mein Körper genug Energie im Schlaf gesammelt das ich heute total fit bin.

Find ich klasse

Morgen habe ich frei dann kann ich auch morgens oder vormittags trainieren. Ich werd dann was für die Beine machen und dann für Schulter/Nacken.

Ernährung heut:

Mahlzeit 1

4 Scheiben Vollkorntoast (150g)
2 Scheiben Käse (60g)

Mahlzeit 2 und 4

300ml Milch (0,3%)
125g Quark (0,1%)
10ml Wallnussöl
Süssstoff einen Teelöffel
50g Haferflocken

Mahlzeit 3 und 5

1/2 Beutel Reis
200g Hähnchen

Mahlzeit 6

250g Quark
20ml Wallnussöl
einen Teelöffel Süssstoff

[hmm...egal]

Wieviel wiegst du jetzt?

[muskelfleisch]

72,9 Wasser kommt wieder

[muskelfleisch]

Wiege 72,5

[muskelfleisch]

Kniebeugen
75x4
60x11
65x8
60x8

Beinpresse
130x11
130x8
125x11
125x10

Beincurls
60x9
52,5x11
52,5x8
45x10

Beinheben
10x8
7,5x11
7,5x9

Crunchmaschine
70x11
70x8
65x9

[muskelfleisch]

73,5

[muskelfleisch]

Gerade ebend wieder Kette gegeben

Schulter/Nacken/Trizep

Armeepresse
40x8/6/3

Seitheben mit Kurzhanteln
7,5x12/8/6

Seitheben mit KH vorgebeugt
10x6
7,5x12/7

Shrugs mit Kurzhanteln (angegebenes Gewicht pro Hantel)
40x10/8/6

Trizepziehen am Seil (hinterm Kopf)
40x12
45x5
40x10

Trizepziehen am Seil (vorm Kopf)
40x11/9/8

Trizepdrücken am Kabel (einarmig)
20x6
15x9
10x14