Adduktoren und Abduktoren

[Sirpant]

Hi,
ich trainiere zu Hause und habe keine Machine usw. für die Adduktoren und Abduktoren.
Ich hab nur ne Hantelbank mit Butterfly, Latzug, Curlablage und nem Beinstrecker (geht auch Beincurl).
Kann ich diese Muskelgruppen irgendwie auch damit trainieren?

[seppl]

Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben.