Ausdertraining nur an einem Tag?

[koby]

HI leute!

Ich habe eine frage: Ich trainiere 5 mal die woche Mo-Frei und mir wurde gesagt das die Muskeln auch mal eine Pause brauchen, da hab ich mir gedacht ich mach mal einen Ausdauertag und Trainiere 1 Stunde auf dem Ergometer.

Ich würde den Tag auf Mittwoch setzen. Ist das eurer Meinung in Ordnung so oder sollte ich besser einen Tag wirklich nichts tun?

[Niklas`]

also einen Tag ganz ruhig ist ja wohl das Minimum. 5 mal die woche trainieren ist schon krass. ich wäre sehr schnell im Übertraining.


ansonsten ist lecihtes cardio regenerativ. (puls 120-140)

mfg

[Massefreak1]

Was Trainierst du den für einen Plan einen 5er Splitt?

[koby]

Ich trainiere alles, von oben nacht unten.....

aber für mich ich das training wie eine sucht.... ich sehe mich manchmal in den spiegel und denke mir omft heut haste wieder nichts getan du fette sau hehehe..

hab schon 10 kilo abgenommen aber ich hab immer noch net mein idealgewicht erreicht, bzw.. meinen flachen bauch (ich will kein sixpack, einfach nur nen flachen bauch).

[Massefreak1]

Du hast immer noch nicht genau geantwortet also wenn du nen Gantzkörperplan hast ist das viel zu viel!!!

[Niklas`]

kein sixpack, einfach nur nen flachen bauch

da bist de hier aber im falschen Forum.


flacher Bauch ohne sixpack =

[koby]

egal wieder zum thema zurück........

sollte ich es unterlassen oder ist es nicht so schlimm wenn ich ruhig "nur" ausdauer trainiere?

[Niklas`]

kommt halt drauf an. ich würds wenn dann nur 20-30 Minuten machen, und vor allem LOCKER ! ohne große anstrengung!

[Niklas`]

egal wieder zum thema zurück........

das ist aber wichtig. wir wissen ja nicht wie hart du trainierst. dann können wir dir auch nicht helfen...

[koby]

ja also ich trainiere so:

76 KG Brustbresse
96 KG rückentrainer
12 KG An den Turm da (keine ahnung wie des heißt, ist jedenfalls für hände)
44 KG Beide Beine
45 KG ButterFly und das Gegenstück dazu
50 KG Schultern

alles 60 mal:

erst von oben nach unten alles 30 mal a 10
danach beim zweiten lauf fang ich wieder oben an, alles 30 mal a 10

E: Ich schreibe mir morgen alle namen der Geräte auf, den bei unserem Fitnesstudio haben die alle nummern, damit man sich die namen net merken muss^^

[Sebastjen]

alles 60 mal:

wat???????

und das 5 mal die woche ????

ach hör doch auf !!!

[Massefreak1]

30mal 10Wiederholungen oder 10mal 30Wiederholungen???

Wie dem auch sei vollkommen Falsch und viel zu viel so wirsd du keine Muskeln aufbauen. Und dann auch noch zwei durchgänge und 5mal die Woche.

Schaffst du da eine Trainingseinheit unter 8 Stunden?

[koby]

jojo ich brauch net lange,

30 mal, 10 wiederholungen und das 2 mal...

wieso werde ich da keine muskeln aufbauen?

was mach ich den falsch, und was kann ich bessser machen?

fehlt mir dazu das nötige eiweiß um alles zu verarbeiten?

[Jay Jay]

Also noch mal ganz klar:
Du machst z.B Brustpresse 10 Wdh, Pause, 10 Wdh, Pause und das 30 Mal bzw. 60 Mal?

Oder wie meinst du das jetzt?

Wenn ja dann ist das totaler Quatsch.
Lies dich mal ins Forum ein.
Und such nach einen guten Ganzkörper-Plan!

[koby]

jo

10 pause 10 pause 10 pause danach nächste gerät von oben bis nach unten