Hilfe zum erstellen eines trainingsplan

[Hooby2006]

Hi, ich will demnächst mit dem krafttraining anfangen. ich bin 19, wiege 68kg und 183 cm groß. ich wollte die ersten 4 monate ein ganzkörpertraining machen und anschlißen ehr den oberkörper trainieren. kann mir jemand tipps geben oder so mustelpläne für so was?

[Massefreak1]

Mit der Suche wisd du fündig!

[robert234]

@Hooby2006: Einen guten GK-Plan findest Du hier: http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic7187.html . Er sollte beibehalten werden, solange Du damit Fortschritte machen kannst, auf eine feste Zeit wie die 4 Monate würde ich mich nicht festlegen, das können ebensogut 3 Monate sein, oder sogar 6.

Um einen Fehler auf den Du gerade zusteuerst gleich auszuschalten: trainiert wird immer der ganze Körper, mit einem Training nur für den Oberkörper kann man niemals den Erfolg erzielen, wie mit einem Training das auch die Beine einbezieht. Außerdem sehen dürre Beinchen einfach nur lächerlich aus, also nimm sie mit ran.

[Hooby2006]

thx ja ist klar das ich die beine auch trainieren muss wollte halt nur bisschen mehr den oberkörper, weil meine beine eingentlich schon gut musklen haben