Trainingslog von Muskelfleisch

[muskelfleisch]

Hallo Leute!

[muskelfleisch]

Mein Training heute:

Bankdrücken:
65 kg 9 mal
70kg 5 mal
60 kg 9 mal
65 kg 7 mal

Schrägbankdrücken:
55 kg 9 mal
50 kg 9 mal
45 kg 10 mal

Fliegende:
15kg 12 mal
15kg 8 mal
14 kg 7 mal

LH-Curls
50kg 12 mal
50kg 10 mal
50kg 8 mal

Konzentrationscurls
14kg 12 mal
14kg 10 mal
14kg 8 mal

Hammercurls
22kg 12 mal
22kg 12 mal
dritten Satz nicht ausgeführt wegen einem kleinen Schmerz in der Linken Hand.

[muskelfleisch]

Übrigens, vor jedem Training mache ich 10 minuten Ergometer. Danach 1 Aufwärmsatz von der ersten Übung.

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Meine Ernährung ist im Moment auf Masse (Trotz Babyspeckbauch ) das wird auch denk ich mal lange Zeit so bleiben. Ich halt mich an meine 6 bis 7 Mahlzeiten...

Ein Beispiel (an dem was ich heute gegessen habe):
[keine genauen Nährwertangaben]

08:00 Uhr
300ml Milch
25g Eiweisspulver
5g Creatin
0,8g Arginin
0,8g Ornithin
1 EL Wallnussöl
50g Haferflocken

1 Banane

Vitamin A bis Zink (1 Tablette)

12:00 Uhr
300ml Milch
50g Weight Gainer
20g Eiweisspulver
1 EL Wallnussöl

1 Banane

14:30 Uhr
250g Quark
1 EL Wallnussöl
50g Haferflocken

17:00 Uhr
250g Quark
1 EL Wallnussöl
2 Scheiben Vollkornbrot

19:30 Uhr
300ml Milch
30g Eiweiss
0,8g Arginin
0,8g Ornithin

2 Bananen

[direkt danach Training]

21:15 Uhr (PWO-Shake)

300ml Milch
30g Whey
100g Kakaopulver
3g Glutamin
5g Creatin

Falls ich noch heute Hunger haben sollte geht es an die Bratpfanne...
dann gibt es gebratenen Thunfisch mit Gemüse, leckerer sosse... sowas halt. KH-Arm.

Vor dem Schlafengehen gibt es Magnesium, Zink, Vitamin C

Über den Tag trink ich immer so 3l Wasser. (Ist schon recht viel, da ich ja noch Shakes Trinke und mein Kaffee...)

[muskelfleisch]

Vorübergehend werde ich jetzt wieder aufhören müssen zu trainieren... ihr könnt euch nicht vorstellen wie deprimierend das ist... sobald ich wieder loslege schreibe ich in diesen thread rein! ich hoffe es ist oke wenn ich den Grund für mich behalte... es wird so 7 bis 8 wochen denk ich mal dauern.

[Hustler1989]

und der ep soll auf masse gehen??

[Jay Jay]

50 kg LH-Curl.. nicht schlecht!

Ansonsten weiter pumpen, jeder hat mal eine Phase wo man nicht trainieren kann.
Das geht vorbei und danach ist man doppelt ehrgeizig!

[muskelfleisch]

ES GEHT BALD WIEDER LOS!!!!! JAAAA!!!!!

Ich bin übermotiviert und kann es kaum erwarten wieder Gewichte zu stemmen! Ich habe mich um Vorteile zu geniessen in einem Fitnessstudio angemeldet. Nach dem ich vier Jahre in meinem Trainingskeller auf Billig-Methoden verweste... ich Muss noch bis Montag warten. Dann gehts los!!!! JÖÖÖÖ!!!!!

Nun... da ich im Studio mehr Möglichkeiten habe und diese nutzen will habe ich einen neuen Plan. Oke da kommt er...

[muskelfleisch]

Bin jetzt seit einiger Zeit dran auch wenn ich das schreiben hier vernachlässigt habe.

Die letzten zwei Posts dieses Threads habe ich gelöscht. In diesen war mein Trainingsplan aufgelistet (Push-Pull-Methode). Ich mache jetzt zwar die Push-Pull-Methode und sehe Erfolge, aber nicht im 2er*2/die Woche sondern 3er (mo-mi-fr). Da ich Bauchspeck loswerden will mache ich Diät. Gelegentlich Box- oder Lauftraining. Jeden Tag Bauchtraining! Ein bis zwei mal die Woche Maxkrafttraining nach der 10mal10-Methode (näheres dazu schreibe ich noch).

So, ich werd heute oder morgen mehr zu meinem Training schreiben. (Gewichte, Übungen etc.) Doch muss jetzt weiter arbeiten (leider).

[muskelfleisch]

Das eigentliche Training sieht wie folgt aus (ich arbeite mit progressiver Steigerung und eventuellen Bonussätzen):

Montag 21.05.2007

Bankdrücken
60kg - 12 mal
65kg - 10 mal
70kg - 8 mal
75kg - 5 mal
80kg - 3 mal
85kg - 0 mal (nicht geschaft)

Schrägbankdrücken
60kg - 5 mal
55kg - 8 mal
60kg - 4 mal
65kg - 2 mal
50kg - 8 mal

Fliegende:
15kg - 6 mal
12,5kg - 7 mal
10kg - 12 mal
10kg - 11 mal

Trizepziehen am Seil:
35kg - 12 mal
40kg - 8 mal
45kg - 5 mal
50kg - 3 mal
55kg - 0 mal (nicht geschaft)
30kg - 12 mal
25kg - 12 mal

Frontheben am Seil:
(3 Sätze jedoch habe ich die Daten vergessen SORRY )

Nackenziehen an der Maschine:
87,5kg - 11 mal
95kg - 7 mal
102,5kg - 4 mal
110kg - 1 mal
80kg - 12 mal
70kg - 12 mal (sehr langsame wiederholungen)

Mittwoch 23.05.2007.

Vorgebeugtes Langhantelrudern
60kg - 12 mal
62,5kg - 10 mal
65kg - 7 mal
67,5kg - 4 mal
70kg - 2 mal
72,5kg - 0 mal (nicht geschaft)

Rudern im Sitzen an der Maschine
(Daten nicht mehr im Kopf aber ca. 5 Sätze für die Steigerung von 12 auf 1 und danach noch 2 bonussätze)

Latziehen z. Nacken
40kg - 8 mal
45kg - 6 mal
50kg - 2-3 mal
35kg - 7 mal
30kg - 10 mal

Langhantelcurls
30kg - 11 mal
30kg - 9 mal

Konzentrationscurls
10kg - 11 mal
7,5kg - 11 mal
7,5kg - 9 mal

Seitheben zwischen 2 Kabeltürmen
20kg (je Seite) - 12 mal / 11 mal / 8 mal

Seitheben mit Kurzhanteln (vorgebeugt)
15kg - 12 mal
12,5kg - 12 mal
10kg - 12 mal

Morgen sind die Beine dran so wie der Rumpf!

[muskelfleisch]

Sonntag 27.05.2007.

Beinpresse
150kg - 12 mal
170kg - 8 mal
160kg - 10 mal
160kg - 8 mal
160kg - 7 mal

Beinstrecker
80kg - 10 mal
85kg - 8 mal
80kg - 8 mal
75kg - 9 mal´
70kg - 12 mal

Beincurls im liegen
60kg - 8 mal
52,5kg - 9 mal
45kg - 9 mal
37,5kg - 8 mal
30kg - 12 mal (langsame Wiederholungen)

Wadenheben im stehen
200kg - 15 mal
210kg - 12 mal
190kg - ca. 20 mal
180kg - erst ca. 20 mal leicht gewipt, dann ca. 10 mal richtig intensive wiederholungen bis zum schmerz

Wadenheben im sitzen
60kg - 30 mal
70kg - 12 mal (langsam)
70kg - 11 mal
60kg - 12 mal (langsam)

Rumpfmaschine (so ein Stuhl wo man den oberkörper vor- und zurückbeugt)
35kg - 20 mal
40kg - 12 mal
45kg - 8 mal
40kg - 10 mal
35kg - 14 mal

Bauchmaschine (wo man den ganzen Körper im sitzen crunches-mässig bewegt)
40kg - 50 mal
50kg - 12 mal
45kg - 20 mal

[muskelfleisch]

Vor einigen Tagen habe ich mein Bauchspeck mit dem Caliper gemessen... 5,0

Heute gemessen, und tada!!! 3,8

Es hat sich optisch aber noch nichts verbessert, ich habe auch beide male genau gleich gemessen. erst mit dem masband 2,5 cm neben den bauchnabel einen kleinen punkt mit dem kuli markiert, dann 3,5 cm über dem punkt noch einen punkt markiert. der obere teil vom caliper berührt dann den oberen punkt, der punkt mit dem bauchnabel ist dann genau in der mitte. (Mein Caliper geht bis 7cm, deswegen die 3,5 )

[muskelfleisch]

Zwischenstand:

Mein Bauchumfang ist runter von 98cm auf 92cm

Und auf dem Caliper von über 4cm auf 3,6cm

Auf der Waage kleine Schwankungen, heute Morgen 77,3kg.

Arm- und Brustumfang ist bis jetzt noch nicht geschrumpft.

[muskelfleisch]

Mittwoch 30.05.2007

Bankdrücken
60kg - 12 mal
65kg - 11 mal
70kg - 6 mal
75kg - 4 mal
80kg - 2 mal

Schrägbankdrücken
60kg - 12 mal
65kg - 8 mal
70kg - 4 mal
75kg - 1 mal
60kg - 6 mal

Fliegende:
12,5kg - 12 mal
12,5kg - 9 mal
12,5kg - 8 mal
12,5kg - 7 mal

Trizepziehen am Seil:
40kg - 12 mal
45kg - 9 mal
40kg - 11 mal
35kg - 11 mal
35kg - 9 mal

Frontheben am Seil (beidarmig)
40kg - 12 mal
35kg - 11 mal
30kg - 9 mal

Nackenziehen an der Maschine:
95kg - 11 mal
102,5kg - 6 mal
110kg - 2 mal
87,5kg - 12 mal
87,5kg - 10 mal

Bauchmaschine
45kg - um die 30 mal
45kg - um die 30 mal
45kg - um die 30 mal

[muskelfleisch]

Donnerstag 31.05.2007.

Vorgebeugtes Langhantelrudern
60kg - 12 mal
65kg - 8 mal
70kg - 4 mal
75kg - 1 mal
60kg - 12 mal (letzte wiederholungen durch leichten hüpf abgefälscht)

Rudern im Sitzen an der Maschine
50kg - 10 mal
55kg - 7 mal
60kg - 4 mal
65kg - 1 mal
45kg - 8 mal
40kg - 12 mal

Latziehen z. Nacken
40kg - 12 mal
45kg - 8 mal
50kg - 4 mal
55kg - 2 mal
35kg - 12 mal

Langhantelcurls
30kg - 9 mal
25kg - 8 mal
20kg - 8 mal

Konzentrationscurls
7,5kg - 11 mal
7,5kg - 10 mal

Seitheben mit Kurzhanteln
12,5kg - 12 mal
10kg - 12 mal
10kg - 9 mal (einarmig)

Seitheben mit Kurzhanteln (vorgebeugt)
12,5kg - 12 mal
7,5kg - 12 mal (langsam)
7,5kg - 10 mal (langsam)

Bauchmaschine
50kg - über 20 mal
45kg - über 30 mal
45kg - über 30 mal

[muskelfleisch]

Und gerade mit dem Caliper nochmal an den Bauch gegangen, wieder 0,2 weniger!

Jetzt bin ich bei 3,4

Brust- und Armumfang weiterhin unverändert. Na ja, heute sind meine Bizeps schön dick aber das ist ja normal nach dem Training