Trainingslog von Muskelfleisch

[pash]

Sowas z.B.:

[muskelfleisch]

genau das

[muskelfleisch]

Schulter/Nacken

Armeepresse im stehen
40x9/7/6

Seitheben mit Kurzhanteln im stehen
12,5x11/9/7

Seitheben mit Kurzhanteln vorgebeugt
10x11/9/8

Shrugs an der Multipresse hinterm Rücken
85x8
80x8
70x9

Bauch

3 Sätze Beinheben (frei)
2 Sätze Crunches (frei)

[muskelfleisch]

Anmerkung: Ich habe gerade beim Baden bemerkt das meine Waden deutlich zugenommen habe. Jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!

[hmm...egal]

[muskelfleisch]

Bist doch nur neidisch

Bizep

Langhantelcurls mit SZ-Hantel
37,5x11
35x11
32,5x11

Arnoldcurls im stehen mit beiden Armen gleichzeitig
12,5x11/9
10x11

Konzentrationscurls im sitzen
12,5x11/9/8

Trizep

Cabelpushdowns beidarmig
50x12/9/7

Dips an der Maschine
30x14/11/8

Cabelpushdowns einarmig
20x11
17,5x11/9

Unterarme

Unterarmstrecker mit Langhantel
30x9
27,5x11/8
25x11

[hmm...egal]

:wichesendes smile: :kackendes smile:

[muskelfleisch]

[muskelfleisch]

Oberschenkel

Kniebeugen mit Kurzhanteln
30x8/7/6

Beinpresse, vertikal
145x11/9/8

Beinstrecker
75kgx11/9

Kreuzheben mit gestreckten Beinen
65x7
60x7/6

Waden

Wadenheben an der vertikalen Beinpresse
150x23 (schnelle Ausführung)
150x8 (langsame Ausführung)

Wadenheben an der Wadenmaschine im schrägen stehen
90x12 (langsame Ausführung)
80x10 (langsame Ausführung)

-Habe mich in allen Übungen kraftmässig heute gesteigert
-Werde bei Waden nur noch langsam ausführen

[muskelfleisch]

Gewicht: 78,4kg

[robert234]

Anmerkung: Ich habe gerade beim Baden bemerkt das meine Waden deutlich zugenommen habe. Jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!

Sowas merkst Du beim Baden? Ist die Wanne übergelaufen oder was?

[muskelfleisch]

Es lag dadran weil als ich mein Fuss in die Wanne setzte, merkte ich das der Hohlraum der Wanne schon durch meine Wade gefüllt ist

Brust

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
27,5x9/6
22,5x8

Schrägbankfliegende mit Kurzhanteln
12,5x11/9/8

Flachbankdrücken mit Kurzhanteln
20x10/8/7

Flachbankfliegende mit Kurzhanteln
10x11/10/8

Trizep

Cabel-Pushdowns
45x11/9/6

Dips-Maschine
30x11/9

Bauch

3xBeinheben
2xCrunches

[muskelfleisch]

Rücken

Kreuzheben
80x8/7/6

LH-Rudern
62,5x8/6
60x7

Kabelrudern
70x9/8/7

Klimmzüge mit weitem Griff zur Brust an der Klimmzugmaschine
30x11/9/8

Bizep

Curls mit der SZ-Stange
32,5x11/8

Arnold-Curls im stehen, beidarmig
10x12/9

Waden

Wadenheben im sitzen
45x16
40x16
35x23/21

[muskelfleisch]

Gewicht: 79,5kg

Schulter/Nacken

Armeepresse im stehen
45x7
40x9/7

Seitheben mit Kurzhanteln im stehen
15x12/10/8

Seitheben mit Kurzhanteln vorgebeugt
12,5x12/10/8

Shrugs an der Multipresse hinterm Rücken
85x9
80x10/8

Bauch

3 Sätze Beinheben (frei)
2 Sätze Crunches (frei)

[muskelfleisch]

Gewicht: 78,5kg

Bizep

Langhantelcurls mit SZ-Hantel
37,5x11/8
32,5x11

Arnoldcurls im stehen mit beiden Armen gleichzeitig
12,5x12/10/8

Konzentrationscurls im sitzen
15x8
12,5x8
10x10

Trizep

Cabelpushdowns beidarmig
60x11/9/7

Dips an der Maschine
22,5x11/9/7

Cabelpushdowns einarmig
25x10
20x10
15x12

Unterarme

Unterarmstrecker mit Langhantel
35x12

Dann noch einen Satz nur die Langhantel fest gehalten mit 35kg und die Arme hängen lassen, Unterarme immer wieder angespannt und mit den Handgelenken dabei gewipt (ca. 8 mal).