Trainingslog von Muskelfleisch

[muskelfleisch]

74,6kg

[muskelfleisch]

Meine Fressialien heute:

08:00 250g Quark mit 30g Proteinpulver und 2 Esslöffel Wallnussöl verdünnt mit Wasser und dazu 1/2 teelöffel Süssstoff
--EW:51g--KH:10g--F:20g--Kcal:425--

11:00 0,3l H-Milch mit 3EL Wallnussöl und 30g Proteinpulver
--EW:30g--KH:14,7g--F:34,5g--Kcal:495--

14:00 2 Scheiben Schwarzbrot und 100g Schinken
--EW:30g--KH:43g--F:9--Kcal:373---

17:00 0,3l H-Milch mit 3EL Wallnussöl und 30g Proteinpulver
--EW:30g--KH:14,7g--F:34,5g--Kcal:495--

20:00 250g Quark mit 2EL Wallnussöl
--EW:30g--KH:10g--F:20g--Kcal:340--

Nach dem Cardio 10g Glutamin
--EW:10g--Kcal:40--

Gesammt: EW:181g--KH:92,4g--F:118--Kcal:2168

[muskelfleisch]

Beinheben mit 7,5kg zwischen den Füssen - 12/10/8
Crunches an der Maschine (im sitzen) mit 70kg - 11/8/7
Wadenheben im stehen mit 250kg - 11/9/7
Wadenheben im sitzen mit 55kg - 10/6

Eine Stunde schnelles gehen (7km/h) und dabei das laufband auf eine 3,5%ige steigung gestellt. Nach Laufbandansage habe ich 450kcal verbrannt.

Jetzt nach einem Cardio habe ich sowas von Hunger und ausser Glutamin gibt´s für mich nix... ich hasse diät!

[fredl]

Ich kann es schwer einschätzen wieviel ich wiegen muss für ein sixpack... aber so weit sollt´s werden. ich schätze mal das ich dafür so 68 wiegen muss. man man is das wenig ich ärger mich jetz schon... aber wenigstens kein speckbauch dann

jo, das is echt seehr wenig. müßte eigtl auch eher drinnen sein, wenn der bauch ausreichend trainiert wird ...

[muskelfleisch]

müßte eigtl auch eher drinnen sein, wenn der bauch ausreichend trainiert wird ...

wie meinst du das?

jo, das is echt seehr wenig.

aber ich seh es auch von der positiven seite. ich bin gerade mal 1,74m groß und habe es danach nicht mehr weit zu meinem idealgewicht. mein idealgewicht in toller form währe schon cool.

Gewicht heute: 74,5kg. Meine Oberarme wirken viel dicker obwohl sie ein klein wenig geschrumpft sind. Bei den Waden der gleiche Effekt. Durch die leicht zugenommene Definition wirken die Muskeln halt optisch etwas grösser. Es ist toll einen kleinen Erfolg schon mal zu merken. Das hungrige Einschlafen lohnt sich also.

[muskelfleisch]

09:00 250g Quark mit 30g Proteinpulver und 2 Esslöffel Wallnussöl verdünnt mit Wasser und dazu 1/2 teelöffel Süssstoff
--EW:51g--KH:10g--F:20g--Kcal:425--

11:00 0,3l H-Milch mit 3EL Wallnussöl und 30g Proteinpulver
--EW:30g--KH:14,7g--F:34,5g--Kcal:495--

14:00 1/2 Beutel Reis; 2 Eier; 50g Schinken;
--EW:27g--KH:50g--F:25g--Kcal:533--

17:00 0,3l H-Milch mit 3EL Wallnussöl und 30g Proteinpulver
--EW:30g--KH:14,7g--F:34,5g--Kcal:495--

20:00 250g Quark 1 teelöffel Öl
--EW:30g--KH:10g--F:5g--Kcal:160--

Gesammt: EW:168g--KH:99,4g--F:119,5g--Kcal:2153

Nach dem Training 30g Whey u. 10g Glutamin in Wasser

[muskelfleisch]

Klimmzüge (Schulterweit, eng)
Mit 5kg zwischen Füssen - 8/5
Ohne Zusatz - 6/4

LH-Rudern (vorgebeugt)
62,5kg - 11
65kg - 8/7/5

Kreuzheben
95kg - 7
90kg - 4
80kg - 8/6

Armeepresse
40kg - 8/7/5

Seitheben
10kg - 12/8
7,5kg - 8

Seitheben (vorgebeugt)
10 - 8
7,5kg - 9/8

Shrugs
35kg - 12
40kg - 10/8

French Press im stehen am Seil (Kabelturm)
40kg - 11/9/8

Trizepdrücken mit Seil
40kg - 12
45kg - 8/6

Trizepdrücken mit Seil (einarmig)
20kg - 6
15kg - 10

[Short Dawg]

Armeepresse ist Military Press ne?

[Morski]

Kreuzheben
95kg - 7
90kg - 4
80kg - 8/6

Das versteh ich jetzt nicht. Die Kraftwerte sind doch im Großen und Ganzen gut, wieso knickst du da so ein?

Sind's die Beine schuld?

[muskelfleisch]

Armeepresse ist Military Press ne?

jep

Die Kraftwerte sind doch im Großen und Ganzen gut, wieso knickst du da so ein?

wie meinst du einknicken?

[muskelfleisch]

74,2kg

Schon 0,7kg seit Montag. Na dann wird es heute Zeit zu refeeden. Das hatte ich eigentlich nicht vor aber was sein muss, muss sein. Schlieeslich habe ich seit Montag 0,7kg abgenommen und man soll ja nicht zu schnell abnehmen

[muskelfleisch]

Heute zähle ich keine Kcal. Ich habe nur im Hinterkopf so pi mal daum. Ich gehe nicht über 3000. Habe auch schon was süsses gegessen. gleich gibts nudeln aber ich rede hier von einer grossen schüssel vielleicht genehmige ich mir heute ein oder zwei bierchen. könnten auch drei werden aber nicht zu viel weil morgen früh gehts als erstes zum waden/bauch/cardio und lernen muss ich morgen auch noch.

[hmm...egal]

vielleicht genehmige ich mir heute zwei oder drei bierchen. könnten auch drei werden

Das ist eine gefährlich Schwelle. Meistens werden es nach 3 Bierchen doch noch mehr.

[Hustler1989]

Das ist eine gefährlich Schwelle. Meistens werden es nach 3 Bierchen doch noch mehr

stimmt im urlaub wollte ich 3 pina colada trinken... am ende war ich so besoffen, dass ich am nächsten tag nur noch gekotzt hab

[muskelfleisch]

So kurze Kundgabe über meinen Zwischenstand da ich hier ja schon knap 2 Wochen nicht reinschrieb.

Auf Grund von Lernstress lässt sich nicht vernünftig trainieren. Ich werde mich in einem 2ten Studio anmelden um mir die Möglichkeit vor der Arbeit zu trainieren zu geben.

Gewicht heute morgen: 74,5kg