Tipps, neue bank :)

[BlackBurn]

Moin Leute,
Ich ahbe mir eine Bank zugelegt, weil ich keine lust mehr hatte in di emuki budde zu gehen .
Habe mir diese geakuft:



Jetzt wollte ich mal fragen, was und wie ich ambesten damit Trainiere?
Also wichtig sind mir die Brust Muskeln.

Würd emich echt freuen wenn mir einer was sagen kann .

danke.

[Massefreak1]

Lege dir noch ein paar Kurtzhanteln zu!

Wie lange trainierst du den schon? Wenn du dein Profil ausfüllst kann man dir besser helfen!

[BlackBurn]

so habe es ausgefüllt.
ich war vo ca. 1 jahr richtig aktiv in der muki budde, aber seit 1 jahr nichts mehr gemacht.
jetzt wollte ich wieder richtig anfangen, mit neuer bank.
ich habe noch kurzhanteln 2 x 5 kg.

Würde gerne meine Brustmuskulatur trainieren , weil die sehr zurückgebildet ist.
Freue mich über jede Antwort

[robert234]

@BlackBurn: Löse Dich von dem Gedanken, selektiv nur die Brust zu trainieren, das geht voll in die Hose. Man darf nicht nur bestimmte Muskelgruppen trainieren, und gleichzeitig ihre Gegenspieler außen vor lassen.

Ich empfehle Dir mit einem Ganzkörperplan (GK-Plan) zu starten, und damit wie es sich gehört den kompletten Körper zu trainieren. Solchen Plan findest Du über die .

Wächst Du noch?

[Massefreak1]

Probiers mal mit dem Plan:

4 Sätze 15 Wdh. Kniebeuge
3 Sätze 15 Wdh. Klimmzüge
3 Sätze 15 Wdh. Kreuzheben
4 Sätze 15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze 15 Wdh. KH-Flys
3 Sätze 15 Wdh. KH-Schulterdrücken
3 Sätze 15 Wdh. LH-Curls
3 Sätze 15 Wdh. Frenchpress
3 Sätze 20 Wdh. Crunches

[BlackBurn]

Nein, also wachsen werde ich nicht mehr.

Ok die übungen hören sich gut an.
nur noch 3x fragen dazu :

2 Sätze 15 Wdh. KH-Flys
3 Sätze 15 Wdh. KH-Schulterdrücken
3 Sätze 15 Wdh. LH-Curls

Was wird mit KH & LH gemeint?

und dann 15 mal die sache machen 5 min pause und weiter, richtig?.
Danke leute . mit wie viel Kilo sollte ich anfangen? .

[robert234]

Was wird mit KH & LH gemeint?

KH = Kurzhantel
LH = Langhantel

15 mal die sache machen 5 min pause und weiter, richtig?.

Nö, 15 Wdh., dann ca. 90 sek. Pause und weiter geht es.

mit wie viel Kilo sollte ich anfangen?

Mit dem Gewicht, mit dem Du 15 Wdh. gerade so schaffst.

[BlackBurn]

alles klar, und liege ich damit richtig das

Frenchpress diese übung ist



mfg

[robert234]

alles klar, und liege ich damit richtig das

Frenchpress diese übung ist

Korrekt.

[BlackBurn]

ok.
Em nach eine Frage, wenn ich das jeden tag machen würde und normal essen würde, würde man schon was sehen innerhalb 2 Monaten - 3 Monaten?.

Und gibt es noch einen Guten Essens - Plan? also was und wie viel man essen sollte? danköö

[Massefreak1]

Nicht jeden Tag nur 3x die woche! Sonst kommst du ins Übertraining sprich deine Muskeln wachsen nicht. Aber nach drei Monaten wird was zu sehen sein.

[Mz91]

Bei deinem niedrigen Gewicht auf jeden Fall , an Masse vill. nich so viel aber auf jeden Fall an Definition

[Massefreak1]

Bei deinem niedrigen Gewicht auf jeden Fall , an Masse vill. nich so viel aber auf jeden Fall an Definition

Grad anderstrum noch mehr Defi geht kaum er wird an Masse zulegen, sieht dann halt ziemlich definiert aus wenn er nicht frisst wie ein Bär.

[Mz91]

Ich mein damit nicht den Kfa sonder die Sichtbarkeit der Muskeln .

[Massefreak1]

Ich mein damit nicht den Kfa sonder die Sichtbarkeit der Muskeln .

Schon klar, aber das ist ja Masse!