Ist mein Trainingsplan gut??

[SnoopDogg]

Hallo,
also ich trainiere seit knapp 1 jahr im mcfit aber irgendwie wachsen meine Arme nicht? ich bin 16 jahre, 180cm, und wiege 68kg. Ich habe nicht viel zeit zum schlafen weil ich sehr viel Basketball spiele und erst spät abends wieder komme und ich habe einen 3er Splitt:
1.Tag
Bankdrücken 3mal 10 50 kg
Schrägbankdrücken 3mal 10 40kg
Fliegende 3mal 10 mit 9 kg Kurzhanteln
Kabelziehen 3mal 10 17,5kg (ist aber ne komische übersetzung?)
Schulterdrücken 3mal 10 40kg
Kh-seitheben 3mal 10 mit 7kg Kurzhanteln
Sz-Frenchpress 3mal 10 30kg
Pushdowns 3mal 10 45-50kg (is auch ne komische übersetzung)

2.Tag
Beinpresse 3mal 10 200kg
Kniebeugen 3mal 10 40kg
Beinbeuger 3mal 10 40 kg
Rückensrecker 3mal 20
Wadenheber sitz/steh. 3mal 10 60 kg
Crunches 3mal 20-30
Beinheben u-armstütz 3mal 15

3.Tag
Latzug breit 3mal 10 50kg
Latzug eng 3mal 10 50kg
Ruderzugmaschine 3mal 10 50kg
Rudern sitz. am K-Zug 3mal 10 40kg
Schulterheben 3mal 10 80kg
T-Bar Rudern 3mal 10 40kg
LH-Bizepscurls 3mal 10 25kg
Scottcurls 3mal 10 25kg

ich hoffe mal dass ihr wisst was das alles ist
was kann ich machen damit ich mal ein paar fortschritte sehe??

[planoplus]

Ich habe nicht viel zeit zum schlafen

Schlecht!

was kann ich machen damit ich mal ein paar fortschritte sehe??

Wie sieht Deine Ernährung aus?

Dein Plan finde ich auch eher suboptimal....

[Massefreak1]

Tag 3
-9sätze Rudern ist zu viel!
-Schulterheben würde ich nach Rücken machen nicht dazwischen fummeln!

Tag2
-Erst Kniebeuge dann Beinstrecker!
-Eine Übung für den Beinbizeps fehlt!
-Am besten statt Rückenstrecker gestrecktes Kreuzheben dann hast du was für Beinbizeps. Musst halt schauen ob die Kraft nach Quads reicht!

Tag1
-Was ist Kabelziehen?
-Tag1 ist gantz gut von den Übungen etc

-Nur der Splitt gefellt mir nicht ich würde Bizeps und Trizeps tauschen! Das ist der grund weshalb deine Arme nicht wachsen, wenn du es tauscht hast du viel mehr Power! So war es auch bei mir.

[SnoopDogg]

kabelzug ist für die brust.
was meinst du mit bizeps und trizeps tauschen?