Mein EP für Masse!!!

[Massefreak1]

Könnten schwankungen sein, aber da das Gweicht jeden Tag mehr wurde bin ich lieber vorsichtig und fang von unten an die Kalorien zu steigern bevor ich nach 1-2Kg Fett langsam reduziere. Mal schauen morgen oder heut abend mach ich mir den neuen Plan.

Das einzige Problem das ich habe ist das mein Kaloma 5 etwas spinnt und mir manchmal die Lebensmittel doppelt und dreifach berechnet, wenn man da nicht aufpasst schleichen sich schnell fehler ein. Das alte Kaloma war besser.

[Massefreak1]

So, ich bin mir doch nicht so sicher ob ich die Kalorien senken soll, meine Gewichtsentwicklung sah die letzte Woche so aus.

80,2Kg Tag1
80,2Kg Tag2
80,6Kg Tag3
80,3Kg Tag4
81,1Kg Tag5
81,1Kg Tag6
80,6Kg Tag7

Was meint ihr, Kalorien senken oder nicht, oder noch ne Woche abwarten?

[MRichter]

Es sind doch 0,4kg in dieser Woche, ich würde nächste Woche noch mal die Kalorien bei behalten und am Ende der Woche schauen, wenn es immer noch o,4kg sind würde ich die Kalorein minimal reduzieren

lg marvin

[hmm...egal]

Ja, warte nochmal ne Woche.

[Massefreak1]

Ok dann behalt ich das mal bei, hab nur angst zu schnell zu verfetten.

[kingKikapu]

ich würds senken. 4000kcal auf 81kg sind schon eine ganze menge.

[MRichter]

Vielleicht solltest du an den Trainingsfreien die Kohlenhydrate etwas reduzieren. Die fehlen Kalorien werden durch Fett ersetzt, aber ich würde nicht unter 200gr, bei den Kohlenhydraten gehen. Es sollten noch 30% der gesamten Kalorienmenge sein. 40% Fett und 30% Proteine. Dafür die Kohlenhydrate an Trainingstagen auf gute 60% erhöhen und das Fett auf 10% reduzieren.

Ich persönlich komme damit viel besser klar, ich habe im Training viel mehr power und fühle mich nicht so pestig.

[Massefreak1]

Mein Gewicht heute morgen lag bei 80,9Kg, also wieder gestiegen. Ich senke die Kalorien auf 3500Kcal, ich denke dann dürfte es passen.

Vor dem Frühstück ca 3-5.30Uhr
30g Whey
120Kcal/1g Fett/3g Kh/24g EW

1.Frühstück 6Uhr
125g Haferflocken
125g Magerquark
130g Banane
100g Milch
Eine Lachsölkapsell, eine Multivitamin, eine Glucosamin
715 Kcal/11g Fett/122g KH/40g EW

2.Frühstück 8Uhr
200g Vollkornbrot
100g Hüttenkäse
100 g Tomate oder Gurke
508 Kcal/8g Fett/92g KH/27g EW

PWO 11Uhr
30g Whey
40g Dextro
267 Kcal/1g Fett/40g KH/24g EW

Mittagessen 11.30Uhr
50g Zwiebel
100g Tomate
100g Paprika
70g Nudeln
125g Pute
15g Öl
654 Kcal/21g Fett/68g KH/48g EW

Vesper 15Uhr
75g Haferflocken
120g Apfel
120g Banane
125g Magerquark
10g Diestelöl
631 Kcal/17g Fett/99g KH/30g EW

Abendessen 18Uhr
50g Zwiebel
100g Tomate
100g Paprika
70g Nudeln
125g Pute
15g Öl
654 Kcal/21g Fett/68g KH/48g EW

Nachtmahlzeit 21.30Uhr
250g Quark
15g Öl
Eine Lachsölkapsel
328 Kcal/16g Fett/10g KH/35g EW

Gesamt: 3611 Kcal/462g KH/225g EW/95g Fett

[Hamonlinie]

Hm, auch wenns ne Massephase ist, 3500 finde ich schon an der Grenze zum Vorsichtig sein. Ich hab mit 1,78 und 83kg meinen Gesamtbedarf ausgerechnet, der lag bei 2800.

[Massefreak1]

Hm, auch wenns ne Massephase ist, 3500 finde ich schon an der Grenze zum Vorsichtig sein. Ich hab mit 1,78 und 83kg meinen Gesamtbedarf ausgerechnet, der lag bei 2800.

Ich versuch ja 200-300g die Woche zuzunehmen und ich brauch scheinbar etwas mehr Kalorien, falls das immer noch zu hoch sein sollte kürze ich eben wieder aber ich denke so passts schon. Ich mach das jetzt mal 1-2 Wochen so dann wird man sehen.

Wie ist das eigentlich, 300 Kalorien über den bedarf sind ca 300g zunahme?

[KampfkoloSS!]

Ich meine noch im Gedächtnis zu haben, dass 1g Kohlenhydrate oder Protein ca. 4 Kalorien und 1g Fett ca. 8 Kalorien ausmachen.
Wie sich das später im Körper zusammensetzt kann ich Dir leider nicht sagen, aber in Bezug auf Fett (was wahrscheinlich sowieso uninteressant ist ) kann man das evtl. so übernehmen.

[hmm...egal]

Wie ist das eigentlich, 300 Kalorien über den bedarf sind ca 300g zunahme?

Das sollte bei jeden unterschiedlich sein oder verstehe ich da jetzt was falsch?

[Massefreak1]

So bin nun seit genau 20Tagen bei unverändertem Gewicht und erhöhe wieder die kalorien etwas.

Vor dem Frühstück ca 3-5.30Uhr
30g Whey
250g Milch
245Kcal/6g Fett/16g Kh/32g EW

1.Frühstück 6Uhr
125g Haferflocken
125g Magerquark
100g Milch
Eine Lachsölkapsell, eine Multivitamin, eine Glucosamin
605 Kcal/11g Fett/93g KH/39g EW

2.Frühstück 8Uhr
160g Vollkornbrot
100g Hüttenkäse
100 g Tomate oder Gurke
426 Kcal/8g Fett/75g KH/25g EW


PWO 11Uhr
30g Whey
40g Dextro
267 Kcal/1g Fett/40g KH/24g EW

Mittagessen 11.30Uhr
50g Zwiebel
100g Tomate
100g Paprika
100g Nudeln
125g Pute
15g Öl
764 Kcal/21g Fett/91g KH/52g EW

Vesper 15Uhr
75g Haferflocken
120g Apfel
120g Banane
125g Magerquark
10g Diestelöl
631 Kcal/17g Fett/99g KH/30g EW

Abendessen 18Uhr
50g Zwiebel
100g Tomate
100g Paprika
100g Nudeln
125g Pute
15g Öl
764 Kcal/21g Fett/91g KH/52g EW

Nachtmahlzeit 21.30Uhr
250g Quark
15g Öl
Eine Lachsölkapsel
328 Kcal/16g Fett/10g KH/35g EW

Gesamt: 3764 Kcal/467g KH/243g EW/103g Fett