Trainingslog von Muskelfleisch

[muskelfleisch]

11.08.2007

Wadenheben im stehen
250kg - 16/13/11

Wadenheben im stehen (einbeinig) (auch mit Maschine)
130kg - 8
110kg - 11

Wadenheben im sitzen
55kg - 8
50kg - 12

Beinheben
5kg (zwischen den füssen) - 16/12/10

Crunchmaschine (Im sitzen)
70kg - 8
65kg - 10

Danach Cardio
Eine Stunde gejogt. Die Ersten 15 Minuten ein leichtes joggen auf 8,5km/h und danach ein schnelles gehen auf 7km/h. Nach einiger Zeit habe ich das Laufband auf Steigung gestellt. Erst 2% später 3%. Gesammt habe ich (nach Laufbandanzeige) 454 kcal verbrannt. Um den Nachbrenneffekt auszunutzen werde ich heute auf Kohlenhydrate verzichten (in so weit es geht ).

[muskelfleisch]

Heute Gewicht: 74,4kg

Bauch sieht noch immer dick aus

[muskelfleisch]

Caliper gerade eben benutzt

Bauch (neben dem Bachnabel) 3,0
Bauch seitlich 2,5
Hüfte 3,0
Oberste Bauchmuskeln 1,1

Trizep gibt nix was man messen könnte
Bizep 0,1
Unterarm 0,2

Schultern (von allen Seiten) so wie Brust Oberschenkel und Waden sind auf Grund dünner straffer Haut nicht zu messen (wie Trizep)

Am Latissimus (seitlich von der Brust) habe ich 1,8

Was meint Ihr an Hand der Daten wie hoch könnte mein KFA sein? Klar das man das so nicht sagen kann aber pi mal daum so

[hmm...egal]

Kannst du mal ein Bild posten?
Sogar Klitschko99 kann seinen KFA bei 3% bestimmen, wie kann es sein das du einige Stellen nicht messen kannst, weil zu wenig Fett vorhanden ist?

Ausserdem in was für Einheiten sind deine Angaben? mm oder ca?

[muskelfleisch]

Nein nicht das ich sie nicht messen kann aber da ist auch nur 0,1 oder so und wenn ich anspanne ist es schwer messbar weil da muss ich mich schon mit dem caliper fast kneifen.

mm oder ca?

mm natürlich

[muskelfleisch]

Gewicht gerade ebend: 74,9kg Noch immer kake

[hmm...egal]

muskelfleisch, junger Mann du darfst doch net deine Muskeln anspannen wenn du mit den Caliper deinen KFA mißt. Oder habe ich dich jetzt falsch verstanden?

[muskelfleisch]

nun jaaaa....

[hmm...egal]

Hab ich dich erwischt.

[muskelfleisch]

Also Bauch/Hüfte (Problemzonen) bringt auch anspannen gar nix von daher "ehrliche daten"

Heut Abend gehts auf zu Oberschenkel/Brust/Bizep/Unterarme

edit: ich habe wieder meine Nährwert-Aufteilung umgekrempelt.

Heute zum Beispiel sieht es so aus:

08:00 250g Quark mit 30g Proteinpulver und 2 Esslöffel Wallnussöl verdünnt mit Wasser und dazu 1/2 teelöffel Süssstoff
--EW:51g--KH:10g--F:20g--Kcal:425--

11:30 0,3l H-Milch mit 3EL Wallnussöl und 30g Proteinpulver
--EW:30g--KH:14,7g--F:34,5g--Kcal:495--

14:15 2 Scheiben Schwarzbrot und 100g Schinken
--EW:30g--KH:43g--F:9--Kcal:373---

17:00 0,3l H-Milch mit 3EL Wallnussöl und 30g Proteinpulver
--EW:30g--KH:14,7g--F:34,5g--Kcal:495--

20:00 250g Quark mit 2EL Wallnussöl
--EW:30g--KH:10g--F:20g--Kcal:340--

Gesammt: EW:171g--KH:92,4g--F:118--Kcal:2128

Nach der letzten Mahlzeit gehe ich trainieren und als PWO gibt es Whey mit Glutamin. Dextrose komplett weg. Ob das gut oder schlecht ist kann man drüber streiten aber ich versuch es mal so für die nächste Zeit.

[muskelfleisch]

13.08.2007

Kniebeugen
80kg - 3mal
70kg - 7mal
65kg - 8mal; 7mal

Beinpresse
140kg - 12/10/9/7

Beincurls
52,5kg - 10
45kg - 11
37,5kg - 11

Bankdrücken
60kg - 8/7/6/5

Schrägbankdrücken
50kg - 6
45kg - 8/6/5

Fliegende
15kg - 6
12,5kg - 8
10kg - 8
7,5kg - 11

Abwechselnde Kurzhantelcurls im Sitzen
15kg - 11/6

Konzentrationscurls im sitzen
10kg - 8
7,5kg - 12

Hammercurls
10kg - 12
7,5kg - 12

[muskelfleisch]

Gewicht gerade ebend: 74,7kg

[muskelfleisch]

Essen heute

06:00 250g Quark mit 30g Proteinpulver und 2 Esslöffel Wallnussöl verdünnt mit Wasser und dazu 1/2 teelöffel Süssstoff
--EW:51g--KH:10g--F:20g--Kcal:425--

09:30 2 Scheiben Schwarzbrot und 100g Schinken
--EW:30g--KH:43g--F:9--Kcal:373---

14:15 einen halben beutel Kochbeutelreis und 100g Schinken dazu etwas Sosse
--EW:25g--KH:60g--F:8g--Kcal:412--

17:00 0,3l H-Milch mit 3EL Wallnussöl und 30g Proteinpulver
--EW:30g--KH:14,7g--F:34,5g--Kcal:495--

20:00 250g Quark mit 2EL Wallnussöl
--EW:30g--KH:10g--F:20g--Kcal:340--

22:00 10g Glutamin
--EW:10g--Kcal:40--

Gesammt: EW:176g--KH:137,7g--F:91,5--Kcal:2085

[Niklas`]

wie weit willst du mit dem gewicht nich runter ?

[muskelfleisch]

Ich kann es schwer einschätzen wieviel ich wiegen muss für ein sixpack... aber so weit sollt´s werden. ich schätze mal das ich dafür so 68 wiegen muss. man man is das wenig ich ärger mich jetz schon... aber wenigstens kein speckbauch dann